يوگا بورڊ ٺاهيندڙ توهان کي ٻڌائي ٿو ته يوگا مشق جي گهربل اثر حاصل ڪرڻ لاءِ, توهان کي لازمي طور تي تحريڪن جي هر سيٽ جي صلاحيتن کي مهارت حاصل ڪرڻ گهرجي. جيتوڻيڪ يوگا سکيا جي عمل ۾, توھان کي معلوم ٿيندو ته اصل ۾ ڪيترائي قسم جا يوگا پوسٽر آھن, پر يوگا جون ڪيتريون ئي پوزيشنون هر عمر جا ماڻهو استعمال ڪندا آهن. سليٽي ۽ آسان مهارتون مهارتون اسان کي آسان فرصت ۾ ورزش حاصل ڪرڻ جي اجازت ڏين ٿيون. يوگا بورڊ ٺاهيندڙ توهان کي ٻڌائي ٿو ته فليٽ پوز وانگر اسان هن حصي ۾ متعارف ڪنداسين, جيستائين توهان جاري رهي سگهو ٿا, توهان پنهنجي هٿن کي مضبوط ڪرڻ جو اثر حاصل ڪندا, کلائي ۽ اسپائن, ۽ توهان جي پيٽ کي مضبوط ڪرڻ.
مشقون:
1. يوگا بورڊ ٺاهيندڙ توهان کي ٻڌائي ٿو ته توهان هيٺئين منهن واري ڪتي کان شروع ڪري سگهو ٿا. ان کان پوءِ مٿئين جسم جي ڪشش ثقل جي مرڪز کي اڳتي وڌو جيستائين هٿ زمين تي عمودي نه ٿين ۽ جسم زمين جي متوازي هجي..
2. سڄي کجيءَ تي برابريءَ سان طاقت ورهايو, سينه جي عضون کي مضبوط ڪريو, واپس, پيٽ ۽ پيٽ, ۽ جسم کي سڌي لڪير ۾ ٺاهيو.
3. مٿي جي مٿي کي اڳتي وڌايو, ۽ محسوس ڪيو ته يوگا گردن لامحدود طور تي اسپائن کان اڳتي وڌندي آهي. اکيون قدرتي طور تي سڌو سنئون نظر اچن ٿيون. ٿڪ ۽ اکيون آرام ڪريو.
4. يوگا بورڊ ٺاهيندڙ توهان کي ٻڌائي ٿو ته تختي پوز روايتي سج جي سلامي ۾ هڪ پوزيشن آهي. يا اهو استعمال ڪري سگهجي ٿو هڪ الڳ مشق پوزيشن لاءِ 30 جي طرف 60 سيڪنڊ.
