Dina kahirupan modern gancang-paced, setrés, kaayaan hariwang, jeung masalah kaséhatan méntal beuki jadi sorotan. Bari loba jalma milih pikeun sangakan atawa nginum obat pikeun alleviate masalah psikologis, latihan nyaéta, kanyataanna, cara basajan tur underrated pikeun ngaronjatkeun kaséhatan méntal. Naha lumpat, yoga, atawa latihan beurat, aktivitas fisik ditangtoskeun bisa nyata ngurangan setrés, naekeun kabagjaan, jeung ngalawan kahariwang. Di handap, kami bakal ngajalajah sacara rinci épék positip latihan dina kaséhatan méntal anjeun sareng kumaha anjeun tiasa ngamimitian latihan pikeun ningkatkeun kaayaan méntal anjeun..
1. Kumaha latihan ngabantosan ngirangan setrés?
Stress mangrupikeun salah sahiji masalah anu paling umum pikeun jalma modern, jeung latihan boga dasar ilmiah pikeun ngurangan setrés. Unggal waktos Anjeun latihan, awak anjeun ngaleupaskeun endorphins, anu “hormon senang” nu mawa rasa rélaxasi sarta tenang. Salaku tambahan, latihan ogé bisa ngurangan tingkat hormon setrés kayaning kortisol, nu bisa mantuan jalma meunang leupas tina émosi négatip disababkeun ku pagawean, sakola, atawa hubungan.
Naon deui, latihan bisa ngalihkeun perhatian. Nalika urang difokuskeun ngajalankeun panjang atanapi kelas kabugaran sengit, uteuk samentara eureun Mayar teuing perhatian ka stressors. Éta sapertos a “reboot psikologis” anu ngamungkinkeun urang ngajauhan setrés sareng mulangkeun tenang.
2. Kumaha latihan ngaronjatkeun kabagjaan?
Henteu ngan ukur latihan ngaleungitkeun setrés, tapi ogé bisa nyata ngaronjatkeun kabagjaan. Parobahan fisik pakait sareng latihan jangka panjang, kayaning ngaronjat kakuatan otot, ningkat bentuk awak, sarta ningkat kabugaran, sadayana tiasa ngabantosan ningkatkeun kapercayaan diri, anu salajengna ningkatkeun kabagjaan.
Salaku tambahan, studi geus ditémbongkeun yén latihan biasa pakait sareng tingkat luhur dopamin jeung sékrési serotonin, dua faktor penting dina pangaturan mood. Dopamin ngajadikeun urang ngarasa alus, and serotonin helps us balance our emotions and reduce negative feelings. Janten naha éta rasa prestasi saatos ngajalankeun énjing atanapi katenangan pikiran dina semedi yoga, olahraga bisa nambahan karaharjaan urang.
Olahraga tim ogé tiasa masihan kami langkung seueur kasempetan pikeun sosialisasi. Ngagabung kelas gim, klub olahraga, atawa komunitas ngalir salajengna bisa naekeun psikologi well-mahluk urang ku sahingga urang papanggih jalma anyar jeung dilegakeun bunderan sosial urang.
3. Kumaha latihan tiasa ngabantosan merangan kahariwang?
Kahariwang mangrupikeun kaayaan pikiran anu ngaganggu, mindeng dibarengan ku salempang kaleuleuwihan sarta nervousness. Latihan katempona a “ubar alam” keur kahariwang. Ieu kusabab latihan ningkatkeun kagiatan dina jaringan saraf otak, nu ngatur émosi jeung ngajadikeun uteuk leuwih éféktif dina nungkulan kahariwang.
Hiji studi némbongkeun éta 150 menit saminggu latihan inténsitas sedeng, sapertos leumpang gancang atanapi bersepeda, nyata ngurangan tingkat kahariwang. Ieu kusabab paningkatan denyut jantung sareng laju engapan nalika latihan tiasa meniru réspon fisiologis tina serangan kahariwang., ngamungkinkeun awak laun-laun jadi biasa jeung ngurangan sensitipitas -na pikeun réspon ieu. Fenomena ieu katelah “terapi paparan,” tur éta bisa mantuan jalma hadé ngatur kahariwang maranéhanana.
Salaku tambahan, latihan ngaronjatkeun kualitas sare, jeung sare alus, dina waktosna, bisa ngaleungitkeun gejala kahariwang. Pikeun jalma anu sesah bobo kusabab kahariwang, aktivitas fisik sapopoé éféktif bisa megatkeun siklus galak.
4. Kumaha olahraga tiasa ningkatkeun kaséhatan méntal?
Sanajan mangpaat semu olahraga, eta tiasa nangtang pikeun beginners nyandak éta hambalan kahiji. Ieu sababaraha ide pikeun ngamimitian anjeun:
Teangan hiji latihan anjeun mikaresep: Coba tipena béda latihan, saperti lumpat, yoga, ngojay, atawa latihan kakuatan, pikeun manggihan hiji nu ngajadikeun anjeun ngarasa nikmat tur daék lengket kalayan eta.
Jieun rencana actionable: Mimitian ku gol leutik, sapertos 30 menit latihan tilu kali saminggu. Salaku awak ADAPTS, eta laun bisa ningkatkeun inténsitas jeung waktu.
Lebetkeun kana rutinitas harian anjeun: Anjeun teu kudu indit ka gim; leumpang, sapédah pikeun digawé, atawa nyokot kelas tari anu sagala pilihan alus.
Latihan jeung babaturan: Latihan sareng pasangan langkung pikaresepeun sareng ningkatkeun motivasi pikeun nempel sareng éta.
Fokus kana parasaan, teu hasil: Hindarkeun fokus teuing kana épék luar tina latihan, kayaning leungitna beurat atawa gain otot, tapi gantina dina pelesir fisik jeung méntal nu hadir kalawan prosés.
5. Kacindekan
Latihan mangrupikeun alat pikeun ningkatkeun kaséhatan fisik sareng ubar anu hadé pikeun ningkatkeun kaséhatan méntal. Urang sacara efektif tiasa ngirangan setrés, nambahan kabagjaan, jeung leuwih hadé merangan kahariwang ngaliwatan latihan. Ieu “ubar alami” teu gaduh efek samping tapi tiasa gaduh épék positip anu jero. Naha anjeun hiji runner atawa ngan dimimitian pikeun nyocogkeun, anjeun tiasa nyandak kauntungan tina latihan.
Mimitian dinten ayeuna ku nyandak léngkah munggaran pikeun latihan pikeun nyiptakeun anu langkung séhat, hirup happier pikeun diri. Malahan leumpang 20 menit tiasa janten konci pikeun ngarobih wanda sareng pikiran anjeun. Naha henteu masihan hiji try?
