تيز رفتار جديد زندگي ۾, دٻاءُ, پريشاني, ۽ ذهني صحت جا مسئلا وڌي رهيا آهن روشني ۾. جڏهن ته ڪيترائي ماڻهو نفسياتي مسئلن کي گهٽائڻ لاءِ صلاح يا دوائون اختيار ڪندا آهن, ورزش آهي, حقيقت ۾, ذهني صحت کي بهتر بڻائڻ لاءِ هڪ سادو ۽ هيٺ ڏنل طريقو. ڇا ڊوڙندو, يوگا, يا وزن جي تربيت, مناسب جسماني سرگرمي خاص طور تي دٻاء گھٽائي سگھي ٿي, خوشي کي وڌايو, ۽ پريشاني سان وڙهڻ. هيٺيون, اسان تفصيل سان معلوم ڪنداسين ته ورزش جا مثبت اثر توهان جي ذهني صحت تي آهن ۽ توهان پنهنجي ذهني حالت کي بهتر بڻائڻ لاءِ ورزش ڪيئن شروع ڪري سگهو ٿا..
1. ورزش ڪيئن دٻاء کي گهٽائڻ ۾ مدد ڪري ٿي?
دٻاء جديد ماڻهن جي سڀ کان عام مسئلن مان هڪ آهي, ۽ ورزش جو هڪ سائنسي بنياد آهي دٻاءُ کي گهٽائڻ لاءِ. هر وقت توهان ورزش ڪريو, توهان جو جسم endorphins جاري ڪري ٿو, جيڪي آهن “خوشيءَ جا هارمون” جيڪو آرام ۽ سڪون جو احساس ڏياري ٿو. ان کان علاوه, ورزش پڻ دٻاءُ واري هارمون جي سطح کي گهٽائي سگھي ٿي جهڙوڪ Cortisol, جيڪو ماڻهن کي ڪم جي ڪري پيدا ٿيندڙ منفي جذبات کان نجات حاصل ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿو, اسڪول, يا رشتا.
وڌيڪ ڇا آهي, ورزش ڌيان ڦيرائي سگھي ٿو. جڏهن اسان هڪ ڊگهو ڊوڙ يا هڪ شديد فٽنيس ڪلاس تي ڌيان ڏيون ٿا, دماغ عارضي طور تي دٻاءُ وارن ڏانهن تمام گهڻو ڌيان ڏيڻ بند ڪري ٿو. اهو هڪ جهڙو آهي “نفسياتي ريبوٽ” جيڪو اسان کي دٻاء کان پري ڪڍڻ ۽ پرامن بحال ڪرڻ جي اجازت ڏئي ٿو.
2. ورزش ڪيئن خوشيءَ کي بهتر بڻائي ٿي?
ورزش نه رڳو دٻاءُ کي ختم ڪري ٿي, پر اهو پڻ خاص طور تي خوشيء کي بهتر بڻائي سگهي ٿو. جسماني تبديليون ڊگھي مدت جي مشق سان لاڳاپيل, جيئن عضلات جي طاقت وڌائي, بهتر جسم جي شڪل, ۽ بهتر فٽنيس, سڀ مدد ڪري سگهي ٿو خود اعتمادي کي وڌائڻ ۾, جنهن جي نتيجي ۾ خوشيءَ ۾ اضافو ٿئي ٿو.
ان کان علاوه, اڀياس ڏيکاريا آهن ته باقاعده ورزش سان لاڳاپيل آهي ڊومامين جي اعلي سطحن ۽ سيروٽينن جي secretion سان, مزاج جي ضابطي ۾ ٻه ضروري عنصر. ڊومامين اسان کي سٺو محسوس ڪري ٿو, ۽ serotonin اسان جي جذبات کي توازن ۽ منفي جذبات کي گهٽائڻ ۾ مدد ڪري ٿي. پوءِ ڇا اهو صبح جي ڊوڙ کان پوءِ حاصل ڪرڻ جو احساس آهي يا يوگا مراقبي ۾ ذهن جو سڪون, ورزش اسان جي خوشحالي ۾ اضافو ڪري سگهي ٿي.
ٽيم راندين پڻ اسان کي سماجي ڪرڻ لاء وڌيڪ موقعا فراهم ڪري سگھن ٿا. جم ڪلاس ۾ شامل ٿيڻ, راندين جون ڪلبون, يا ڪميونٽي ڊوڙون اسان جي نفسياتي ڀلائي کي وڌيڪ وڌائي سگھن ٿيون اسان کي اجازت ڏيڻ جي ذريعي اسان کي نئين ماڻهن سان ملڻ ۽ اسان جي سماجي دائري کي وڌايو.
3. ڪيئن مشق مدد ڪري سگهي ٿو وڙهڻ پريشاني?
پريشاني ذهن جي هڪ پريشان حالت آهي, اڪثر گهڻو پريشان ۽ اعصاب سان گڏ. ورزش کي ڏٺو ويندو آهي a “قدرتي دوا” پريشاني لاء. اهو ئي سبب آهي ته ورزش دماغ جي اعصابي نيٽ ورڪ ۾ سرگرمي وڌائي ٿي, جيڪي جذبات کي منظم ڪن ٿا ۽ دماغ کي پريشاني سان منهن ڏيڻ ۾ وڌيڪ اثرائتو بڻائين ٿا.
هڪ مطالعو اهو ظاهر ڪيو 150 اعتدال پسند شدت واري ورزش جي هفتي ۾ منٽ, جيئن تيز هلڻ يا سائيڪل هلائڻ, خاص طور تي پريشاني جي سطح گھٽائي ٿي. اهو ئي سبب آهي ته ورزش دوران دل جي شرح ۽ سانس جي شرح وڌائي سگھي ٿي هڪ پريشاني حملي جي جسماني ردعمل کي نقل ڪري سگهي ٿي., جسم کي تدريجي طور تي عادت ٿيڻ جي اجازت ڏئي ٿي ۽ ان جي حساسيت کي انهن ردعمل کي گھٽائي ٿو. هن رجحان طور سڃاتو وڃي ٿو “نمائش جو علاج,” ۽ اهو ماڻهن کي انهن جي پريشاني کي بهتر طور تي منظم ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿو.
ان کان علاوه, ورزش ننڊ جي معيار کي بهتر بڻائي ٿو, ۽ سٺي ننڊ, موٽ ۾, پريشاني جي علامات کي ختم ڪري سگهي ٿو. ماڻهن لاءِ جن کي پريشاني جي ڪري سمهڻ ۾ مشڪل آهي, روزاني جسماني سرگرمي مؤثر طريقي سان شيطاني چڪر کي ٽوڙي سگهي ٿي.
4. ڪيئن ورزش ذهني صحت کي بهتر بڻائي سگهي ٿو?
ورزش جي ظاهري فائدن جي باوجود, شروعات ڪندڙن لاءِ اهو پهريون قدم کڻڻ مشڪل ٿي سگهي ٿو. هتي ڪجهه خيال آهن توهان کي شروع ڪرڻ لاء:
ھڪڙو مشق ڳولھيو جيڪو توھان لطف اندوز ڪيو: ڪوشش ڪريو مختلف قسم جي مشق, جهڙوڪ ڊوڙڻ, يوگا, ترڻ, يا طاقت جي تربيت, هڪ ڳولڻ لاء جيڪو توهان کي خوشگوار محسوس ڪري ٿو ۽ ان سان لٺ ڪرڻ لاء تيار آهي.
هڪ قابل عمل منصوبو ٺاهيو: ننڍن مقصدن سان شروع ڪريو, جيئن ته 30 هفتي ۾ ٽي ڀيرا ورزش جا منٽ. جيئن ته جسم ADAPTS, اهو تيزيء سان شدت ۽ وقت ۾ وڌائي سگھي ٿو.
توهان جي روزاني معمول ۾ شامل ڪريو: توهان کي جم ڏانهن وڃڻ جي ضرورت ناهي; هلڻ, ڪم ڪرڻ لاءِ سائيڪل هلائڻ, يا ڊانس ڪلاس وٺڻ تمام سٺا آپشن آهن.
هڪ دوست سان مشق: هڪ پارٽنر سان مشق ڪرڻ وڌيڪ مزو آهي ۽ ان سان گڏ رهڻ جي حوصلا افزائي ڪري ٿو.
جذبات تي ڌيان ڏيو, نتيجا نه: ورزش جي ٻاهرين اثرات تي تمام گهڻو ڌيان ڏيڻ کان پاسو ڪريو, جهڙوڪ وزن گھٽائڻ يا عضلات حاصل ڪرڻ, پر ان جي بدران جسماني ۽ ذهني خوشي تي جيڪو عمل سان اچي ٿو.
5. آخري تي
ورزش جسماني صحت کي بهتر بڻائڻ جو هڪ اوزار آهي ۽ ذهني صحت کي بهتر بڻائڻ لاءِ هڪ سٺي دوا آهي. اسان مؤثر طريقي سان دٻاء گھٽائي سگهون ٿا, خوشي وڌائڻ, ۽ بهتر جنگ جي پريشاني ورزش ذريعي. هي “قدرتي علاج” ڪو به ضمني اثر نه آهي پر گہرا مثبت اثر ٿي سگهي ٿو. ڇا توهان هڪ رنر آهيو يا صرف فٽ ٿيڻ شروع ڪيو, توهان ورزش مان فائدو حاصل ڪري سگهو ٿا.
صحت مند بڻائڻ لاءِ ورزش ڪرڻ لاءِ پهريون قدم کڻڻ سان اڄ شروع ڪريو, پنهنجي لاء وڌيڪ خوش زندگي. جيتوڻيڪ 20 منٽ پنڌ توهان جي مزاج ۽ ذهن کي تبديل ڪرڻ جي ڪنجي ٿي سگهي ٿي. ڇو نه ان کي هڪ ڪوشش ڏي?
