1. ව්යායාම ආරම්භ වන්නේ මනෝවිද්යාත්මක ස්වයං උපකාරයෙනි
ඔබට මෙම හැඟීම ඇතිදැයි මම නොදනිමි: ඔබට පහත් බවක් දැනෙන විට, ඔබ ඇවිදීමට පහළට ගියත්, මනෝභාවය පැහැදිලි කළ නොහැකි ලෙස ලිහිල් වනු ඇත. මම හිතුවේ ව්යායාම කියන්නේ බර අඩුකරගන්න එහෙමත් නැත්නම් හැඩ වැඩ කරන්න කියලා, එක් දිනක් හුස්ම ගැනීමට පීඩනය වැඩි වන තුරු, ව්යායාමයත් මනෝවිද්යාත්මක දෙයක් බව මට පෙනී ගියා “ස්වයං උදව්”.
මම සාමාන්ය කාර්යාල සේවකයෙක්, දිනකට අවම වශයෙන් පැය අටක් හෝ නවයක් පරිගණකයක් ඉදිරිපිට වාඩි වී සිටීම. කාලයත් එක්ක, බෙල්ලේ තද බව පමණක් නොවේ, උරහිස් වේදනාව, මනෝභාවය වඩ වඩාත් කෝපයට පත් වේ. විශේෂයෙන් අතිකාල රාත්රිය දක්වා, වැතිර සිටින මොළයක් තවමත් හැරෙමින් තිබේ, නින්ද නොයාම සාමාන්ය දෙයක් බවට පත්ව ඇත. පසුව, මිතුරෙකුගේ නිර්දේශය මත, මම හැමදාම වැඩ ඇරිලා පැය භාගයක් ජෝගිං යන්න හැදුවා.
2. ව්යායාම දහඩිය පමණක් නොවේ, එය ඩොපමයින් ගැන ය
ඇත්තම කිව්වොත්, එය මුලදී ඇත්තෙන්ම වේදනාකාරී විය. මම මුලින්ම දුවන්න පටන්ගත් විට, මගේ හුස්ම කෙටි විය, මගේ කකුල් බර විය, මට විනාඩි පහකට පසු අත්හැරීමට අවශ්ය විය. විශේෂයෙන්ම අනිත් අය පහසුවෙන් කිලෝමීටර් දහයක් දුවනවා දකින්න, තමන්ගේම උත්සාහයෙන් කිලෝමීටරයක් පවා, මානසික පරතරය විශේෂයෙන් විශාල වේ. නමුත් මායාව නම් ඔබ එයට ඇලී සිටින සෑම අවස්ථාවකදීමයි, මුළු පුද්ගලයාම වඩාත් පහසු වේ, විශේෂයෙන්ම මොළය පැහැදිලිය, සහ මනෝභාවය ස්ථාවර වේ. ඔබ රාත්රියේදී වේගයෙන් නින්දට වැටෙන අතර ඊළඟ දවසේ ඔබට වඩා හොඳක් දැනේ.
සති කිහිපයකට පසු, පොඩි පොඩි දේවල් මාව පිස්සු වට්ටන බව මම දැක්කා, දුම්රිය විනාඩි කිහිපයක් ප්රමාද වීම හෝ මගේ සගයන් තරමක් දැඩි හඬක් වැනිය, මට එතරම් කරදරයක් නොපෙනුණි. සන්සුන් මනසක් සහ සැලකිය යුතු ලෙස අඩු කාංසාව. ව්යායාම කිරීමෙන් මගේ නින්ද සහ ශාරීරික තත්ත්වය වැඩි දියුණු කරනවා පමණක් නොවේ, නමුත් වඩා වැදගත්, එය මගේ මනෝභාවයට සහ පෞරුෂයට බලපායි.
පසුව, ව්යායාමයේදී ඒ බව තේරුම් ගැනීමට මම තොරතුරු කිහිපයක් සොයා බැලුවෙමි, මොළය ඩොපමයින් මුදා හරිනු ඇත, එන්ඩොර්ෆින්, මේවා “සතුටු හෝමෝන”, මානසික ආතතිය හා කාංසාව ඵලදායී ලෙස ඉවත් කළ හැකිය, සහ ස්වාභාවික විෂාදනාශක ලෙස පවා හැඳින්වේ. සමහර අධ්යයනයන් ද පෙන්වා දී ඇත්තේ සැහැල්ලු මානසික අවපීඩනය සඳහා උපදේශනය සහ ඖෂධ තරම්ම වාගේ ව්යායාම ඵලදායී වන බවයි.
ව්යායාම කිරීමෙන් ජීවිතයේ සියලු ගැටලු විසඳිය නොහැකි වුවද, අප චිත්තවේගීයව බිඳ වැටීමට පෙර එය අපට හුස්ම ගැනීමට පිටවීමක් ලබා දිය හැකිය. සෑම දිවීමක්ම හෝ දහඩියක්ම මා සමග සංහිඳියාවක් වැනිය, මගේ ශරීරය චලනය වන විට එය මට මතක් කර දෙයි, මගේ හිත හැම වෙලාවෙම හිර වෙන්නේ නැහැ.
3. ඔබේ ජීවිතය පාලනය කිරීමට වැඩි වැඩියෙන් දැනෙන්න
නමුත් දේවල් වෙනස් කරන්නේ රසායන විද්යාව පමණක් නොවේ. මට ලොකුම වෙනස ඇත්තටම පාලනය කිරීමේ හැඟීමයි.
නූතන ජීවිතයේ වේගය ඉතා වේගවත් ය, ජංගම දුරකථන නිරන්තරයෙන් නාද වේ, වැඩ කවදාවත් සිදු නොවේ, සහ බොහෝ විට අපට හැඟෙන්නේ අප තුවාල වී ඇති බවයි, කාලය සහ කාර්යයන් විසින් ඉදිරියට තල්ලු කර ඇත. ඔබ කළ යුතු දේ ලැයිස්තුවක් සමඟ අවදි වන්න, සහ ඔබ නොකියවූ තොරතුරු සමඟ වසා දමන්න. කාලයත් එක්ක, මිනිසුන්ට හැඟීමක් වර්ධනය වීමට පටන් ගනී “පාලනය නැති වීම” – අපි ජීවත් වෙනවා කියලා නෙවෙයි, නමුත් ජීවිතය අපව තල්ලු කරන බව.
නමුත් මම දුවන විට, ලෝකය මන්දගාමී වන බව පෙනේ. හෙඩ්ෆෝන් සන්සුන් සංගීතය සපයයි, ඔවුන්ගේම රිද්මයක් සෑදීමට අඩිපාර සහ හුස්ම ගැනීම, වාහන තදබදය අධික වුවද, ඝෝෂාකාරී, මගේ හදවත නිහඬය. පැය භාගයක් සඳහා, මට කතා කිරීමට සිදු නොවීය, පණිවිඩ වලට ප්රතිචාර දැක්වීමට සිදු නොවීය, මේ මොහොතේ මම කවුද යන්න ගැන පමණක් අවධානය යොමු කළා. තල්ලුවක් නැහැ, කාර්ය සාධනයක් නැත, KPI නැත, මම සහ මගේ පාද යට මාර්ගය පමණි. මෙම පාරිශුද්ධ භාවය සහ සමාධිය මගේ එදිනෙදා ජීවිතයේදී මා අත්විඳින්නේ නැති තරම්ය.
එය පැන යාමක් යැයි ඔබට පැවසිය හැකිය, නමුත් මම එය ඇමතීමට කැමැත්තෙමි “මාව හොයාගෙන.” චලනය කිරීමේ ක්රියාවලියේදී, මම මගේ ශරීරය සමඟ නැවත කතා කරමි, රිද්මය සහ හුස්ම ගැනීම නැවත දැනෙන්න, සහ වේගය අඩු කළ හැකි ආත්මය නැවත සොයා ගන්න, අවධානය යොමු කළ හැකිය, හිස් කළ හැක. එය පැය භාගයක් පමණක් වුවද, ඒ හැඟීම “අයිතිය” දවසේ අවුල් සහගත බව සහ වෙහෙසට එරෙහි වීමට මට උපකාර කිරීමට මගේ කාලය ප්රමාණවත්ය.
සහ, කාලයත් එක්ක, ව්යායාම නිසා බාහිර බලපෑම්වලට මා ගොදුරු වීමේ අවදානම අඩු වී ඇති බව මට පෙනී ගියේය. මම වඩාත් චිත්තවේගීයව ස්ථාවරයි, මගේ තීරණ වලදී මම වඩාත් තීරණාත්මකයි. සමහර විට මෙය තවත් ප්රකාශනයක් විය හැකිය “පාලනයේ හැඟීම” : හැම දෙයක්ම පාලනය කරන්නේ නැහැ, නමුත් ජීවිතයේ අවිනිශ්චිතතාවයන් හමුවේ ස්ථිරව සිටීමට හැකි වීම.
4. සෑම ව්යායාමයකටම තමන්ගේම සුව කිරීමේ ක්රමයක් ඇත
පසුව, මම යෝග උත්සාහ කළා, පිහිනීම, කඳු නැගීම, ඒ වගේම විවිධ ක්රීඩා මට විවිධ හැඟීම් ඇති කළා.
- යෝග මට ශරීරය නැවත තේරුම් ගැනීමට සැලැස්වූ අතර ශරීරය තුළ බොහෝ හැඟීම් සැඟවී ඇති බව සොයා ගත්තේය, දිගු කාලීන hunchback සහ අභ්යන්තර ආත්ම විශ්වාසය වැනි;
- පිහිනීම එක්තරා ආකාරයක අතිශයින්ම ලිහිල් කිරීමකි, ජලයෙන් වට වී ඇති හැඟීම මිනිසුන්ට මවගේ ගර්භාෂයට නැවත පැමිණීම තරම් ආරක්ෂිත බවක් දැනේ;
- ඇවිදිනවා අධ්යාත්මික ගමනක් වගේ, ස්වභාවධර්මයේ ඇවිදීම, ද “ශබ්දය” සිත තුළම පහළ වන්නේය.
5. ව්යායාම කෝකටත් තෛලයක් නොවේ, නමුත් එය ඔබට ශක්තිමත් වීමට උපකාරී වේ
ඇත්ත වශයෙන්, ව්යායාම කෝකටත් තෛලයක් නොවේ. එය සියලු ගැටලු විසඳිය නොහැක, ඔබ වෙනුවෙන් ඔබේ උකස ගෙවන්න, නැතහොත් ඔබේ ප්රධානියා හදිසියේ කාරුණික කර ඔබේ වැඩ පහසු කරවන්න. යථාර්ථය යථාර්ථය ලෙස පවතී, ඔබ කිලෝමීටර කිහිපයක් ධාවනය කළ පමණින් ජීවිතයේ දුෂ්කරතා පහව යන්නේ නැත. නමුත් ව්යායාමයේ වැදගත්කම කිසිවිටෙකත් නොවේ “ගැටළු විසඳීම”, නමුත් මෙම ගැටළු වලට මුහුණ දීමේදී වැඩි ඔරොත්තු දීමේ හැකියාවක් අපට ලබා දෙයි.
පුද්ගලයෙකු ශාරීරිකව හා මානසිකව වෙහෙසට පත් වූ විට, සුළු කාරණාවලින් ඔවුන් පහසුවෙන් පරාජයට පත් වේ. ක්රීඩාව ගෙන එන්නේ කායික ශක්තිය පමණක් නොව මානසික ඔරොත්තු දීමේ හැකියාවද වේ. ඔබ අඩු මනෝභාවයකින් සිටින විට එය ඔබට අලෙවිසැලක් සහ පීඩනයක් පැමිණි විට තරමක් විශ්වාසයක් ලබා දෙයි. එය හරියට ජීවිතය ඔබට නරක කාඩ් පතක් ලබා දුන්නා වැනිය; ක්රීඩා කාඩ්පත් වැඩි දියුණු නොකරනු ඇත, නමුත් එය ඔබට කලබලයකින් තොරව එක් එක් සෙල්ලම් කිරීමට ශක්තිය සහ සන්සුන් භාවය ලබා දෙයි.
ව්යායාම මගින්ද අප බව අවබෝධ කරවයි “පාලනයේ”. ඔබට නැගිටීමට තෝරා ගත හැකිය, අන් අයගේ කිසිදු අවස්ථාවක් හෝ අනුමැතියක් බලාපොරොත්තුවෙන් තොරව පිටතට ගොස් දහඩිය දමන්න. ඔබ විසින්ම ආරම්භ කර සම්පූර්ණ කරන ලද මෙම ක්රියාවලිය ක්රමක්රමයෙන් ඔබේ යටි සිත තුළ විශ්වාසය ගොඩනංවනු ඇත “මට යමක් වෙනස් කළ හැකිය”. ජීවිතයේ පාලනය කළ නොහැකි පැතිවලට මුහුණ දෙන විට මෙම විශ්වාසය විශේෂයෙන් වැදගත් වේ.
එය දිනකට මිනිත්තු තිහක් වුවද, එය අභ්යන්තර ආධාරකයක් වීමට ප්රමාණවත්ය. ලෝකය ජය ගැනීමට වඩා ශක්තිමත් පුද්ගලයෙකු වීමට නොවේ, නමුත් වෙනස් වන මේ ලෝකයේ තමන්ගේම වේගය සහ අඛණ්ඩතාව පවත්වා ගැනීමට.
6. ඔබට චලනය වීමට අවස්ථාවක් දෙන්න
ඉතින්, ඔබට මෑතකදී කලකිරීමක් දැනුනේ නම්, ශක්තිය නොමැතිකම, සහ තිර රෙදි විවෘත කිරීමට පවා වෙහෙසට පත් වේ, ඔබට චලනය වීමට අවස්ථාවක් ලබා නොදෙන්නේ මන්ද?? එය දැඩි විය යුතු නැත, ආරම්භයේ සිටම ඔබට විශාල ඉලක්ක තැබීමට අවශ්ය නැත. ඇවිදීම තරම් සරල දෙයක් පවා 5,000 දිනකට පියවර, ඔබේ අසල්වැසි ප්රදේශය වටා ලැප් එකක් ගනිමින්, නැතහොත් නිවසේදී දිගු කට්ටල කිහිපයක් කිරීම ආරම්භයකි.
සැහැල්ලු දහඩියකින් හෝ මිනිත්තු කිහිපයක චලනයකින් පවා ඔබේ මනෝභාවය ලිහිල් කළ හැකි බව ඔබට පෙනී යනු ඇත. බොහෝ විට, එය ඇත්ත වශයෙන්ම අප නොවේ “එය කළ නොහැක,” නමුත් අප දිගු කලක් අපගේ චිත්තවේගයන් විසින් කොටු වී ඇති අතර අපගේ සහජ ජීව ගුණය අවදි කිරීමට මෘදු ඝෝෂාවක් අවශ්ය බව.
මෙම ජීව ශක්තිය කිසිවෙකු සතුටු කිරීමට හෝ නිශ්චිත ඉලක්කයක් සපුරා ගැනීමට අවශ්ය නොවේ; එය ඔබ වෙනුවෙන් සරලව පවතී. එය පහනක් දැල්වීම වැනිය, ජීවිතයේ කඩිමුඩියේ සහ අවුල් සහගත තත්වයන් මධ්යයේ ඔබේම රිද්මය සහ දිශාව නැවත දැකීමට ඔබට ඉඩ සලසයි.
අවසාන වශයෙන්, මම ඇත්තටම කැමති උපුටා දැක්වීමක් බෙදා ගැනීමට කැමතියි:
“ක්රීඩාව යනු අන් අය ඔබ දකින ආකාරය වෙනස් කිරීම නොවේ, ඒවා ඔබ ලෝකය දකින ආකාරය වෙනස් කිරීමයි.”
