یوگا SUP: رقص با آب, خندیدن به جاذبه

شما آن لحظه را می دانید که در زندگی واقعی تا زانو هستید, هوس چیزی که روال شما را متزلزل کند بدون اینکه روح شما را خرد کند? اینگونه بود که به یوگا SUP برخوردم. نه به این دلیل که من استاد ذن هستم - نه. چون در کلاس های معمولی یوگا بارها روی پاهایم کوبیده بودم, و آب به نظر می رسید... نرم تر.

دریاچه تاهو را تابستان گذشته تصویر کنید. سحر آنقدر ساکت است که خمیازه ماهی را می شنوید. من این تخته پارویی بزرگ و کم اندازه را به سمت ساحل می کشم (برای یک نکته: برای تخته خود چرخ اجاره کنید, وگرنه آغوشت ازت متنفر میشه). وقتی انگشت پا را در آن فرو می کنم، آب سرد است. “پیچش کن,” غر می زنم, و شکم بر روی تخته. به مدت ده دقیقه, من فقط آنجا دراز می کشم, گونه به وینیل فشرده شده است, تماشای مینوهایی که زیر من دارن دارن. بدون پوزیشن. بدون جاه طلبی. فقط من و دریاچه در حال مسابقه خیره شدن هستیم. این درس یک است: یوگا SUP زمانی شروع می شود که تلاش برای خوب بودن را متوقف کنید.

چرا آب همه چیز را تغییر می دهد (علاوه بر لباس شما)

روی زمین, یوگا می تواند مانند یک مذاکره با جاذبه باشد. روی آب? این یک گفتگوی تمام عیار با هرج و مرج است. تخته شما زمین ثابتی نیست - یک موجود زنده است. با امواج نفس می کشد. وقتی اردک‌ها در این نزدیکی شیرجه می‌زنند، تکان می‌خورد. اولین من “سگ رو به پایین” با خوردن دریاچه به پایان رسید زیرا یک حقیقت را فراموش کرده بودم: آب تردید را بزرگ می کند. اگر در داخل تکان می‌خورید, هیئت مدیره عصبانی می شود.

من این را در اواسط Warrior III یاد گرفتم. دست ها دراز شده, پای راست پشت سرم شناور است, احساس می کنم آدم بدی هستم... تا اینکه یک قایق تندرو از بین رفت. تخته پر از زباله. مغزم فریاد زد “سقط!” ماهیچه ها قفل شده اند. پاشیدن. بعدا, مربی من کارلا خندید: “تنش کردی. آب احساس ترس می کند. دفعه بعد, با آن تکان بخورد. جلبک دریایی باشید, مجسمه نیست”

Gear Truths که هیچ کس به شما نمی گوید

هیئت مدیره: اشتباه تازه کار من? اجاره تخته پارویی مسابقه ای شیک(“در فروش است!”). اشتباه بزرگ. تخته های باریک = مولد اضطراب. آنچه شما می خواهید، معادل یوگای SUP استیشن واگن ولوو است (34″+), ضخیم (5-6″), با تشک گریپ. مال من 11 پا فیروزه ای پایداری به نام “برتا.” او سکسی نیست, اما او مرا خشک نگه می دارد.

دست و پا زدن: در حین ژست ها فقط آن را کنار نگذارید. آن را مانند ریل قطار روی تخته خود قرار دهید. وقتی سرگیجه می آید، لنگر بصری شماست. (داستان واقعی: یک بار ژست قایق را در حالی که دست و پا زدنم را مانند شمشیر نوری به بند انداخته بودم گذراندم. کمک کرد.)

لباس: اون مخزن پنبه ای ناز? اسفنجی است با حسرت. پارچه‌هایی بپوشید که سریع خشک می‌شوند تا زمانی که شما را پایین نکشند (نه اگر) شما غوطه ور می شوید. و به خاطر خدا, ضد آفتاب پاهای خود را. یک هفته ماه را روی تاول های پاشنه راه رفتن گذراندم.

چگونه غرق نشویم 101: راهنمای گام به گام لرزش

فاز 1: با آب دوست شوید (نشستن/زانو زدن)

دقیقه 0-5: به صورت ضربدری بنشینید. چشماتو ببند. به نحوه هیئت مدیره توجه کنید:
سنگ ها هنگام دم
هنگام بازدم ته نشین می شود
وقتی یک باس از شما به سمت چپ می‌پرد، کج می‌شود (وحشت واقعی)
دقیقه 5-15: زانو بزن. Cat-Cow را امتحان کنید. احساس کنید باسنتان با آب تکان می خورد, مخالف آن نیست. “بگذار ستون فقراتت شاخه بید باشد,” کارلا هواپیمای بدون سرنشین خواهد داشت. من فکر می کنم “بیشتر شبیه بید مست است.” اما کار می کند.

فاز 2: خیانت بزرگ ایستاده

ایستادن یک بازی فکری است. پاهایت می لرزد. تابلوی شما چروک می شود. این کار را انجام دهید:
1. دست ها را به اندازه عرض شانه بکارید.
2. یک پا را صاف زیر باسن خود قرار دهید.
3. تا یک اسکات کم فشار دهید (“ژست قورباغه”), دست ها هنوز پایین.
4. نفس بکش. بگذارید تکان ها مانند کارائوکه بد بگذرند.
5。به آرامی - اینچ به اینچ - با خم نگه داشتن زانوها بلند شوید.
چرا این کار می کند? شما در حال مبارزه با تعادل نیستید. شما در حال مذاکره با شتاب هستید.

ژست هایی که شما را رها نمی کند (بلافاصله)

“امن” ژست برای تازه کارها:

ژست گرفتن	چرا کار می کند	بررسی واقعیت
ژست کودک	مرکز ثقل پایین. حس در آغوش گرفتن یک قایق را دارد.	بینی شما خیس خواهد شد. آن را در آغوش بگیر.
پیچ و تاب نشسته	آب انقباض ستون فقرات را تقویت می کند. احساس شگفت انگیزی دارد.	سخت نپیچید. آب نیمی از کار را انجام می دهد.
پل	لیفت لگن به طرز تکان دهنده ای روی آب پایدار است.	پاها را به اندازه عرض باسن نگه دارید وگرنه به اندازه عرض لغزش خواهید کرد.
ژست درختی	ها! روانی. این را برای یک روز ذخیره کنید 3.	شوخی کردم. نکن. با این حال.

“منطقه اسپلش” ژست می گیرد (به هر حال سعی کن):

ژست قایق: کوره مشعل. کلید: به افق نگاه کن, نه انگشتان پا. انگشتان پا = سرگیجه.
جنگجو دوم: سلاح مخفی: باسن را پایین تر از روی زمین فرو ببرید. آب از شما حمایت می کند.
ژست شتر: به طرز شگفت انگیزی قابل انجام است! چرا: آب قلب شما را بالا می برد. ریسک: روی طاق = برگرداندن پشت.

افتادن: آیین مقدس

اولین سقوط من وحشت خالص بود. لرزش اندام. بینی ام را آب کن. شوک سرما.

پاییز #5? با شکم خندیدم. چون:

افتادن سیستم عصبی شما را دوباره راه اندازی می کند (که gasp دکمه تنظیم مجدد طبیعت است).
آن را تو را فروتن می کند. (هیچ چیز مثل یک اردک که شما را در حال دست و پا زدن تماشا می کند.)
صعود به عقب? این شماست پیروزی واقعی.

چگونه سقوط کنیم “درست است”:

1. با آن مبارزه نکنید. تنش = شل شدن شکم. لنگ رفتن = شیرجه تمیز.
   2. سرت را بپوشان. تابلوها به طور غیرقابل پیش بینی پرش می کنند.
   3. SIDEWAYS به عقب برگردید: دست روی ریل دور, لگد زدن مثل پری دریایی, غلت زدن روی کشتی.

جادوی ناگفته: چرا SUP Yoga Sticks

بعد از سه ماه یوگا SUP, یه چیزی فهمیدم: من فقط در هیئت مدیره بهتر نبودم. من از آن آرام تر بودم. چرا?

1. حضور نیروهای آب
یوگا زمینی اجازه می دهد ذهن شما سرگردان شود (“آیا قبض برق را پرداخت کردم…?”). روی آب? ذهن سرگردان = الاغ خیس. شما یاد می گیرید تمرکز کنید یا شنا کنید.

2. نقص تبدیل به نقطه
ژست کلاغ من هنوز شبیه یک مرغ دریایی زخمی است. اما الان جشن میگیرم 2 ثانیه ها معلق ماندم. پیشرفت خطی نیست - متزلزل است.

3. شما به ریتم طبیعت بپیوندید
یک سحر, میانه ساوانا, بیور دمش را کنار تخته من زد. من نپریدم. فقط لبخند زد. وقتی با آب حرکت می کنید, شما دست از مزاحم بودن بردارید. شما بخشی از اکوسیستم می شوید.

حکمت نهایی از دریاچه

یوگا SUP شما را در اینستاگرام مشهور نمی کند (مگر اینکه خلاقانه سقوط کنید). به شما خواهد داد:
وقتی یک حواصیل از کنار Warrior II شما می گذرد، غاز می زند
کف دست های پینه بسته از کشیدن تخته شما
توانایی خندیدن به دست و پا چلفتی خود

هفته گذشته, یک تازه کار از من پرسید: “چگونه می توانم اینجا پایدار باشم?” دست و پامو بهش دادم. “تلاش برای پایدار بودن را متوقف کنید. در عوض سیال باشید.”

در ده دقیقه سه بار زمین خورد. اما وقتی بالاخره ایستاد, زانوها خم شده, بازوهای گسترده, مثل بچه هایی که روی اسکیت بورد می خندند? این ژست واقعی است.

تعادل در مورد سکون نیست. در مورد پیدا کردن مرکز خود در حالی که همه چیز در حال حرکت است.

پس برو دریاچه ات را پیدا کن. افتادن داخل. به عقب صعود کن. و به یاد داشته باشید:

“آب دشمن شما نیست، بلکه شریک رقص شماست. و گاهی, شرکای رقص پا روی پای شما می گذارند.”