1. Vadba se začne s psihološko samopomočjo
Ne vem, če imate ta občutek: ko se počutite slabo, tudi če greš samo dol na sprehod, razpoloženje bo nerazložljivo sproščeno. Včasih sem mislil, da je vadba namenjena hujšanju ali oblikovanju, dokler nekega dne pritisk ne postane prevelik za dihanje, Ugotovil sem, da je vadba tudi psihološka “samopomoč”.
Sem povprečen pisarniški delavec, sedenje pred računalnikom vsaj osem ali devet ur na dan. Čez čas, ne samo otrdelost vratu, bolečine v rami, razpoloženje postaja vse bolj razdražljivo. Še posebej nadure v noč, ležeči možgani se še obračajo, nespečnost je postala norma. Kasneje, po priporočilu prijatelja, Poskušal sem teči vsak dan po službi pol ure.
2. Pri vadbi ne gre samo za potenje, gre za dopamin
Če sem iskren, na začetku je bilo res boleče. Ko sem prvič začel teči, moja sapa je bila kratka, moje noge so bile težke, in po petih minutah sem hotela odnehati. Še posebej, da vidim, kako drugi z lahkoto pretečejo deset kilometrov, celo en kilometer lastnega truda, psihološki razkorak je še posebej velik. A čar je v tem, da se vsakič, ko se tega držiš, celoten človek postane veliko lažji, predvsem možgani so jasni, in razpoloženje je stabilno. Zvečer hitreje zaspite in naslednji dan se počutite veliko bolje.
Po nekaj tednih, Opazil sem, da malenkosti, ki so me včasih spravljale ob pamet, na primer, da vlak prihaja z nekajminutno zamudo ali da moji sodelavci zvenijo nekoliko trdo, zdelo se je, da me ne moti toliko. Mirnejše stanje duha in bistveno manj tesnobe. Vadba ne izboljša le mojega spanca in fizičnega stanja, ampak bolj pomembno, vpliva na moje razpoloženje in osebnost.
Kasneje, Med vadbo sem poiskal nekaj informacij, da sem to razumel, možgani bodo sproščali dopamin, endorfini, te “hormoni sreče”, lahko učinkovito lajša stres in tesnobo, in celo znani kot naravni antidepresivi. Nekatere študije so tudi pokazale, da je aerobna vadba skoraj tako učinkovita kot svetovanje in zdravila za blago depresijo.
Čeprav telovadba ne more rešiti vseh težav v življenju, lahko nam da izhod, preden se čustveno zlomimo. Vsak tek ali znoj je kot sprava s seboj, ki me spominja na to, ko se moje telo premika, moj um ne bo ves čas ujet.
3. Občutite večji nadzor nad svojim življenjem
Vendar ni samo kemija tista, ki spreminja stvari. Največja sprememba zame je bil pravzaprav občutek nadzora.
Tempo sodobnega življenja je prehiter, mobilni telefoni neprestano zvonijo, delo nikoli ni opravljeno, in velikokrat se počutimo, kot da smo naviti, čas in naloge potiskajo naprej. Zbudiš se s seznamom opravil, in zaprete z neprebranimi informacijami. Čez čas, ljudje začnejo razvijati občutek za “izguba nadzora” – ne da živimo, ampak to življenje nas priganja.
Toda ko tečem, zdi se, da se svet upočasni. Slušalke predvajajo pomirjujočo glasbo, koraki in dihanje, da oblikujejo svoj ritem, tudi če je promet gost, hrupno, moje srce je tiho. Za pol ure, Ni mi bilo treba govoriti, ni bilo treba odgovarjati na sporočila, samo osredotočen na to, kdo sem v tem trenutku. Ni potiskanja, brez uspešnosti, brez KPI, samo jaz in pot pod nogami. To stanje čistosti in koncentracije je nekaj, kar skorajda ne doživim v vsakdanjem življenju.
Lahko bi rekli, da je bil pobeg, ampak raje temu rečem “najti sebe.” V procesu gibanja, Ponovno se pogovarjam s svojim telesom, ponovno začutite ritem in dihanje, in ponovno najti sebe, ki lahko upočasni, se lahko osredotoči, lahko izprazni. Tudi če samo za pol ure, ta občutek “lastništvo” mojega časa je dovolj, da se mi pomaga upreti kaosu in izčrpanosti dneva.
in, čez čas, Ugotovil sem, da sem zaradi vadbe manj dovzeten za zunanje vplive. Sem bolj čustveno stabilen, Pri svojih odločitvah sem bolj odločen. Morda je to še ena manifestacija “občutek nadzora” : ne nadzoruje vsega, ampak biti sposoben vzdržati se ob življenjskih negotovostih.
4. Vsaka vrsta vadbe ima svojo obliko zdravljenja
Kasneje, Poskusil sem jogo, plavanje, pohodništvo, in različni športi so mi dali različne občutke.
- Joga ponovno sem razumel telo in ugotovil, da se v telesu skriva veliko čustev, kot sta dolgoletna grbavost in notranja samozavest;
- plavanje je neke vrste ekstremna sprostitev, občutek, da so obkroženi z vodo, povzroči, da se ljudje počutijo tako varne, kot če bi se vrnili v materino maternico;
- Hoja je bolj kot duhovno potovanje, sprehod v naravi, the “hrup” v srcu se bo spustil sam od sebe.
5. Vadba ni rešitev, vendar vam lahko pomaga, da postanete močnejši
seveda, vadba ni zdravilo. Ne more rešiti vseh težav, plačati hipoteko namesto vas, ali naredite svojega šefa nenadoma prijaznega in vam olajša delo. Realnost ostaja realnost, in življenjske težave ne bodo izginile samo zato, ker ste pretekli nekaj kilometrov. Vendar nikoli ne govorimo o pomenu vadbe “reševanje problemov”, temveč nam omogoča večjo odpornost pri soočanju s temi težavami.
Ko je oseba fizično in psihično izčrpana, zlahka jih premagajo trivialne zadeve. Šport ne prinaša le fizične moči, temveč tudi psihično odpornost. Ponuja vam izhod, ko ste slabo razpoloženi, in malo samozavesti, ko pride pritisk. Kot da vam je življenje razdelilo slabe karte; šport ne bo izboljšal kart, vendar vam daje moč in zbranost, da igrate vsakega brez panike.
Telovadbo tudi spoznamo, da smo “v nadzoru”. Lahko se odločite, da vstanete, pojdite ven in se potite, ne da bi čakali na priložnost ali odobritev drugih. Ta proces, ki ga začnete in dokončate sami, bo v vaši podzavesti postopoma zgradil prepričanje, da “Lahko nekaj spremenim”. In to prepričanje je še posebej dragoceno, ko se soočamo z nenadzorovanimi vidiki življenja.
Tudi če je le trideset minut na dan, dovolj je postati notranja opora. Ne da bi postal močnejša oseba, da bi osvojil svet, ampak ohraniti lasten tempo in integriteto v tem nenehno spreminjajočem se svetu.
6. Dajte si priložnost, da se premaknete
torej, če ste se zadnje čase slabo počutili, pomanjkanje energije, in celo odpiranje zaves je naporno, zakaj si ne bi dali priložnosti, da se premaknete? Ni nujno, da je intenzivno, prav tako vam ni treba že na začetku postaviti velikih ciljev. Tudi nekaj tako preprostega, kot je hoja 5,000 korakov na dan, na krog po vaši soseski, ali pa je začetek nekaj nizov raztezkov doma.
Ugotovili boste, da vam lahko že rahlo potenje ali le nekaj minut gibanja izboljša razpoloženje. Pogosto, ne gre za to, da smo zares “tega ne more storiti,” ampak da smo predolgo ujeti v svoja čustva in potrebujemo nežen dregljaj, da prebudimo našo prirojeno vitalnost.
Za to vitalnost ni treba nikomur ugajati ali doseči nobenega posebnega cilja; obstaja preprosto za vas. To je kot prižiganje svetilke, omogoča, da ponovno vidite svoj ritem in smer sredi vrveža in kaosa življenja.
Končno, Rada bi delila citat, ki mi je zelo všeč:
“Pri športu ne gre za spreminjanje načina, kako te vidijo drugi, they are about changing the way you see the world.”
