1. Latihan dimimitian ku timer pitulung psikologis
Kuring henteu weruh lamun anjeun boga rarasaan ieu: nalika anjeun ngarasa handap, sanajan anjeun ngan turun ka handap pikeun leumpang, wanda bakal inexplicably santai. I dipaké pikeun mikir yén latihan téh leungit beurat atawa ngawangun up, nepi ka hiji poé tekanan teuing pikeun ngambekan, Kuring mendakan yén latihan ogé psikologis “timer pitulung”.
Abdi rata-rata padamel kantor, diuk di hareupeun komputer salila sahenteuna dalapan atawa salapan jam sapoé. Langkungna waktos, teu ukur beuheung stiffness, nyeri taktak, wandana beuki jengkel. Utamana lembur nepi ka peuting, otak ngagolér kénéh, insomnia geus jadi norma. Engké, dina rekomendasi babaturan, Abdi nyobian jogging satengah jam saatos damel unggal dinten.
2. Latihan henteu ngan ngeunaan kesang, éta ngeunaan dopamin
Sajujurna, éta bener nyeri mimitina. Nalika kuring mimiti ngajalankeun, napas kuring pondok, suku kuring beurat, sarta kuring hayang nyerah sanggeus lima menit. Utamana ningali batur gampang ngajalankeun sapuluh kilometer, malah hiji kilométer usaha sorangan, gap psikologi utamana badag. Tapi sihirna nyaéta unggal waktos anjeun lengket, sakabeh jalma jadi loba gampang, utamana otak geus jelas, sarta wanda stabil. Anjeun saré langkung gancang wengi sareng ngarasa langkung saé énjing-énjing.
Sanggeus sababaraha minggu, Kuring perhatikeun yén hal-hal leutik anu biasa ngadorong kuring gélo, kawas karéta datang telat sababaraha menit atawa ko-pagawe kuring disada saeutik tougher, teu sigana ngaganggu kuring salaku loba. Hiji kaayaan calmer pikiran jeung nyata kirang kahariwang. Latihan henteu ngan ukur ningkatkeun bobo sareng kaayaan fisik kuring, tapi leuwih penting, mangaruhan haté jeung kapribadian kuring.
Engké, Kuring kokotéténgan nepi sababaraha émbaran ngartos yen salila latihan, otak bakal ngaleupaskeun dopamin, endorfin, ieu “hormon senang”, tiasa sacara efektif ngaleungitkeun setrés sareng kahariwang, komo katelah antidepressants alam. Sababaraha panilitian ogé nunjukkeun yén latihan aérobik ampir saefektif naséhat sareng pangobatan pikeun depresi hampang.
Sanajan olahraga teu bisa ngajawab sagala masalah dina kahirupan, eta tiasa masihan urang hiji outlet pikeun ngambekan saméméh urang rék ngarecah emotionally. Unggal lumpat atawa késang téh ibarat rekonsiliasi jeung diri sorangan, ngingetkeun kuring yén nalika awak kuring obah, my mind won’t be trapped all the time.
3. Feel more in control of your life
But it’s not just chemistry that changes things. The biggest change for me was actually a sense of control.
The pace of modern life is too fast, mobile phones ring constantly, work never gets done, and many times we feel like we are wound up, pushed forward by time and tasks. You wake up with a to-do list, and you close with unread information. Langkungna waktos, people begin to develop a sense of “loss of control” – not that we are living, but that life is pushing us.
But when I’m running, the world seems to slow down. The headphones put soothing music, footsteps and breathing to form their own rhythm, even if the traffic is heavy, noisy, my heart is quiet. For half an hour, I didn’t have to speak, teu kudu ngabales pesen, ngan fokus kana saha kuring dina momen. Teu aya nu nyurung, euweuh kinerja, euweuh KPI, ngan kuring jeung jalan handapeun suku kuring. Kaayaan kamurnian sareng konsentrasi ieu mangrupikeun hal anu kuring boro ngalaman dina kahirupan sapopoe.
Anjeun bisa nyebutkeun éta ngewa, tapi kuring leuwih resep nelepon “manggihan sorangan.” Dina prosés gerak, Kuring ngobrol deui sareng awak kuring, karasa deui wirahma jeung engapan, sarta manggihan deui diri nu bisa ngalambatkeun turun, bisa fokus, tiasa kosong. Sanajan ngan ukur satengah jam, rasa éta “kapamilikan” waktos abdi cukup pikeun mantuan kuring nolak rusuh jeung kacapean poé.
Jeung, langkungna waktos, Kuring geus manggihan yén latihan geus nyieun kuring kirang rentan ka pangaruh luar. Abdi langkung émosi stabil, Abdi langkung decisive dina kaputusan kuring. Sugan ieu manifestasi sejen tina “rarasaan dina kadali” : teu ngadalikeun sagalana, tapi bisa maneuh diri dina nyanghareupan kateupastian hirup.
4. Unggal jinis latihan ngagaduhan bentuk penyembuhan sorangan
Engké, Kuring nyobian yoga, ngojay, hiking, sarta olahraga béda masihan kuring parasaan béda.
- Yoga ngajadikeun kuring ngartos deui awak sareng mendakan yén seueur émosi anu disumputkeun dina awak, kayaning hunchback jangka panjang jeung kapercayaan diri batin;
- Ngojay mangrupakeun jenis rélaxasi ekstrim, rarasaan keur dikurilingan ku cai ngajadikeun jalma ngarasa aman sakumaha mulang ka rahim indungna;
- Leumpang leuwih kawas lalampahan spiritual, leumpang di alam, éta “ribut” dina hate bakal turun ti sorangan.
5. Latihan sanés panacea, tapi tiasa ngabantosan anjeun janten langkung kuat
Tangtosna, latihan teu panacea a. Teu bisa ngajawab sagala masalah, mayar KPR anjeun pikeun anjeun, atanapi ngadamel bos anjeun ujug-ujug bageur sareng padamelan anjeun langkung gampang. Kanyataan tetep kanyataan, jeung kasusah hirup moal leungit ngan sabab geus ngajalankeun sababaraha kilométer. Tapi significance tina latihan pernah ngeunaan “ngarengsekeun masalah”, tapi rada ngamungkinkeun urang boga daya tahan leuwih gede nalika nyanghareupan masalah ieu.
Lamun hiji jalma geus exhausted fisik jeung mental, aranjeunna gampang eleh ku perkara remeh. Naon anu dibawa ku olahraga henteu ngan ukur kakuatan fisik tapi ogé daya tahan mental. Ieu nawiskeun anjeun hiji outlet nalika anjeun dina wanda low sarta saeutik kapercayaan lamun tekanan datang. Ieu kawas hirup geus diurus anjeun leungeun goréng kartu; olahraga moal ningkatkeun kartu, tapi masihan anjeun kakuatan sareng kasabaran pikeun maénkeun masing-masing tanpa panik.
Latihan ogé ngajadikeun urang sadar yén kami “dina kadali”. Anjeun tiasa milih gugah, kaluar jeung kesang tanpa nungguan kasempetan atawa persetujuan ti batur. Prosés ieu diprakarsai sarta réngsé ku sorangan laun bakal ngawangun nepi kapercayaan di subconscious anjeun éta “Abdi tiasa ngarobih hiji hal”. Sareng kapercayaan ieu penting pisan nalika nyanghareupan aspék kahirupan anu teu kaampeuh.
Sanajan éta ngan tilu puluh menit sapoé, cukup jadi pangrojong batin. Henteu janten jalma anu langkung kuat pikeun nalukkeun dunya, tapi pikeun ngajaga laju sareng integritas sorangan di dunya anu robih-robah ieu.
6. Masihan diri kasempetan pikeun mindahkeun
Kitu, lamun anjeun geus ngarasa handap lately, kurang tanaga, komo manggihan eta nyapekeun pikeun muka curtains, naha henteu masihan diri kasempetan pikeun mindahkeun? Teu kudu sengit, Anjeun ogé henteu kedah nyetél tujuan anu saé ti mimiti. Malah hal basajan saperti leumpang 5,000 léngkah sapoé, nyokot kuir sabudeureun lingkungan Anjeun, atanapi ngalakukeun sababaraha sét manjang di bumi mangrupikeun ngamimitian.
Anjeun bakal manggihan yén sanajan hiji kesang lampu atawa ngan sababaraha menit gerakan bisa loosen up haté anjeun. Mindeng, éta teu yén urang sabenerna “teu bisa ngalakukeun eta,” tapi yén urang parantos kajebak ku émosi urang lami teuing sareng peryogi dorongan anu lembut pikeun ngahudangkeun vitalitas alamiah urang..
Vitalitas ieu henteu kedah nyenangkeun saha waé atanapi ngahontal tujuan khusus; eta aya saukur keur anjeun. Ibarat nyaangan lampu, ngamungkinkeun anjeun ningali wirahma sareng arah anjeun nyalira deui di tengah kesibukan sareng kakacauan kahirupan.
Tungtungna, I would like to share a quote that I really like:
“Sports are not about changing the way others see you, they are about changing the way you see the world.”
