1. Вежбање почиње психолошком самопомоћи
Не знам да ли имате овај осећај: када се осећате слабо, чак и ако само сиђеш доле у шетњу, расположење ће бити необјашњиво опуштено. Некада сам мислио да је вежба за губитак тежине или обликовање, све док једног дана притисак није превелик за дисање, Открио сам да је вежба такође психолошка “самопомоћ”.
Ја сам просечан канцеларијски радник, седење испред рачунара најмање осам или девет сати дневно. Временом, не само укоченост врата, бол у рамену, расположење постаје све раздражљивије. Нарочито прековремено у ноћ, лежећи мозак се још окреће, несаница је постала норма. касније, по препоруци пријатеља, Покушавао сам да трчим пола сата после посла сваког дана.
2. Вежбање није само зној, ради се о допамину
Да будем искрен, у почетку је било заиста болно. Када сам први пут почео да трчим, дах ми је био кратак, ноге су ми биле тешке, и хтео сам да одустанем после пет минута. Поготово да видим како други лако трче десет километара, чак и један километар сопствених напора, психолошки јаз је посебно велики. Али магија је да се сваки пут држите тога, цела особа постаје много лакша, посебно је мозак бистар, а расположење је стабилно. Брже заспите ноћу и осећате се много боље следећег дана.
После неколико недеља, Приметио сам да су ме мале ствари некада излуђивале, као да воз касни неколико минута или да моји сарадници звуче мало оштрије, чинило се да ми није толико сметало. Мирније стање духа и знатно мање анксиозности. Вежбање не само да побољшава мој сан и физичко стање, али још важније, утиче на моје расположење и личност.
касније, Потражио сам неке информације да бих то разумео током вежбања, мозак ће ослободити допамин, ендорфини, ове “хормони среће”, може ефикасно ублажити стрес и анксиозност, па чак и познати као природни антидепресиви. Неке студије су такође показале да су аеробне вежбе скоро једнако ефикасне као саветовање и лекови за благу депресију.
Иако вежбање не може да реши све проблеме у животу, може нам дати излаз да удахнемо пре него што се емоционално сломимо. Свако трчање или зној је као помирење са самим собом, подсећајући ме да када се моје тело креће, мој ум неће бити стално заробљен.
3. Осетите више контроле над својим животом
Али није само хемија та која мења ствари. Највећа промена за мене је заправо био осећај контроле.
Темпо савременог живота је пребрз, мобилни телефони стално звоне, посао се никада не завршава, и много пута се осећамо као да смо намотани, гурнут напред временом и задацима. Пробудите се са листом обавеза, и затварате непрочитаним информацијама. Временом, људи почињу да развијају осећај за “губитак контроле” – не да живимо, али да нас живот гура.
Али када трчим, чини се да свет успорава. Слушалице дају умирујућу музику, корака и дисања да формирају сопствени ритам, чак и ако је саобраћај густ, бучан, моје срце је тихо. За пола сата, Нисам морао да говорим, није морао да одговара на поруке, само фокусиран на то ко сам био у овом тренутку. Нема гурања, нема перформанси, нема КПИ, само ја и пут под мојим ногама. Ово стање чистоће и концентрације је нешто што једва доживљавам у свакодневном животу.
Могло би се рећи да је то био бекство, али више волим да то зовем “проналазећи себе.” У процесу кретања, Поново разговарам са својим телом, поново осетити ритам и дисање, и поново пронађите себе које може успорити, може да се фокусира, може испразнити. Чак и ако је то само пола сата, тај осећај за “власништво” мог времена је довољно да се одупрем хаосу и исцрпљености дана.
И, током времена, Открио сам да ме вежбање чини мање подложним спољном утицају. Емоционално сам стабилнији, Одлучнији сам у својим одлукама. Можда је ово још једна манифестација “осећај контроле” : не контролишу све, али бити у стању да се издржи пред животним неизвесностима.
4. Свака врста вежби има свој облик лечења
касније, Пробао сам јогу, пливање, планинарење, а различити спортови су ми давали различита осећања.
- Јога натерао ме да поново разумем тело и открио да су многе емоције скривене у телу, као што су дуготрајна грбавост и унутрашње самопоуздање;
- Пливање је врста екстремног опуштања, осећај да су окружени водом чини да се људи осећају безбедно као повратак у мајчину утробу;
- ходање више личи на духовно путовање, ходање у природи, тхе “буке” у срце ће сићи из самога себе.
5. Вежбање није панацеја, али може вам помоћи да постанете јачи
наравно, вежбање није панацеја. Не може решити све проблеме, платите своју хипотеку за вас, или учините свог шефа изненада љубазним и олакшајте посао. Реалност остаје реалност, а животне тешкоће неће нестати само зато што сте претрчали неколико километара. Али значај вежбе никада није о “решавање проблема”, већ нам омогућава већу отпорност када се суочимо са овим проблемима.
Када је човек физички и психички исцрпљен, лако их побеђују тривијалне ствари. Оно што спорт доноси није само физичка снага већ и ментална отпорност. Нуди вам излаз када сте нерасположени и мало самопоуздања када дође притисак. Као да вам је живот поделио лошу руку; спорт неће побољшати карте, али вам даје снагу и смиреност да сваки од њих играте без панике.
Вежбање нас такође чини да схватимо да јесмо “у контроли”. Можете изабрати да устанете, изаћи и знојити се не чекајући никакву прилику или одобрење других. Овај процес који сами започнете и завршите постепено ће изградити уверење у вашој подсвести да “Могу нешто да променим”. А ово веровање је посебно вредно када се суочите са неконтролисаним аспектима живота.
Чак и ако је то само тридесет минута дневно, довољно је да постане унутрашњи ослонац. Да не постане јача особа да освоји свет, већ да одржи сопствени темпо и интегритет у овом свету који се стално мења.
6. Дајте себи прилику да се померите
Дакле, ако сте се у последње време осећали лоше, недостатак енергије, па чак и да је исцрпљујуће отварати завесе, зашто себи не дати прилику да се помериш? Не мора бити интензивно, нити морате да постављате велике циљеве од самог почетка. Чак и нешто тако једноставно као што је ходање 5,000 корака дневно, обилазећи свој крај, или извођење неколико серија истезања код куће је почетак.
Открићете да чак и лагано знојење или само неколико минута кретања могу да вам олабаве расположење. Често, није да смо ми заиста “не могу то учинити,” али да смо предуго заробљени својим емоцијама и да нам је потребан нежан гурнути да пробудимо нашу инхерентну виталност.
Ова виталност не мора никоме да угађа или да постигне било који одређени циљ; постоји само за вас. То је као паљење лампе, омогућавајући вам да поново видите сопствени ритам и правац усред ужурбаности и хаоса живота.
Коначно, Желео бих да поделим цитат који ми се заиста свиђа:
“Спорт не значи да мењате начин на који вас други виде, они су о промени начина на који видите свет.”
