ඔබ සැබෑ ජීවිතයේ දණින් වැටී සිටින මොහොත ඔබ දන්නවා, ඔබේ ආත්මය තලා දැමීමකින් තොරව ඔබේ දින චර්යාව සොලවන දෙයකට තෘෂ්ණාව? මම SUP යෝගයට පැකිළුණේ එලෙසිනි. මම සෙන් ගුරුවරයෙකු නිසා නොවේ - අපාය නැත. මොකද මම සාමාන්ය යෝග පන්තියේදී කිහිප වතාවක්ම මගේම දෙපයින් පැටලුණා, සහ ජලය මෘදු බව පෙනේ.
පසුගිය ගිම්හානයේදී Tahoe විල. අරුණෝදය කෙතරම් නිශ්ශබ්දද ඔබට මාළු යෝනා ඇසෙයි. මම මේ හාස්යජනක ලෙස විශාල වූ පැඩල් පුවරුව වෙරළ දෙසට ඇද දමමි (ඉඟියක් සඳහා: ඔබේ පුවරුව සඳහා රෝද කුලියට ගන්න, නැත්නම් ඔබේ දෑත් ඔබට වෛර කරයි). මම ඇඟිල්ලක් ගිල්වන විට ජලය සීතලයි. “එය ඉස්කුරුප්පු කරන්න,” මම මිමිනුමි, සහ බෙලි-ෆ්ලොප් පුවරුව මතට. විනාඩි දහයකට, මම නිකම් බොරුවට ඉන්නවා, කම්මුල වයිනයිල් එකට තද කළා, මයිනස් මට යටින් දුවන හැටි බලාගෙන. ඉරියව් නැත. අභිලාෂයක් නැත. මටයි වැවටයි නිකං ඔරවන තරඟයක්. එක පාඩමයි: SUP යෝග ආරම්භ වන්නේ ඔබ එයට හොඳ වීමට උත්සාහ කිරීම නැවැත්වූ විටය.
ජලය සියල්ල වෙනස් කරන්නේ ඇයි? (ඔබේ ඇඳුම් වලට අමතරව)
ගොඩබිම, යෝග ගුරුත්වාකර්ෂණය සමඟ සාකච්ඡා කිරීමක් ලෙස දැනිය හැකිය. ජලය මත? එය අවුල් සහගත පූර්ණ සංවාදයකි. ඔබේ පුවරුව ස්ථාවර භූමියක් නොවේ - එය ජීවමාන දෙයකි. එය තරංග සමඟ හුස්ම ගනී. තාරාවන් අසල කිමිදෙන විට එය පියාඹයි. මගේ පළමු “පහළට බල්ලා” මට එක සත්යයක් අමතක වූ නිසා මා වැව අනුභව කිරීමෙන් අවසන් විය: ජලය දෙගිඩියාව වැඩි කරයි. ඔබ අභ්යන්තරව වෙව්ලන්නේ නම්, පුවරුව කෝපයට පත් කරයි.
මම මේ මැද වොරියර් III ඉගෙන ගත්තා. අත් දිගු කර ඇත, දකුණු කකුල මගේ පිටුපසින් පාවෙනවා, වේග බෝට්ටුවක් පෙරළෙන තුරු... නරක කෙනෙක් වගේ දැනෙනවා. පුවරුව කුණු දැම්මා. මගේ මොලේ කෑගැහුවා “අත්හිටුවීම!” මාංශ පේශි අගුලු දමා ඇත. Splash. පසුව, මගේ උපදේශක කාර්ලා සිනාසුණාය: “ඔබ කලබල විය. වතුරට බයක් දැනෙනවා. ඊළඟ සැරේ, එය සමඟ වෙව්ලන්න. මුහුදු පැලෑටියක් වන්න, පිළිමයක් නොවේ.”
Gear Truths කවුරුත් ඔබට නොකියයි
මණ්ඩලය: මගේ නවක වැරැද්ද? සිනිඳු රේසිං පැඩල් පුවරුවක් කුලියට ගැනීම(“එය විකිනිමටය!”). ලොකු වැරැද්දක්. පටු පුවරු = කාංසාව උත්පාදක යන්ත්ර. ඔබට අවශ්ය වන්නේ වොල්වෝ ස්ටේෂන් වැගන්-පුළුල් එකකට සමාන SUP යෝගයයි (34″+), ඝන (5-6″), ග්රිප් පැදුරක් සමඟ. මගේ 11 ටර්කියුයිස් ස්ථායීතාවයේ පාද නම් කර ඇත “බර්තා.” ඇය සරාගී නොවේ, නමුත් ඇය මාව වියළිව තබයි.
පැඩලය: ඉරියව් අතරතුර එය පසෙකට දමන්න එපා. එය දුම්රිය මාර්ගයක් මෙන් ඔබේ පුවරුව හරහා තබන්න. කරකැවිල්ල ඇති වූ විට එය ඔබේ දෘශ්ය නැංගුරමයි. (සත්ය කථාව: මම වරක් බෝට් පෝස් සැහැල්ලු සේබර් එකක් මෙන් මගේ පැඩලය සුදු කර ගනිමින් ගත කළෙමි. එය උපකාර විය.)
ඇඳුම් පැළඳුම්: ඒ හුරුබුහුටි කපු ටැංකිය? එය පසුතැවීම සහිත ස්පොන්ජියකි. ඔබ පහළට ඇද නොයන ඉක්මනින් වියළන ලද රෙදි අඳින්න (නම් නොවේ) ඔබ ගිලෙන්න. සහ දෙවියන් වෙනුවෙන්, ඔබේ පාද හිරු ආවරණ කරන්න. මම විලුඹ බිබිලි මත ඇවිදිමින් සතියක් ගත කළෙමි.
ගිලී නොයන ආකාරය 101: පියවරෙන් පියවර Wobble මාර්ගෝපදේශයක්
අදියර 1: ජලය සමඟ මිතුරු වන්න (වාඩි වී සිටීම / දණගැසීම)
මිනිත්තු 0-5: හරස් කකුලෙන් වාඩි වෙන්න. ඔබේ ඇස් වසා ගන්න. පුවරුවේ ආකාරය සැලකිල්ලට ගන්න:
ආශ්වාස කරන විට පාෂාණ
හුස්ම පිට කරන විට සමනය වේ
බාස් කෙනෙක් ඔබෙන් වමට පනින විට ඇල වෙයි (සැබෑ භීෂණය)
මිනිත්තු 5-15: දණ ගසන්න. Cat-Cow උත්සාහ කරන්න. ඔබේ උකුල් ජලය සමඟ පැද්දෙන බව දැනෙන්න, එයට විරුද්ධ නොවේ. “ඔබේ කොඳු ඇට පෙළ විලෝ ශාඛාවක් වීමට ඉඩ දෙන්න,” කාර්ලා ඩ්රෝන් කරනවා. මම හිතන්නේ “බීමත් විලෝ වගේ.” නමුත් එය ක්රියා කරයි.
අදියර 2: මහා නැගී සිට පාවාදීම
සිටගෙන සිටීම මනසේ ක්රීඩාවකි. ඔබේ කකුල් වෙව්ලනු ඇත. ඔබේ පුවරුව දිලිසෙනවා. මේක කරන්න:
1. පැල අත් උරහිස් පළල.
2. ඔබේ තට්ටම් යට අඩියක් සමතලා කරන්න.
3. පහත් squat දක්වා තල්ලු කරන්න (“ගෙඹි ඉරියව්ව”), අත් තවමත් පහතට.
4. හුස්ම ගන්න. නරක කැරෝකී මෙන් වෙව්ලන්නට ඉඩ දෙන්න.
5。සෙමින් නැඟිටින්න - අඟලෙන් අඟල් - දණ නමා තබා ගන්න.
ඇයි මේක වැඩ කරන්නේ? ඔබ සමබරතාවයට එරෙහිව සටන් කරන්නේ නැත. ඔබ ගම්යතාව සමඟ සාකච්ඡා කරයි.
ඔබව ඉවත නොදමන ඉරියව් (වහාම)
“ආරක්ෂිතයි” නවකයන් සඳහා ඉරියව්:
| ඉරියව්ව | එය වැඩ කරන්නේ ඇයි | යථාර්ථය පරීක්ෂා කිරීම |
| දරුවාගේ ඉරියව්ව | අඩු ගුරුත්වාකර්ෂණ මධ්යස්ථානය. පෝරුවක් බදාගෙන ඉන්නවා වගේ දැනෙනවා. | ඔබේ නාසය තෙත් වනු ඇත. එය වැළඳ ගන්න. |
| වාඩි වී සිටින Twist | ජලය කොඳු ඇට පෙළ විස්තාරණය කරයි. පුදුම හිතෙනවා. | තදින් කරකවන්න එපා. ජලය වැඩවලින් අඩක් කරයි. |
| පාලම | උකුල් සෝපාන ජලය මත කම්පන සහගත ලෙස ස්ථායී වේ. | පාද උකුලේ පළල තබා ගන්න, නැතහොත් ඔබ පළල ලිස්සා යනු ඇත. |
| ගස් ඉරියව්ව | හා! මානසික. මෙය දවසට ඉතිරි කරන්න 3. | නිකන් විහිළුවට. එපා. තවමත්. |
“Splash Zone” ඉරියව් (කෙසේ හෝ උත්සාහ කරන්න):
බෝට්ටු ඉරියව්ව: මූලික දාහකය. යතුර: ක්ෂිතිජය දෙස බලන්න, ඇඟිලි නොවේ. ඇඟිලි = කරකැවිල්ල.
රණශූර II: රහස් ආයුධය: සින්ක් උකුල් ගොඩබිමට වඩා පහත් වේ. ජලය ඔබට සහාය වේ.
ඔටුවන්ගේ ඉරියව්ව: පුදුම සහගත ලෙස කළ හැකි ය! ඇයි: ජලය ඔබේ හදවත ඔසවයි. අවදානම: Over-arch = backflip.
වැටෙනවා: පූජනීය චාරිත්රය
මගේ පළමු වැටීම පිරිසිදු සන්ත්රාසය විය. දිලිසෙන අත් පා. මගේ නාසයට වතුර දමන්න. සීතල කම්පනය.
වැටීම #5? මම බඩ ගාගෙන හිනා වුනා. මොකද:
වැටෙනවා ඔබේ ස්නායු පද්ධතිය නැවත ආරම්භ කරයි (gasp යනු ස්වභාවධර්මයේ යළි පිහිටුවීමේ බොත්තම බව).
එය ඔබව නිහතමානී කරයි. (තාරාවෙකු ඔබ දඟලන හැටි බලා සිටිනවා වැනි කිසිවක් නැත.)
නැවත නැගීම? ඒ ඔබේ සැබෑ ජයග්රහණය.
වැටෙන හැටි “හරි”:
- එය සටන් නොකරන්න. ටෙන්සිං = බඩ වැදීම. ලිම්ප් යන්න = පිරිසිදු කිමිදීම.
2. ඔබේ හිස ආවරණය කරන්න. පුවරු අනපේක්ෂිත ලෙස ඉහළ යයි.
3. පසෙකින් ආපසු නගින්න: දුර දුම්රියට අත තබන්න, සුරංගනාවියක් වගේ පයින් ගහන්න, නැවට පෙරළන්න.
නොකියන මැජික්: ඇයි SUP Yoga Sticks
SUP යෝග මාස තුනකට පසු, මට යමක් වැටහුණා: මම මණ්ඩලයේ වඩා හොඳ වුණේ නැහැ. මම ඊට වඩා සන්සුන් වුණා. ඇයි?
1. ජල හමුදා පැමිණීම
භූමි යෝගය ඔබේ මනස ඉබාගාතේ යාමට ඉඩ සලසයි (“මම විදුලි බිල ගෙව්වද...?”). ජලය මත? ඉබාගාතේ යන සිත = තෙත් කොටළුවෙක්. ඔබ ඉගෙන ගන්න අවධානය යොමු කරන්න හෝ පිහිනන්න.
2. අසම්පූර්ණකම කාරණය බවට පත් වේ
මගේ කපුටාගේ ඉරියව්ව තාමත් තුවාල වෙලා වගේ. නමුත් දැන් මම සමරනවා 2 තත්පර මම සැරිසැරුවෙමි. ප්රගතිය රේඛීය නොවේ - එය නොසන්සුන් ය.
3. ඔබ සොබාදහමේ රිද්මයට එක්වන්න
එක උදාවකි, මැද-සවානා, බීවර් එකෙක් උගේ වලිගය මගේ බෝඩ් එක ළඟින් ගැහුවා. මම පැන්නේ නැහැ. යන්තම් හිනා වුනා. ඔබ ජලය සමග ගමන් කරන විට, ඔබ ආක්රමණය කරන්නෙකු වීම නවත්වන්න. ඔබ පරිසර පද්ධතියේ කොටසක් බවට පත් වේ.
වැවෙන් අවසාන ප්රඥාව
SUP යෝග ඔබව Instagram-ප්රසිද්ධ නොකරනු ඇත (ඔබ නිර්මාණශීලීව වැටෙන්නේ නැත්නම්). එය ඔබට ලබා දෙනු ඇත:
හෙරොන් ඔබේ රණශූර II පසුකර යන විට ඇස්වල කඳුලු ඇති වේ
ඔබේ පුවරුව ඇදගෙන යාමෙන් අමතනු ලැබූ අත්ල
ඔබේම මෝඩකමට සිනාසීමේ හැකියාව
ගිය සතිය, නවකයෙක් මගෙන් ඇහුවා: “මම කොහොමද මෙතනින් ස්ථාවර වෙන්නේ?” මම මගේ පැදුර ඇයට දුන්නා. “ස්ථාවර වීමට උත්සාහ කිරීම නවත්වන්න. ඒ වෙනුවට දියර වෙන්න.”
ඇය විනාඩි දහයක් ඇතුළත තුන් වතාවක් වැටුණාය. නමුත් ඇය අවසානයේ සිටගෙන සිටින විට, දණහිස් නැමී, අත් පළල, ස්කේට්බෝඩ් එකක ඉන්න ළමයෙක් වගේ හිනාවෙනවා? ඒක තමයි නියම ඉරියව්ව.
ශේෂය නිශ්චල භාවය ගැන නොවේ. එය ගැන සියල්ල චලනය වන අතරතුර ඔබේ කේන්ද්රය සොයා ගැනීම.
එබැවින් ඔබේ වැව සොයා යන්න. ඇතුලට වැටෙන්න. ආපසු නගින්න. සහ මතක තබා ගන්න:
“ජලය ඔබේ සතුරා නොවේ - එය ඔබේ නර්තන සහකරු ය. සහ සමහර විට, නර්තන හවුල්කරුවන් ඔබේ දෙපා මත පා තබන්න.”
