වේගවත් නූතන ජීවිතය තුළ, ආතතිය, කාංසාව, සහ මානසික සෞඛ්ය ගැටලු වැඩි වැඩියෙන් අවධානයට ලක්ව ඇත. බොහෝ අය මනෝවිද්යාත්මක ගැටළු සමනය කිරීම සඳහා උපදේශනය හෝ ඖෂධ සඳහා තෝරා ගන්නා අතර, ව්යායාම වේ, ඇත්ත වශයෙන්ම, මානසික සෞඛ්යය වැඩි දියුණු කිරීම සඳහා සරල සහ අවතක්සේරු කළ ක්රමයක්. දුවනවද කියලා, යෝග, හෝ බර පුහුණු කිරීම, නිසි ශාරීරික ක්රියාකාරකම් මගින් ආතතිය සැලකිය යුතු ලෙස අඩු කර ගත හැක, සතුට වැඩි කරන්න, සහ කාංසාව සමඟ සටන් කරන්න. පහතින්, ඔබේ මානසික සෞඛ්යයට ව්යායාමයේ ධනාත්මක බලපෑම් සහ ඔබේ මානසික තත්ත්වය වැඩිදියුණු කිරීම සඳහා ව්යායාම කිරීම ආරම්භ කළ හැකි ආකාරය අපි විස්තරාත්මකව ගවේෂණය කරන්නෙමු.
1. ව්යායාම ආතතිය අඩු කිරීමට උපකාරී වන්නේ කෙසේද??
මානසික ආතතිය නූතන මිනිසුන්ගේ වඩාත් පොදු ගැටළු වලින් එකකි, සහ ව්යායාම වලට මානසික ආතතිය අවම කිරීම සඳහා විද්යාත්මක පදනමක් ඇත. ඔබ ව්යායාම කරන සෑම අවස්ථාවකදීම, ඔබේ ශරීරය එන්ඩොර්ෆින් නිදහස් කරයි, වන “සතුටු හෝමෝන” විවේකයක් සහ සන්සුන් බවක් ගෙන දෙන බව. අතිරෙකව, ව්යායාම මගින් කෝටිසෝල් වැනි ආතති හෝමෝන මට්ටමද අඩු කළ හැක, රැකියාව නිසා ඇතිවන නිෂේධාත්මක හැඟීම්වලින් මිදීමට මිනිසුන්ට උපකාර කළ හැකිය, පාසල, හෝ සබඳතා.
තව මොනවද, ව්යායාම මගින් අවධානය වෙනතකට යොමු කළ හැකිය. අපි දිගු ධාවනයක් හෝ දැඩි ශාරීරික යෝග්යතා පන්තියක් වෙත අවධානය යොමු කරන විට, මානසික ආතතිය කෙරෙහි වැඩි අවධානයක් යොමු කිරීම මොළය තාවකාලිකව නතර කරයි. එය හරියට අ “මනෝවිද්යාත්මක නැවත ආරම්භ කිරීම” එය අපට ආතතියෙන් මිදී සන්සුන් වීමට ඉඩ සලසයි.
2. ව්යායාමය සතුට වැඩි කරන්නේ කෙසේද??
ව්යායාම මගින් ආතතිය සමනය කරනවා පමණක් නොවේ, නමුත් එය සන්තෝෂය සැලකිය යුතු ලෙස වැඩිදියුණු කළ හැකිය. දිගුකාලීන ව්යායාම හා සම්බන්ධ භෞතික වෙනස්කම්, මාංශ පේශි ශක්තිය වැඩි කිරීම වැනි, වැඩිදියුණු කළ ශරීර හැඩය, සහ යෝග්යතාවය වැඩි දියුණු කර ඇත, සියල්ලටම ආත්ම විශ්වාසය වැඩි කිරීමට උපකාර කළ හැකිය, අනෙක් අතට සතුට තවත් වැඩි කරයි.
අතිරෙකව, අධ්යයනවලින් හෙළි වී ඇත්තේ නිතිපතා ව්යායාම කිරීම ඉහළ මට්ටමේ ඩොපමයින් සහ සෙරොටොනින් ස්රාවය සමඟ සම්බන්ධ වී ඇති බවයි, මනෝභාවය නියාමනය කිරීමේදී අත්යවශ්ය සාධක දෙකක්. ඩොපමයින් අපට හොඳ හැඟීමක් ඇති කරයි, සහ සෙරොටොනින් අපගේ හැඟීම් සමතුලිත කිරීමට සහ නිෂේධාත්මක හැඟීම් අඩු කිරීමට උපකාරී වේ. ඒ නිසා එය යෝග භාවනාව තුළ උදෑසන ධාවනය හෝ මනසේ සාමයෙන් පසු ජයග්රහණය පිළිබඳ හැඟීමක්, ව්යායාම අපගේ යහපැවැත්මට එකතු කළ හැකිය.
කණ්ඩායම් ක්රීඩා අපට සමාජගත වීමට වැඩි අවස්ථා ලබා දිය හැකිය. ජිම් පන්තිවලට සම්බන්ධ වීම, ක්රීඩා සමාජ, හෝ ප්රජා ධාවන අපට නව පුද්ගලයින් හමුවීමට සහ අපගේ සමාජ කවය පුළුල් කිරීමට ඉඩ දීමෙන් අපගේ මානසික යහපැවැත්ම තවදුරටත් ඉහළ නැංවිය හැකිය.
3. කාංසාවට එරෙහිව සටන් කිරීමට ව්යායාම උපකාර කරන්නේ කෙසේද??
කාංසාව යනු මනසේ කලබලකාරී තත්ත්වයකි, බොහෝ විට අධික කනස්සල්ල සහ නොසන්සුන්තාවය සමඟ. ව්යායාමය ලෙස සැලකේ “ස්වභාවික ඖෂධ” කාංසාව සඳහා. මෙයට හේතුව ව්යායාම මගින් මොළයේ ස්නායු ජාල වල ක්රියාකාරිත්වය වැඩි වීමයි, චිත්තවේග නියාමනය කරන අතර කාංසාව සමඟ කටයුතු කිරීමේදී මොළය වඩාත් ඵලදායී කරයි.
එක් අධ්යයනයකින් පෙන්නුම් කළේ එයයි 150 සතියකට මිනිත්තු මධ්යස්ථ තීව්ර ව්යායාම, වේගවත් ඇවිදීම හෝ බයිසිකල් පැදීම වැනි, කාංසාව මට්ටම් සැලකිය යුතු ලෙස අඩු කිරීම. මෙයට හේතුව ව්යායාමයේදී වැඩිවන හෘද ස්පන්දන වේගය සහ හුස්ම ගැනීමේ වේගය කාංසාව ප්රහාරයක භෞතික විද්යාත්මක ප්රතිචාර අනුකරණය කළ හැකි බැවිනි., ශරීරය ක්රමයෙන් පුරුදු වීමට සහ මෙම ප්රතිචාර වලට එහි සංවේදීතාව අඩු කිරීමට ඉඩ සලසයි. මෙම සංසිද්ධිය ලෙස හැඳින්වේ “නිරාවරණ චිකිත්සාව,” සහ එය මිනිසුන්ට ඔවුන්ගේ කාංසාව වඩා හොඳින් කළමනාකරණය කිරීමට උපකාර කළ හැකිය.
අතිරෙකව, ව්යායාම නින්දේ ගුණාත්මකභාවය වැඩි දියුණු කරයි, සහ හොඳ නින්දක්, පිළිවෙළට, කාංසාව රෝග ලක්ෂණ සමනය කළ හැකිය. කාංසාව නිසා නිදා ගැනීමට අපහසු පුද්ගලයින් සඳහා, දෛනික ශාරීරික ක්රියාකාරකම් මගින් විෂම චක්රය ඵලදායී ලෙස බිඳ දැමිය හැක.
4. ව්යායාම මගින් මානසික සෞඛ්යය වැඩි දියුණු කරන්නේ කෙසේද??
ව්යායාමයේ පෙනෙන ප්රතිලාභ තිබියදීත්, ආරම්භකයින්ට එම පළමු පියවර ගැනීම අභියෝගාත්මක විය හැකිය. ඔබ ආරම්භ කිරීමට අදහස් කිහිපයක් මෙන්න:
ඔබ කැමති ව්යායාමයක් සොයා ගන්න: විවිධ ආකාරයේ ව්යායාම උත්සාහ කරන්න, ධාවනය වැනි, යෝග, පිහිනීම, හෝ ශක්තිය පුහුණු කිරීම, ඔබට සතුටක් දැනෙන සහ එය සමඟ රැඳී සිටීමට කැමති එකක් සොයා ගැනීමට.
ක්රියාකාරී සැලැස්මක් සාදන්න: කුඩා ඉලක්ක වලින් පටන් ගන්න, ආදි 30 සතියකට තුන් වතාවක් ව්යායාමයේ මිනිත්තු. ශරීරය අනුවර්තනය වන පරිදි, එය තීව්රතාවය සහ කාලය ක්රමයෙන් වැඩි විය හැක.
ඔබේ දෛනික චර්යාවට ඇතුළත් කරන්න: ඔබ ජිම් එකට යාමට අවශ්ය නැත; ඇවිදිනවා, වැඩට බයිසිකල් පදිනවා, හෝ නැටුම් පන්ති පැවැත්වීම හොඳ විකල්ප වේ.
මිතුරෙකු සමඟ ව්යායාම කරන්න: හවුල්කරුවෙකු සමඟ ව්යායාම කිරීම වඩාත් විනෝදජනක වන අතර එය සමඟ රැඳී සිටීමට පෙළඹවීම වැඩි කරයි.
හැඟීම් කෙරෙහි අවධානය යොමු කරන්න, ප්රතිඵල නොවේ: ව්යායාමයේ බාහිර බලපෑම් ගැන ඕනෑවට වඩා අවධානය යොමු කිරීමෙන් වළකින්න, බර අඩු වීම හෝ මාංශ පේශි වැඩි වීම වැනි, නමුත් ඒ වෙනුවට ක්රියාවලියෙන් ලැබෙන කායික හා මානසික සතුට මත.
5. නිගමනය
ව්යායාම යනු ශාරීරික සෞඛ්යය වැඩි දියුණු කිරීමට මෙවලමක් වන අතර මානසික සෞඛ්යය වැඩි දියුණු කිරීමට හොඳ ඖෂධයකි. අපට මානසික ආතතිය ඵලදායි ලෙස අඩු කළ හැකිය, සතුට වැඩි කරයි, සහ ව්යායාම මගින් වඩා හොඳ සටන් කාංසාව. මේ “ස්වභාවික සුවය” අතුරු ආබාධ නොමැති නමුත් ගැඹුරු ධනාත්මක බලපෑම් ඇති කළ හැකිය. ඔබ ධාවකයෙකු හෝ සුදුසු වීමට පටන් ගත්තද යන්න, ඔබට ව්යායාම වලින් ප්රයෝජන ගත හැක.
සෞඛ්ය සම්පන්න පුද්ගලයෙකු නිර්මාණය කිරීම සඳහා ව්යායාම කිරීමට පළමු පියවර ගැනීමෙන් අදම ආරම්භ කරන්න, ඔබ වෙනුවෙන් ප්රීතිමත් ජීවිතයක්. මිනිත්තු 20 ක ඇවිදීම පවා ඔබේ මනෝභාවය සහ මනස වෙනස් කිරීමට යතුර විය හැකිය. ඇයි එය උත්සාහ නොකරන්න?
