1. លំហាត់ប្រាណចាប់ផ្តើមដោយការជួយខ្លួនឯងខាងផ្លូវចិត្ត
ខ្ញុំមិនដឹងថាតើអ្នកមានអារម្មណ៍នេះទេ។: នៅពេលអ្នកមានអារម្មណ៍ទាប, ទោះបីជាអ្នកគ្រាន់តែចុះទៅជាន់ក្រោមដើម្បីដើរ, អារម្មណ៍នឹងធូរស្រាលដោយមិនដឹងខ្លួន. ខ្ញុំធ្លាប់គិតថា ការធ្វើលំហាត់ប្រាណគឺដើម្បីសម្រកទម្ងន់ ឬឡើងរាង, រហូតដល់ថ្ងៃមួយសម្ពាធខ្លាំងពេកក្នុងការដកដង្ហើម, ខ្ញុំបានរកឃើញថា ការធ្វើលំហាត់ប្រាណក៏ជាចិត្តសាស្ត្រដែរ។ “ការជួយខ្លួនឯង”.
ខ្ញុំជាបុគ្គលិកការិយាល័យមធ្យម, អង្គុយនៅមុខកុំព្យូទ័រយ៉ាងហោចណាស់ប្រាំបី ឬប្រាំបួនម៉ោងក្នុងមួយថ្ងៃ. លើសម៉ោង, មិនត្រឹមតែរឹងកប៉ុណ្ណោះទេ, ឈឺស្មា, អារម្មណ៍កាន់តែឆាប់ខឹង. ជាពិសេស ថែមម៉ោងពេលយប់, ខួរក្បាលដែលដេកនៅតែវិល, ការគេងមិនលក់បានក្លាយជាបទដ្ឋាន. បន្ទាប់មក, នៅលើអនុសាសន៍របស់មិត្តម្នាក់, ខ្ញុំបានព្យាយាមរត់ហាត់ប្រាណកន្លះម៉ោងបន្ទាប់ពីធ្វើការជារៀងរាល់ថ្ងៃ.
2. ការហាត់ប្រាណមិនមែនគ្រាន់តែជាការបែកញើសនោះទេ។, វានិយាយអំពី dopamine
ស្មោះត្រង់, វាពិតជាឈឺចាប់នៅពេលដំបូង. នៅពេលខ្ញុំចាប់ផ្តើមរត់ដំបូង, ដង្ហើមរបស់ខ្ញុំខ្លី, ជើងរបស់ខ្ញុំធ្ងន់, ហើយខ្ញុំចង់បោះបង់បន្ទាប់ពីប្រាំនាទី. ជាពិសេសឃើញអ្នកដទៃរត់បានស្រួលដប់គីឡូម៉ែត្រ, សូម្បីតែមួយគីឡូម៉ែត្រនៃការខិតខំប្រឹងប្រែងរបស់ពួកគេផ្ទាល់, គម្លាតផ្លូវចិត្តគឺធំជាពិសេស. ប៉ុន្តែវេទមន្តគឺថារាល់ពេលដែលអ្នកនៅជាប់នឹងវា។, មនុស្សទាំងមូលកាន់តែងាយស្រួល, ជាពិសេសខួរក្បាលមានភាពច្បាស់លាស់, ហើយអារម្មណ៍មានស្ថេរភាព. អ្នកគេងលក់លឿននៅពេលយប់ ហើយមានអារម្មណ៍ល្អប្រសើរជាងមុននៅថ្ងៃបន្ទាប់.
បន្ទាប់ពីពីរបីសប្តាហ៍, ខ្ញុំសង្កេតឃើញថារឿងតូចតាចដែលធ្លាប់ធ្វើឲ្យខ្ញុំឆ្កួត, ដូចជារថភ្លើងមកយឺតប៉ុន្មាននាទី ឬមិត្តរួមការងាររបស់ខ្ញុំស្តាប់ទៅតឹងជាងបន្តិច, ហាក់ដូចជាមិនរំខានខ្ញុំច្រើនទេ។. ស្ថានភាពផ្លូវចិត្តកាន់តែស្ងប់ស្ងាត់ និងការថប់បារម្ភកាន់តែតិច. លំហាត់ប្រាណមិនត្រឹមតែធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវការគេង និងស្ថានភាពរាងកាយរបស់ខ្ញុំប៉ុណ្ណោះទេ, ប៉ុន្តែសំខាន់ជាងនេះ។, វាប៉ះពាល់ដល់អារម្មណ៍ និងបុគ្គលិកលក្ខណៈរបស់ខ្ញុំ.
បន្ទាប់មក, ខ្ញុំបានរកមើលព័ត៌មានមួយចំនួនដើម្បីយល់ថាអំឡុងពេលហាត់ប្រាណ, ខួរក្បាលនឹងបញ្ចេញសារធាតុ dopamine, អង់ដូហ្វីន, ទាំងនេះ “អរម៉ូនរីករាយ”, អាចបំបាត់ភាពតានតឹង និងការថប់បារម្ភយ៉ាងមានប្រសិទ្ធភាព, និងត្រូវបានគេស្គាល់ថាជាថ្នាំប្រឆាំងនឹងជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តធម្មជាតិ. ការសិក្សាមួយចំនួនក៏បានបង្ហាញផងដែរថា ការធ្វើលំហាត់ប្រាណបែបអេរ៉ូប៊ីកគឺស្ទើរតែមានប្រសិទ្ធភាពដូចជាការប្រឹក្សា និងថ្នាំសម្រាប់ជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តកម្រិតស្រាល ។.
ទោះបីជាការហាត់ប្រាណមិនអាចដោះស្រាយបញ្ហាទាំងអស់ក្នុងជីវិតក៏ដោយ។, វាអាចផ្តល់ឱ្យយើងនូវច្រកចេញដើម្បីដកដង្ហើមមុនពេលយើងហៀបនឹងបំបែកអារម្មណ៍. រាល់ការរត់ឬញើសគឺដូចជាការផ្សះផ្សាជាមួយខ្លួនខ្ញុំ, រំឭកខ្ញុំថាពេលរាងកាយខ្ញុំធ្វើចលនា, ចិត្តរបស់ខ្ញុំនឹងមិនជាប់គាំងគ្រប់ពេលវេលាទេ។.
3. មានអារម្មណ៍ថាគ្រប់គ្រងជីវិតរបស់អ្នកកាន់តែច្រើន
ប៉ុន្តែវាមិនមែនគ្រាន់តែគីមីសាស្ត្រដែលផ្លាស់ប្តូរអ្វីៗនោះទេ។. The biggest change for me was actually a sense of control.
ល្បឿននៃជីវិតសម័យទំនើបគឺលឿនពេក, ទូរសព្ទរោទ៍ឥតឈប់ឈរ, ការងារមិនដែលធ្វើទេ។, ហើយជាច្រើនដងយើងមានអារម្មណ៍ថាដូចជាយើងត្រូវបានរបួស, ជំរុញទៅមុខតាមពេលវេលា និងភារកិច្ច. អ្នកភ្ញាក់ឡើងជាមួយនឹងបញ្ជីការងារត្រូវធ្វើ, ហើយអ្នកបិទជាមួយនឹងព័ត៌មានមិនទាន់អាន. លើសម៉ោង, មនុស្សចាប់ផ្តើមអភិវឌ្ឍអារម្មណ៍ “ការបាត់បង់ការគ្រប់គ្រង” – មិនមែនថាយើងកំពុងរស់នៅទេ។, ប៉ុន្តែជីវិតនោះកំពុងជំរុញយើង.
ប៉ុន្តែនៅពេលដែលខ្ញុំកំពុងរត់, ពិភពលោកហាក់ដូចជាថយចុះ. កាសស្តាប់តន្ត្រីបន្ធូរអារម្មណ៍, ការដើរជើង និងការដកដង្ហើមដើម្បីបង្កើតចង្វាក់ផ្ទាល់ខ្លួនរបស់ពួកគេ។, ទោះបីជាចរាចរណ៍ខ្លាំងក៏ដោយ, សំលេងរំខាន, បេះដូងរបស់ខ្ញុំស្ងប់ស្ងាត់. រយៈពេលកន្លះម៉ោង, ខ្ញុំមិនចាំបាច់និយាយទេ។, មិនចាំបាច់ឆ្លើយតបទៅនឹងសារទេ។, គ្រាន់តែផ្ដោតលើអ្នកដែលខ្ញុំនៅក្នុងពេលនេះ. មិនមានការជំរុញទេ។, គ្មានការសម្តែង, គ្មាន KPI, គ្រាន់តែខ្ញុំនិងផ្លូវនៅក្រោមជើងរបស់ខ្ញុំ. ស្ថានភាពនៃភាពបរិសុទ្ធ និងការផ្តោតអារម្មណ៍នេះគឺជាអ្វីដែលខ្ញុំកម្រជួបប្រទះនៅក្នុងជីវិតប្រចាំថ្ងៃរបស់ខ្ញុំ.
អ្នកអាចនិយាយថាវាជាការរត់គេចខ្លួន, ប៉ុន្តែខ្ញុំចូលចិត្តហៅវា។ “ការស្វែងរកខ្លួនឯង។” នៅក្នុងដំណើរការនៃចលនា, ខ្ញុំនិយាយម្តងទៀតជាមួយនឹងរាងកាយរបស់ខ្ញុំ, មានអារម្មណ៍ឡើងវិញនូវចង្វាក់ និងការដកដង្ហើម, ហើយស្វែងរកខ្លួនឯងឡើងវិញដែលអាចបន្ថយល្បឿន, អាចផ្តោតអារម្មណ៍, អាចទទេ. ទោះបីជាវាមានរយៈពេលកន្លះម៉ោងក៏ដោយ។, អារម្មណ៍នោះ។ “កម្មសិទ្ធិ” ពេលវេលារបស់ខ្ញុំគឺគ្រប់គ្រាន់ដើម្បីជួយខ្ញុំទប់ទល់នឹងភាពវឹកវរ និងហត់នឿយនៃថ្ងៃ.
និង, លើសម៉ោង, ខ្ញុំបានរកឃើញថា ការធ្វើលំហាត់ប្រាណបានធ្វើឱ្យខ្ញុំមិនសូវងាយទទួលឥទ្ធិពលពីខាងក្រៅ. ខ្ញុំមានស្ថិរភាពអារម្មណ៍ជាង, ខ្ញុំកាន់តែមានការសម្រេចចិត្តក្នុងការសម្រេចចិត្តរបស់ខ្ញុំ. ប្រហែលជានេះគឺជាការបង្ហាញមួយផ្សេងទៀត “អារម្មណ៍ក្នុងការគ្រប់គ្រង” : មិនគ្រប់គ្រងអ្វីៗទាំងអស់។, ប៉ុន្តែអាចរក្សាខ្លួនឯងឲ្យស្ថិតស្ថេរនៅពេលប្រឈមមុខនឹងភាពមិនប្រាកដប្រជាក្នុងជីវិត.
4. លំហាត់ប្រាណនីមួយៗមានទម្រង់ព្យាបាលរៀងខ្លួន
បន្ទាប់មក, ខ្ញុំបានសាកល្បងយូហ្គា, ហែលទឹក, ធន់តាហល, ហើយកីឡាផ្សេងគ្នាបានផ្ដល់ឱ្យខ្ញុំនូវអារម្មណ៍ផ្សេងគ្នា.
- យូហ្គា បានធ្វើឱ្យខ្ញុំយល់អំពីរាងកាយឡើងវិញ ហើយបានរកឃើញថាអារម្មណ៍ជាច្រើនត្រូវបានលាក់នៅក្នុងខ្លួន, ដូចជា ភាពយឺតយ៉ាវរយៈពេលវែង និងការជឿជាក់លើខ្លួនឯងខាងក្នុង;
- ហែលទឹក គឺជាប្រភេទនៃការបន្ធូរអារម្មណ៍ខ្លាំងមួយ។, អារម្មណ៍នៃការហ៊ុំព័ទ្ធដោយទឹកធ្វើឱ្យមនុស្សមានអារម្មណ៍ថាមានសុវត្ថិភាពដូចជាការវិលត្រឡប់ទៅកាន់ផ្ទៃម្តាយ;
- ដើរ គឺដូចជាការធ្វើដំណើរខាងវិញ្ញាណ, ដើរក្នុងធម្មជាតិ, នេះ។ “សំលេងរំខាន” នៅក្នុងបេះដូងនឹងធ្លាក់ចុះពីខ្លួនវាផ្ទាល់.
5. លំហាត់ប្រាណមិនមែនជាលំពែងទេ។, ប៉ុន្តែវាអាចជួយអ្នកឱ្យកាន់តែរឹងមាំ
ជាការពិតណាស់, លំហាត់ប្រាណមិនមែនជា panacea ទេ។. វាមិនអាចដោះស្រាយបញ្ហាទាំងអស់បានទេ។, បង់ប្រាក់កម្ចីរបស់អ្នកសម្រាប់អ្នក, ឬធ្វើឱ្យចៅហ្វាយរបស់អ្នកមានចិត្តល្អ ហើយការងាររបស់អ្នកកាន់តែងាយស្រួល. ការពិតនៅតែជាការពិត, ហើយការលំបាកក្នុងជីវិតនឹងមិនរលាយបាត់ឡើយ ដោយសារអ្នករត់បានពីរបីគីឡូម៉ែត្រ. ប៉ុន្តែសារៈសំខាន់នៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណគឺមិនដែលនិយាយអំពី “ការដោះស្រាយបញ្ហា”, ប៉ុន្តែជាការជួយឱ្យយើងមានភាពធន់កាន់តែខ្លាំងនៅពេលប្រឈមមុខនឹងបញ្ហាទាំងនេះ។.
នៅពេលដែលមនុស្សម្នាក់អស់កម្លាំងទាំងផ្លូវកាយ និងផ្លូវចិត្ត, ពួកគេងាយនឹងចាញ់ដោយរឿងតូចតាច. អ្វីដែលកីឡានាំមកគឺមិនត្រឹមតែកម្លាំងរាងកាយប៉ុណ្ណោះទេ ថែមទាំងភាពធន់នឹងផ្លូវចិត្តផងដែរ។. វាផ្តល់ឱ្យអ្នកនូវច្រកចេញនៅពេលដែលអ្នកស្ថិតក្នុងអារម្មណ៍ទាប និងទំនុកចិត្តបន្តិចនៅពេលមានសម្ពាធមក. វាដូចជាជីវិតបានចែកបៀរអាក្រក់ដល់អ្នក; កីឡានឹងមិនធ្វើឱ្យសន្លឹកបៀប្រសើរឡើងទេ។, ប៉ុន្តែវាផ្តល់ឱ្យអ្នកនូវកម្លាំង និងកម្លាំងចិត្តក្នុងការលេងនីមួយៗដោយគ្មានការភ័យស្លន់ស្លោ.
លំហាត់ប្រាណក៏ធ្វើឱ្យយើងដឹងថាខ្លួនយើង “នៅក្នុងការគ្រប់គ្រង”. អ្នកអាចជ្រើសរើសក្រោកឡើង, go out and sweat without waiting for any opportunity or approval from others. This process initiated and completed by yourself will gradually build up the belief in your subconscious that “I can change something”. And this belief is particularly valuable when facing the uncontrollable aspects of life.
Even if it’s just thirty minutes a day, it’s enough to become an inner support. Not to become a stronger person to conquer the world, but to maintain one’s own pace and integrity in this ever-changing world.
6. Give yourself a chance to move
ដុច្នេហ, if you’ve been feeling down lately, lacking energy, and even find it exhausting to open the curtains, why not give yourself a chance to move? It doesn’t have to be intense, nor do you need to set grand goals right from the start. សូម្បីតែអ្វីមួយដែលសាមញ្ញដូចជាការដើរ 5,000 ជំហានក្នុងមួយថ្ងៃ, ដើរលេងជុំវិញសង្កាត់របស់អ្នក។, ឬធ្វើឈុតខ្លះៗនៅផ្ទះគឺជាការចាប់ផ្តើម.
អ្នកនឹងឃើញថា សូម្បីតែញើសតិចៗ ឬចលនាប៉ុន្មាននាទីក៏អាចបន្ធូរអារម្មណ៍របស់អ្នកបានដែរ។. ជាញឹកញាប់, វាមិនមែនថាយើងពិតនោះទេ។ “មិនអាចធ្វើវាបានទេ។,” ប៉ុន្តែយើងត្រូវបានជាប់ដោយអារម្មណ៍របស់យើងយូរពេកហើយត្រូវការសំឡេងទន់ភ្លន់ដើម្បីដាស់ភាពរស់រវើករបស់យើង.
ភាពរឹងមាំនេះមិនចាំបាច់ផ្គាប់ចិត្តនរណាម្នាក់ ឬសម្រេចគោលដៅជាក់លាក់ណាមួយនោះទេ។; វាមានសម្រាប់អ្នក. វាដូចជាការបំភ្លឺចង្កៀង, អនុញ្ញាតឱ្យអ្នកមើលឃើញចង្វាក់និងទិសដៅផ្ទាល់ខ្លួនរបស់អ្នកម្តងទៀតក្នុងពេលដែលមានភាពវឹកវរនិងភាពវឹកវរនៃជីវិត.
ចាតីបហ្ចប់, ខ្ញុំចង់ចែករំលែកសម្រង់មួយដែលខ្ញុំពិតជាចូលចិត្ត:
“កីឡាមិនមែនសំដៅលើការផ្លាស់ប្តូររបៀបដែលអ្នកដទៃឃើញអ្នកនោះទេ។, ពួកគេចង់ផ្លាស់ប្តូររបៀបដែលអ្នកឃើញពិភពលោក។”
