Xagaaga waa halkan, waana wakhti ku fiican in la ciyaaro boodhka dalxiiska mar kale. Waa wax aad u xiiso badan in la raaco dabaysha qabow oo aad ku safarto webiyada iyo buuraha cajiibka ah ee dalka hooyo. Hase yeeshee, fadlan ogow in haddii ay tahay markii ugu horeysay ee aad ciyaarto looxa dalxiiska, waxa fiican inaad doorato meel biyo ah oo degan oo aan lahayn doonyo iyo walxo sabbaynaysa. Haddii ay tahay loox la buufin karo, fadlan cadaadis hawo oo kugu filan mari, ku xidho xadhigga cagta, oo xidho jaakada badbaadada.
Booska jilbaha:
1. Ku riix sabuuradda dalxiiska qoto dheer ee jilibka, labada dhinac ee looxa ku qabo labada gacmood, oo ku booda sabuuradda labada gacmood iyo lugaha si aad u hesho dareen dheeli tiran.
2. Bilowgii, isku day inaad jilbahaaga ku koolkooliso, taas oo ka sahlan istaagida.
3. Isku day inaad u jilba joogsato dhexda iyo danbeedka sabuuradda oo aad dareento barta dheelitirka ee looxa si aad u hubiso in madaxa looxa uusan kor u qaadin oo dabada aysan ku dhicin biyaha..
4. Mid ka mid ah dhinaca looxa si adag ugu qabo gacantaada si aad u dejiso.
Jilba joog iyo istaag:
1. Markaad diyaar u tahay inaad istaagto, marka hore hal lug la istaag. Meesha taagan waa halka ay jilbahaagu ku yaalliin jilbahaaga.
2. Istaag cagahaaga oo isbarbar socda, keep a hip distance, dhexda looxa, dhinaca ha u janjeerin.
3. Isticmaal miskahaaga dheelitirnaanta, ma aha jidhkaaga sare.
4. Ku hay madaxaaga iyo garbahaaga si toosan oo deggan, isticmaal glutes-kaaga si aad miisaankaaga u dejiso.
5. Horay u eeg, ma aha cagahaaga oo kaliya.
ul doon:
1. Markaad u simbiriirto midig, ku qabo qaybta hoose ee suufka gacantaada midig, qaybta sare ee suufka gacantaada bidixna ku qabo, oo qaansada madaxa bowdada kaa sii jeedda.
2. Gacmahaaga toosan oo dareemee suufka jidhkaaga, calooshaadu waa ka xoog badan tahay gacmahaaga.
3. Geli suufka biyaha marka hore, dabadeed si xoog leh ugu soo jiid canqowga si aad uga baxdo biyaha.
4. Haddii aad rabto istaroog toosan, waad ku dhufan kartaa 4-5 mar dhinac ah ka dibna u leexo dhinaca kale.
Geeska:
1. Habka xakamaynta suufka hal-dhinac ah: Sida magacu u soo jeedinayo, waxaad isticmaali kartaa suufka in aad hal dhinac mar walba u jeedsato. Haddii aad rabto inaad u leexato bidix, dhanka midig u dhufo ilaa looxa dalxiisku u leexiyo jihada aad rabto, iyo lidkeeda. Tani waxay guud ahaan u rogi doontaa laabasho weyn, goobta shaqada ee loo baahan yahayna waa mid aad u weyn.
2. Habka dabada dabada: Waxaad isticmaali kartaa suufka si aad si isdaba joog ah ugu dhejisid labada dhinac ee dabada si aad u hagaajisid jihada.
3. Habka suufka suufka: Ka soo horjeeda habka koowaad, tani waa in aad gadaal ka fuusho dhanka hore una gudubto sida adigoo ku xaaqaya dhinaca aad rabto inaad u leexato.
4. Marka loo jeesto, xoogaa dib u istaag. Haddii aad tahay gacanta midig, cagtaada bidix ku hor istaag, miisaankaaga saar cagtaada midig, oo degdeg u leexo.
Ku dhaca biyaha:
1. Boodhadhka suufka dalxiiska runtii aad bay u fududahay in la barto, laakiin sidoo kale waxaad u baahan tahay inaad u diyaargarowdo wax yar oo lama huraan ah oo ku dhacaya biyaha.
2. Marka miisaanku aanu degganayn, iska hubi in aad ku dhacday biyaha, ma guddiga. Adkeydka looxa waa mid xoog badan, waana sahlan tahay in lagu dhaawacmo shil.
3. Haddii looxa iyo suufkaagu isku mar kaa tagaan, marka hore qabso looxa, dabadeed safka looxa si aad u hesho suufka.
Haddii ay tahay markii ugu horeysay ee aad ciyaarto looxa dalxiiska, waxa fiican inaad doorato meel biyo ah oo degan oo aan lahayn doonyo iyo walxo sabbaynaysa. Haddii ay tahay loox la buufin karo, fadlan cadaadis hawo oo kugu filan mari, ku xidho xadhigga cagta, oo xidho jaakada badbaadada.
