1. Вправи починаються з психологічної самодопомоги
Я не знаю, чи є у вас таке відчуття: коли ви відчуваєте пригнічення, навіть якщо ви просто спуститеся вниз погуляти, настрій буде незрозуміло розслабленим. Раніше я думав, що фізичні вправи – це схуднення або формування форми, поки одного разу тиск не стане занадто високим, щоб дихати, Я виявив, що фізичні вправи також є психологічними “самодопомога”.
Я звичайний офісний працівник, сидіти перед комп’ютером не менше восьми-дев’яти годин на день. З часом, не тільки ригідність шиї, біль у плечі, настрій стає все більш дратівливим. Особливо понаднормово до ночі, лежачий мозок все ще обертається, безсоння стало нормою. Пізніше, за рекомендацією друга, Я намагався щодня після роботи півгодини бігати підтюпцем.
2. Вправи — це не лише піт, це про дофамін
Якщо чесно, спочатку було дуже боляче. Коли я вперше почав бігати, моє дихання було коротким, мої ноги були важкі, і я хотів здатися через п'ять хвилин. Особливо бачити, як інші легко пробігають десять кілометрів, навіть один кілометр власних зусиль, психологічний розрив особливо великий. Але магія в тому, що кожного разу ти дотримуєшся цього, всій людині стає набагато легше, особливо мозок ясний, і настрій стабільний. Ви швидше засинаєте вночі, а наступного дня почуваєтеся набагато краще.
Через кілька тижнів, Я помітив ті дрібниці, які раніше зводили мене з розуму, як поїзд, який спізнюється на кілька хвилин, або мої колеги звучать трохи жорсткіше, здається, мене не так сильно турбував. Більш спокійний стан розуму та значно менше тривоги. Вправи не тільки покращують мій сон і фізичний стан, Але що ще важливіше, це впливає на мій настрій і особистість.
Пізніше, Я шукав деяку інформацію, щоб зрозуміти це під час тренувань, мозок буде виділяти дофамін, ендорфіни, ці “гормони щастя”, може ефективно знімати стрес і тривогу, і навіть відомі як природні антидепресанти. Деякі дослідження також показали, що аеробні вправи майже такі ж ефективні, як консультації та ліки від легкої депресії.
Хоча фізичні вправи не можуть вирішити всі проблеми в житті, це може дати нам віддушину, перш ніж ми емоційно зламаємося. Кожна пробіжка чи піт — це як примирення з самим собою, нагадуючи мені про це, коли моє тіло рухається, мій розум не буде весь час у пастці.
3. Відчуйте більше контролю над своїм життям
Але не тільки хімія змінює речі. Найбільшою зміною для мене було відчуття контролю.
Темп сучасного життя занадто швидкий, постійно дзвонять мобільні телефони, робота ніколи не виконується, і багато разів ми відчуваємо, що ми забиті, штовхає вперед час і завдання. Ви прокидаєтеся зі списком справ, і ви закриваєте з непрочитаною інформацією. З часом, люди починають розвивати почуття “втрата контролю” – не те що ми живемо, але це життя штовхає нас.
Але коли я бігаю, світ ніби сповільнюється. Навушники ставлять спокійну музику, кроки і дихання, щоб сформувати свій власний ритм, навіть якщо трафік великий, шумно, моє серце тихе. На півгодини, Мені не довелося говорити, не потрібно було відповідати на повідомлення, просто зосередився на тому, ким я був у цей момент. Поштовху немає, немає продуктивності, немає KPI, тільки я і дорога під ногами. Такий стан чистоти та зосередженості я майже не відчуваю у повсякденному житті.
Можна сказати, що це була втеча, але я вважаю за краще називати це “знайти себе.” В процесі руху, Я знову розмовляю зі своїм тілом, відчути ритм і дихання, і знову знайти себе, яке може сповільнитися, може зосередитися, може порожній. Навіть якщо це лише на півгодини, це відчуття “власність” мого часу достатньо, щоб допомогти мені протистояти хаосу та виснаженню дня.
І, з часом, Я виявив, що фізичні вправи зробили мене менш сприйнятливим до зовнішнього впливу. Я більш емоційно стабільний, Я більш рішучий у своїх рішеннях. Можливо, це ще один прояв “відчуття контролю” : не контролюючи все, але здатність вистояти перед обличчям життєвих невизначеностей.
4. Кожен вид фізичних вправ має свою форму оздоровлення
Пізніше, Я пробувала йогу, плавання, піші прогулянки, і різні види спорту викликали у мене різні почуття.
- йога змусив мене заново зрозуміти тіло і виявив, що багато емоцій приховано в тілі, наприклад довготривала горбатість і внутрішня впевненість у собі;
- Плавання це свого роду екстремальне розслаблення, Відчуття, що вони оточені водою, змушує людей почуватися так само безпечно, як повернення в утробу матері;
- ходьба більше схоже на духовну подорож, прогулянка на природі, з “шум” в серці зійде сам із себе.
5. Фізичні вправи не є панацеєю, але це може допомогти тобі стати сильнішим
Звичайно, фізичні вправи не панацея. Це не може вирішити всі проблеми, платити за вас іпотеку, або зробіть свого начальника раптово добрим і полегшіть вам роботу. Реальність залишається реальністю, і життєві труднощі не зникнуть лише тому, що ви пробігли кілька кілометрів. Але ніколи не йдеться про важливість фізичних вправ “вирішення проблем”, а скоріше це дозволяє нам мати більшу стійкість перед цими проблемами.
Коли людина фізично і морально виснажена, вони легко перемагаються через дрібниці. Спорт приносить не тільки фізичну силу, а й психологічну стійкість. Він пропонує вам вихід, коли у вас поганий настрій, і трохи впевненості, коли настає тиск. Це ніби життя роздало тобі погані карти; спорт не покращить карти, але це дає вам силу та холоднокровність грати в кожну з них без паніки.
Вправи також змушують нас усвідомити, що ми є “під контролем”. Ви можете вибрати встати, виходьте і потійте, не чекаючи нагоди чи схвалення з боку інших. Цей процес, розпочатий і завершений вами, поступово сформує у вашій підсвідомості переконання, що “Я можу щось змінити”. І ця віра особливо цінна, коли стикаєшся з неконтрольованими аспектами життя.
Навіть якщо це лише тридцять хвилин на день, достатньо стати внутрішньою опорою. Не для того, щоб стати сильнішою людиною, щоб завоювати світ, але підтримувати власний темп і цілісність у цьому світі, що постійно змінюється.
6. Дайте собі шанс рухатися
Так, якщо ви останнім часом почуваєтеся погано, не вистачає енергії, і навіть виснажливо відкривати штори, чому б не дати собі шанс рухатися? Це не повинно бути інтенсивним, Вам також не потрібно ставити великі цілі з самого початку. Навіть таке просте, як ходьба 5,000 кроків на день, роблячи коло навколо вашого району, або зробити кілька сетів розтяжки вдома - це початок.
Ви побачите, що навіть легкий піт або всього кілька хвилин руху можуть покращити ваш настрій. часто, це не те, що ми справді “не може це зробити,” але що ми занадто довго перебували в пастці наших емоцій і потребуємо ніжного підштовху, щоб пробудити нашу життєву силу.
Цій життєвій енергії не потрібно комусь догоджати чи досягати якоїсь конкретної мети; воно існує просто для вас. Це як запалити лампу, дозволяючи вам знову побачити свій власний ритм і напрямок серед метушні та хаосу життя.
Нарешті, Я хотів би поділитися цитатою, яка мені дуже подобається:
“Спорт полягає не в тому, щоб змінити те, як вас бачать інші, вони спрямовані на зміну вашого бачення світу.”
