యోగా సాధన యొక్క కావలసిన ప్రభావాన్ని సాధించడానికి యోగా బోర్డు తయారీదారు మీకు చెప్తాడు, మీరు ప్రతి కదలికల యొక్క నైపుణ్యాలను జాగ్రత్తగా నేర్చుకోవాలి. యోగా అభ్యాస ప్రక్రియలో ఉన్నప్పటికీ, వాస్తవానికి అనేక రకాల యోగా భంగిమలు ఉన్నాయని మీరు కనుగొంటారు, కానీ అనేక యోగా భంగిమలను అన్ని వయసుల వారు ఉపయోగిస్తారు. లవణం మరియు సులభంగా నైపుణ్యం సాధించగల నైపుణ్యాలు సాధారణ విశ్రాంతిలో వ్యాయామం చేయడానికి మాకు అనుమతిస్తాయి. యోగా బోర్డు తయారీదారు మీకు ఫ్లాట్ పోజ్ లాగానే ఈ విభాగంలో పరిచయం చేస్తామని చెప్పారు, మీరు పట్టుదలతో ఉన్నంత కాలం, మీరు మీ చేతులను బలోపేతం చేసే ప్రభావాన్ని అందుకుంటారు, మణికట్టు మరియు వెన్నెముక, మరియు మీ పొత్తికడుపును బలపరుస్తుంది.
వ్యాయామాలు:
1. యోగా బోర్డు తయారీదారు మీరు క్రిందికి ఎదురుగా ఉన్న కుక్క నుండి ప్రారంభించవచ్చని మీకు చెప్పారు. చేతులు భూమికి లంబంగా మరియు శరీరం భూమికి సమాంతరంగా ఉండే వరకు ఎగువ శరీరం యొక్క గురుత్వాకర్షణ కేంద్రాన్ని ముందుకు తరలించండి..
2. మొత్తం అరచేతిలో బలాన్ని సమానంగా విస్తరించండి, ఛాతీ కండరాలను బిగించండి, తిరిగి, ఉదరం మరియు పిరుదులు, మరియు శరీరాన్ని సరళ రేఖగా మార్చండి.
3. తల పైభాగాన్ని ముందుకు తరలించండి, మరియు యోగా మెడ వెన్నెముక నుండి అనంతంగా ముందుకు సాగుతుందని భావించండి. కళ్ళు సహజంగా నేరుగా క్రిందికి కనిపిస్తాయి. గొంతు మరియు కళ్ళను విశ్రాంతి తీసుకోండి.
4. సాంప్రదాయ సూర్య నమస్కారంలో ప్లాంక్ భంగిమ ఒక స్థానం అని యోగా బోర్డు తయారీదారు మీకు చెప్పారు. లేదా దీనిని ప్రత్యేక అభ్యాస స్థానంగా ఉపయోగించవచ్చు 30 కు 60 సెకన్లు.
