У стрімкому сучасному житті, стрес, занепокоєння, і проблеми психічного здоров’я все більше перебувають у центрі уваги. Хоча багато людей вибирають консультації або ліки, щоб полегшити психологічні проблеми, вправа є, насправді, простий і недооцінений спосіб покращити психічне здоров’я. Чи бігає, йога, або силові тренування, правильна фізична активність може значно знизити стрес, підвищення щастя, і боротися з тривогою. Нижче, ми детально вивчимо позитивний вплив фізичних вправ на ваше психічне здоров’я та те, як ви можете почати тренуватися, щоб покращити свій психічний стан.
1. Як фізичні вправи допомагають зменшити стрес?
Стрес – одна з найпоширеніших проблем сучасної людини, і фізичні вправи мають наукову основу для зменшення стресу. Кожен раз, коли ви тренуєтеся, ваше тіло виділяє ендорфіни, які є “гормони щастя” які приносять відчуття розслаблення та спокою. В додаток, фізичні вправи також можуть знизити рівень гормонів стресу, таких як кортизол, які можуть допомогти людям позбутися негативних емоцій, викликаних роботою, школа, або відносини.
Більше того, фізичні вправи можуть відвернути увагу. Коли ми зосереджуємось на довгому бігу чи інтенсивному фітнес-класі, мозок тимчасово перестає приділяти занадто багато уваги стресовим факторам. Це як a “психологічне перезавантаження” що дозволяє нам позбутися стресу та відновити спокій.
2. Як фізичні вправи покращують щастя?
Вправи не тільки знімають стрес, але це також може значно покращити щастя. Фізичні зміни, пов'язані з тривалими фізичними вправами, наприклад збільшення м’язової сили, покращена форма тіла, і покращення фізичної форми, все це може допомогти підвищити впевненість у собі, що, у свою чергу, ще більше підвищує щастя.
В додаток, Дослідження показали, що регулярні фізичні вправи пов’язані з підвищенням рівня секреції дофаміну та серотоніну, два важливі фактори регуляції настрою. Дофамін змушує нас почуватися добре, а серотонін допомагає нам збалансувати наші емоції та зменшити негативні почуття. Тож чи це відчуття досягнення після ранкової пробіжки чи душевний спокій під час медитації йоги, фізичні вправи можуть покращити наше самопочуття.
Командні види спорту також можуть надати нам більше можливостей для спілкування. Приєднання до занять у спортзалі, спортивні клуби, або громадські пробіжки можуть ще більше підвищити наше психологічне благополуччя, дозволяючи нам знайомитися з новими людьми та розширювати наше коло спілкування.
3. Як фізичні вправи можуть допомогти подолати тривогу?
Тривога - це тривожний душевний стан, часто супроводжується надмірним занепокоєнням і нервозністю. Вправа розглядається як a “природні ліки” для тривоги. Це пояснюється тим, що вправи підвищують активність нейронних мереж мозку, які регулюють емоції та роблять мозок ефективнішим у боротьбі з тривогою.
Це показало одне дослідження 150 хвилин на тиждень вправ середньої інтенсивності, наприклад швидка ходьба або їзда на велосипеді, значно знижений рівень тривожності. Це пов’язано з тим, що прискорене серцебиття та дихання під час тренування можуть імітувати фізіологічні реакції нападу тривоги., дозволяючи організму поступово звикнути до цих реакцій і зменшити свою чутливість до них. Це явище відоме як “експозиційна терапія,” і це може допомогти людям краще справлятися зі своєю тривогою.
В додаток, фізичні вправи покращують якість сну, і гарний сон, по черзі, може полегшити симптоми тривоги. Для людей, яким важко заснути через хвилювання, щоденна фізична активність може ефективно розірвати порочне коло.
4. Як фізичні вправи можуть покращити психічне здоров’я?
Незважаючи на уявну користь фізичних вправ, початківцям може бути складно зробити перший крок. Ось кілька ідей для початку:
Знайдіть вправу, яка вам подобається: Спробуйте різні види вправ, наприклад біг, йога, плавання, або силові тренування, щоб знайти той, який змушує вас відчувати себе приємним і готовим дотримуватися його.
Складіть дієвий план: Почніть з малих цілей, такі як 30 хвилин тричі на тиждень. Як організм АДАПТУЄТЬСЯ, воно може поступово збільшуватися за інтенсивністю та часом.
Включіть у свій розпорядок дня: Вам не обов’язково ходити в спортзал; ходьба, їзда на роботу на велосипеді, або ходити на уроки танців – це все добре.
Тренуйтеся з другом: Вправи з партнером приносять більше задоволення та підвищують мотивацію дотримуватися.
Зосередьтеся на почуттях, не результати: Уникайте надто зосереджуватися на зовнішніх ефектах вправ, наприклад втрата ваги або збільшення м’язів, а натомість на фізичне та психічне задоволення, яке приходить із процесом.
5. Висновок
Фізичні вправи є інструментом для покращення фізичного здоров’я та хорошими ліками для покращення психічного здоров’я. Ми можемо ефективно зменшити стрес, збільшення щастя, і краще боротися з тривогою за допомогою вправ. Це “природне лікування” не має побічних ефектів, але може мати сильний позитивний ефект. Незалежно від того, чи ви бігун, чи тільки починаєте підтягуватися, ви можете отримати користь від фізичних вправ.
Почніть сьогодні, зробивши перший крок до тренувань, щоб стати здоровішим, щасливіше життя для себе. Навіть 20-хвилинна прогулянка може стати ключем до зміни настрою та розуму. Чому б не спробувати?
