Nolosha casriga ah ee degdegga ah, stress, walaac, iyo arrimaha caafimaadka dhimirka ayaa ku soo badanaya iftiinka. Halka dad badani ay doortaan la-talin ama dawooyin si loo yareeyo dhibaatooyinka nafsaaniga ah, jimicsigu waa, dhab ahaantii, hab fudud oo si hoose loo wanaajiyo caafimaadka dhimirka. Hadday orod tahay, yoga, ama tababarka miisaanka, Dhaqdhaqaaqa saxda ah ee jirka ayaa si weyn u dhimi kara walaaca, farxadda kor u qaad, oo la dagaallanto welwelka. Hoosta, Waxaan si faahfaahsan u baari doonaa saamaynta togan ee jimicsigu ku leeyahay caafimaadka maskaxdaada iyo sida aad u bilaabi karto jimicsiga si aad u wanaajiso xaaladaada maskaxeed.
1. Sidee jimicsigu u caawiyaa dhimista walaaca?
Cadaadisku waa mid ka mid ah dhibaatooyinka ugu badan ee dadka casriga ah, Jimicsiguna wuxuu leeyahay sal cilmiyeysan oo lagu dhimo walbahaarka. Mar kasta oo aad jimicsi samayso, Jidhkaagu waxa uu soo daayaa endorphins, kuwaas oo ah “hormoonnada farxadda leh” taasoo keenta dareen nasasho iyo degenaansho. Intaa waxaa dheer, jimicsigu waxa kale oo uu yarayn karaa heerarka hormoonnada walaaca sida cortisol, taasoo dadka ka caawin karta inay ka takhalusaan shucuurta taban ee ay keento shaqada, dugsiga, ama xiriirka.
Maxaa dheeraad ah, jimicsigu wuxuu leexin karaa dareenka. Markaan diirada saarno orodka dheer ama fasalka fayaqabka xoogan, Maskaxdu waxay si ku meel gaar ah u joojisaa fiiro gaar ah oo badan oo ay siiso walaacyada. Waa sida a “dib-u-kicin maskaxeed” taas oo noo ogolaanaysa inaan ka fogaano walbahaarka oo aan soo celino xasiloonida.
2. Sidee jimicsigu u hagaajiyaa farxadda?
Ma aha oo kaliya in jimicsigu uu yareeyo walbahaarka, laakiin sidoo kale waxay si weyn u wanaajin kartaa farxadda. Isbeddellada jireed ee la xidhiidha jimicsiga muddada dheer, sida xoogga muruqa oo kordhay, qaabka jirka oo hagaagay, iyo jirdhiska oo hagaagay, Dhammaan waxay gacan ka geysan karaan kor u qaadista kalsoonida, taas oo iyana farxad sii kordhisa.
Intaa waxaa dheer, Daraasaduhu waxay muujiyeen in jimicsiga joogtada ah uu la xiriiro heerarka sare ee dopamine iyo serotonin, laba arrimood oo lama huraan u ah habaynta niyadda. Dopamine waxay ina dareensiisaa wanaag, iyo serotonin waxay naga caawisaa inaan isku dheelitirno shucuurteena oo aan dhimno dareenka xun. Markaa haddii ay tahay dareenka guusha ka dib socodka subaxda ama nabada maskaxda ee fikirka yoga, jimicsigu waxa uu nagu kordhin karaa fayoobida.
Isboortiga kooxdu wuxuu sidoo kale na siin karaa fursado badan oo aan ku dhex galno. Ku biirista fasalada jimicsiga, naadiyada ciyaaraha, ama orodka bulshada ayaa sii kordhin kara wanaaga nafsiyeedka inaga oo noo ogolaanaya inaan la kulano dad cusub oo aan ballaarino goobaheena bulsheed.
3. Sidee jimicsigu u caawin karaa la dagaalanka walaaca?
Welwelku waa xaalad maskaxeed oo qasaysa, inta badan waxaa weheliya werwer xad dhaaf ah iyo neerfaha. Jimicsiga waxaa loo arkaa sida a “daawada dabiiciga ah” walaac. Tani waa sababta oo ah jimicsigu wuxuu kordhiyaa dhaqdhaqaaqa shabakadaha neerfaha maskaxda, Kaas oo nidaamiya shucuurta kana dhigaysa maskaxda mid waxtar u leh la tacaalidda walaaca.
Hal daraasad ayaa muujisay taas 150 daqiiqado asbuucii oo ah jimicsi xoogan oo dhexdhexaad ah, sida socodka degdega ah ama baaskiil wadida, si weyn u dhimay heerarka walaaca. Tani waa sababta oo ah garaaca wadnaha oo kordha iyo heerka neefsiga inta lagu jiro jimicsiga waxay la jaan qaadi karaan jawaabaha jireed ee weerarka walaaca, u oggolaanaya in jidhku si tartiib tartiib ah ula qabsado oo uu yareeyo dareenkiisa jawaabahaas. Dhacdadan waxaa loo yaqaanaa “daaweynta soo-gaadhista,” waxayna dadka ka caawin kartaa inay si fiican u maareeyaan walaacooda.
Intaa waxaa dheer, jimicsigu wuxuu hagaajiyaa tayada hurdada, iyo hurdo wanaagsan, markeeda, waxay yarayn kartaa calaamadaha walaaca. Dadka ay ku adagtahay hurdo la'aanta walaaca awgeed, Dhaqdhaqaaqa jireed ee maalinlaha ah ayaa si wax ku ool ah u jebin kara wareegga xun.
4. Sidee jimicsigu u hagaajin karaa caafimaadka maskaxda?
Inkastoo ay muuqato faa'iidooyinka jimicsiga, waxay noqon kartaa mid ku adag bilawga inay qaadaan talaabada ugu horeysa. Halkan waxaa ah fikrado aad ku bilaabi karto:
Raadi jimicsi aad jeceshahay: Isku day noocyo jimicsi oo kala duwan, sida orodka, yoga, dabaasha, ama tababarka xoogga, si aad u hesho mid ku dareensiiya mid ku raaxaysanaya oo diyaar u ah inaad ku dhegganaato.
Samee qorshe la fulin karo: Ku bilow hadafyo yaryar, sida 30 daqiiqado jimicsi saddex jeer toddobaadkii. Sida jirku ula qabsanayo, waxay si tartiib tartiib ah u kordhin kartaa xoojinta iyo waqtiga.
Ku biir hawl maalmeedkaaga: Uma baahnid inaad aado goobta jimicsiga; socod, baaskiil shaqo, ama qaadashada xiisadaha qoob-ka-ciyaarka dhamaantood waa xulashooyin wanaagsan.
La samee saaxiib: Jimicsiga lammaanaha ayaa aad u xiiso badan waxayna kordhisaa dhiirigelinta ku dheggan.
Xooga saar dareenka, ma aha natiijada: Iska ilaali inaad aad diirada u saarto saamaynta dibadda ee jimicsiga, sida miisaanka oo yaraada ama kor u kaca murqaha, laakiin taa beddelkeeda raaxada jidheed iyo maskaxeed ee la socota habka.
5. Gabagabo
Jimicsigu waa qalab lagu wanaajiyo caafimaadka jidhka iyo dawo wanaagsan oo lagu wanaajiyo caafimaadka dhimirka. Waxaan si wax ku ool ah u dhimi karnaa walbahaarka, farxadda kordhiso, iyo si fiican ula dagaallan walaaca iyadoo la isticmaalayo jimicsi. Tani “daawo dabiici ah” ma laha waxyeelo laakiin waxay yeelan kartaa saamayn togan oo qoto dheer. Haddii aad tahay orodyahan ama hadda aad bilawday inaad ku habboonaato, waxaad ka faa'iidaysan kartaa jimicsiga.
Ku bilow maanta adiga oo qaado talaabada ugu horeysa ee jimicsiga si aad u abuurto mid ka caafimaad badan, nolol farxad leh naftaada. Xitaa socod 20-daqiiqo ah ayaa fure u noqon kara beddelidda niyaddaada iyo maskaxdaada. Maxaad u tijaabin weyday?
