1. លំហាត់ប្រាណចាប់ផ្តើមដោយការជួយខ្លួនឯងខាងផ្លូវចិត្ត
ខ្ញុំមិនដឹងថាតើអ្នកមានអារម្មណ៍នេះទេ។: នៅពេលអ្នកមានអារម្មណ៍ទាប, ទោះបីជាអ្នកគ្រាន់តែចុះទៅជាន់ក្រោមដើម្បីដើរ, អារម្មណ៍នឹងធូរស្រាលដោយមិនដឹងខ្លួន. ខ្ញុំធ្លាប់គិតថា ការធ្វើលំហាត់ប្រាណគឺដើម្បីសម្រកទម្ងន់ ឬឡើងរាង, រហូតដល់ថ្ងៃមួយសម្ពាធខ្លាំងពេកក្នុងការដកដង្ហើម, ខ្ញុំបានរកឃើញថា ការធ្វើលំហាត់ប្រាណក៏ជាចិត្តសាស្ត្រដែរ។ “ការជួយខ្លួនឯង”.
ខ្ញុំជាបុគ្គលិកការិយាល័យមធ្យម, អង្គុយនៅមុខកុំព្យូទ័រយ៉ាងហោចណាស់ប្រាំបី ឬប្រាំបួនម៉ោងក្នុងមួយថ្ងៃ. លើសម៉ោង, មិនត្រឹមតែរឹងកប៉ុណ្ណោះទេ, ឈឺស្មា, អារម្មណ៍កាន់តែឆាប់ខឹង. ជាពិសេស ថែមម៉ោងពេលយប់, ខួរក្បាលដែលដេកនៅតែវិល, ការគេងមិនលក់បានក្លាយជាបទដ្ឋាន. បន្ទាប់មក, នៅលើអនុសាសន៍របស់មិត្តម្នាក់, ខ្ញុំបានព្យាយាមរត់ហាត់ប្រាណកន្លះម៉ោងបន្ទាប់ពីធ្វើការជារៀងរាល់ថ្ងៃ.
2. ការហាត់ប្រាណមិនមែនគ្រាន់តែជាការបែកញើសនោះទេ។, វានិយាយអំពី dopamine
ស្មោះត្រង់, វាពិតជាឈឺចាប់នៅពេលដំបូង. នៅពេលខ្ញុំចាប់ផ្តើមរត់ដំបូង, ដង្ហើមរបស់ខ្ញុំខ្លី, ជើងរបស់ខ្ញុំធ្ងន់, ហើយខ្ញុំចង់បោះបង់បន្ទាប់ពីប្រាំនាទី. ជាពិសេសឃើញអ្នកដទៃរត់បានស្រួលដប់គីឡូម៉ែត្រ, សូម្បីតែមួយគីឡូម៉ែត្រនៃការខិតខំប្រឹងប្រែងរបស់ពួកគេផ្ទាល់, គម្លាតផ្លូវចិត្តគឺធំជាពិសេស. ប៉ុន្តែវេទមន្តគឺថារាល់ពេលដែលអ្នកនៅជាប់នឹងវា។, មនុស្សទាំងមូលកាន់តែងាយស្រួល, ជាពិសេសខួរក្បាលមានភាពច្បាស់លាស់, ហើយអារម្មណ៍មានស្ថេរភាព. អ្នកគេងលក់លឿននៅពេលយប់ ហើយមានអារម្មណ៍ល្អប្រសើរជាងមុននៅថ្ងៃបន្ទាប់.
បន្ទាប់ពីពីរបីសប្តាហ៍, ខ្ញុំសង្កេតឃើញថារឿងតូចតាចដែលធ្លាប់ធ្វើឲ្យខ្ញុំឆ្កួត, ដូចជារថភ្លើងមកយឺតប៉ុន្មាននាទី ឬមិត្តរួមការងាររបស់ខ្ញុំស្តាប់ទៅតឹងជាងបន្តិច, ហាក់ដូចជាមិនរំខានខ្ញុំច្រើនទេ។. ស្ថានភាពផ្លូវចិត្តកាន់តែស្ងប់ស្ងាត់ និងការថប់បារម្ភកាន់តែតិច. លំហាត់ប្រាណមិនត្រឹមតែធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវការគេង និងស្ថានភាពរាងកាយរបស់ខ្ញុំប៉ុណ្ណោះទេ, ប៉ុន្តែសំខាន់ជាងនេះ។, វាប៉ះពាល់ដល់អារម្មណ៍ និងបុគ្គលិកលក្ខណៈរបស់ខ្ញុំ.
បន្ទាប់មក, ខ្ញុំបានរកមើលព័ត៌មានមួយចំនួនដើម្បីយល់ថាអំឡុងពេលហាត់ប្រាណ, ខួរក្បាលនឹងបញ្ចេញសារធាតុ dopamine, អង់ដូហ្វីន, ទាំងនេះ “អរម៉ូនរីករាយ”, អាចបំបាត់ភាពតានតឹង និងការថប់បារម្ភយ៉ាងមានប្រសិទ្ធភាព, និងត្រូវបានគេស្គាល់ថាជាថ្នាំប្រឆាំងនឹងជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តធម្មជាតិ. ការសិក្សាមួយចំនួនក៏បានបង្ហាញផងដែរថា ការធ្វើលំហាត់ប្រាណបែបអេរ៉ូប៊ីកគឺស្ទើរតែមានប្រសិទ្ធភាពដូចជាការប្រឹក្សា និងថ្នាំសម្រាប់ជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តកម្រិតស្រាល ។.
ទោះបីជាការហាត់ប្រាណមិនអាចដោះស្រាយបញ្ហាទាំងអស់ក្នុងជីវិតក៏ដោយ។, វាអាចផ្តល់ឱ្យយើងនូវច្រកចេញដើម្បីដកដង្ហើមមុនពេលយើងហៀបនឹងបំបែកអារម្មណ៍. រាល់ការរត់ឬញើសគឺដូចជាការផ្សះផ្សាជាមួយខ្លួនខ្ញុំ, រំឭកខ្ញុំថាពេលរាងកាយខ្ញុំធ្វើចលនា, ចិត្តរបស់ខ្ញុំនឹងមិនជាប់គាំងគ្រប់ពេលវេលាទេ។.
3. មានអារម្មណ៍ថាគ្រប់គ្រងជីវិតរបស់អ្នកកាន់តែច្រើន
ប៉ុន្តែវាមិនមែនគ្រាន់តែគីមីសាស្ត្រដែលផ្លាស់ប្តូរអ្វីៗនោះទេ។. ការផ្លាស់ប្តូរដ៏ធំបំផុតសម្រាប់ខ្ញុំគឺពិតជាការគ្រប់គ្រងអារម្មណ៍.
ល្បឿននៃជីវិតសម័យទំនើបគឺលឿនពេក, ទូរសព្ទរោទ៍ឥតឈប់ឈរ, ការងារមិនដែលធ្វើទេ។, ហើយជាច្រើនដងយើងមានអារម្មណ៍ថាដូចជាយើងត្រូវបានរបួស, ជំរុញទៅមុខតាមពេលវេលា និងភារកិច្ច. អ្នកភ្ញាក់ឡើងជាមួយនឹងបញ្ជីការងារត្រូវធ្វើ, ហើយអ្នកបិទជាមួយនឹងព័ត៌មានមិនទាន់អាន. លើសម៉ោង, មនុស្សចាប់ផ្តើមអភិវឌ្ឍអារម្មណ៍ “ការបាត់បង់ការគ្រប់គ្រង” – មិនមែនថាយើងកំពុងរស់នៅទេ។, ប៉ុន្តែជីវិតនោះកំពុងជំរុញយើង.
ប៉ុន្តែនៅពេលដែលខ្ញុំកំពុងរត់, ពិភពលោកហាក់ដូចជាថយចុះ. កាសស្តាប់តន្ត្រីបន្ធូរអារម្មណ៍, ការដើរជើង និងការដកដង្ហើមដើម្បីបង្កើតចង្វាក់ផ្ទាល់ខ្លួនរបស់ពួកគេ។, ទោះបីជាចរាចរណ៍ខ្លាំងក៏ដោយ, សំលេងរំខាន, បេះដូងរបស់ខ្ញុំស្ងប់ស្ងាត់. រយៈពេលកន្លះម៉ោង, ខ្ញុំមិនចាំបាច់និយាយទេ។, មិនចាំបាច់ឆ្លើយតបទៅនឹងសារទេ។, គ្រាន់តែផ្ដោតលើអ្នកដែលខ្ញុំនៅក្នុងពេលនេះ. មិនមានការជំរុញទេ។, គ្មានការសម្តែង, គ្មាន KPI, គ្រាន់តែខ្ញុំនិងផ្លូវនៅក្រោមជើងរបស់ខ្ញុំ. ស្ថានភាពនៃភាពបរិសុទ្ធ និងការផ្តោតអារម្មណ៍នេះគឺជាអ្វីដែលខ្ញុំកម្រជួបប្រទះនៅក្នុងជីវិតប្រចាំថ្ងៃរបស់ខ្ញុំ.
អ្នកអាចនិយាយថាវាជាការរត់គេចខ្លួន, ប៉ុន្តែខ្ញុំចូលចិត្តហៅវា។ “ការស្វែងរកខ្លួនឯង។” នៅក្នុងដំណើរការនៃចលនា, ខ្ញុំនិយាយម្តងទៀតជាមួយនឹងរាងកាយរបស់ខ្ញុំ, មានអារម្មណ៍ឡើងវិញនូវចង្វាក់ និងការដកដង្ហើម, ហើយស្វែងរកខ្លួនឯងឡើងវិញដែលអាចបន្ថយល្បឿន, អាចផ្តោតអារម្មណ៍, អាចទទេ. ទោះបីជាវាមានរយៈពេលកន្លះម៉ោងក៏ដោយ។, អារម្មណ៍នោះ។ “កម្មសិទ្ធិ” ពេលវេលារបស់ខ្ញុំគឺគ្រប់គ្រាន់ដើម្បីជួយខ្ញុំទប់ទល់នឹងភាពវឹកវរ និងហត់នឿយនៃថ្ងៃ.
និង, លើសម៉ោង, ខ្ញុំបានរកឃើញថា ការធ្វើលំហាត់ប្រាណបានធ្វើឱ្យខ្ញុំមិនសូវងាយទទួលឥទ្ធិពលពីខាងក្រៅ. ខ្ញុំមានស្ថិរភាពអារម្មណ៍ជាង, ខ្ញុំកាន់តែមានការសម្រេចចិត្តក្នុងការសម្រេចចិត្តរបស់ខ្ញុំ. ប្រហែលជានេះគឺជាការបង្ហាញមួយផ្សេងទៀត “អារម្មណ៍ក្នុងការគ្រប់គ្រង” : មិនគ្រប់គ្រងអ្វីៗទាំងអស់។, ប៉ុន្តែអាចរក្សាខ្លួនឯងឲ្យស្ថិតស្ថេរនៅពេលប្រឈមមុខនឹងភាពមិនប្រាកដប្រជាក្នុងជីវិត.
4. លំហាត់ប្រាណនីមួយៗមានទម្រង់ព្យាបាលរៀងខ្លួន
បន្ទាប់មក, ខ្ញុំបានសាកល្បងយូហ្គា, ហែលទឹក, ធន់តាហល, ហើយកីឡាផ្សេងគ្នាបានផ្ដល់ឱ្យខ្ញុំនូវអារម្មណ៍ផ្សេងគ្នា.
- យូហ្គា បានធ្វើឱ្យខ្ញុំយល់អំពីរាងកាយឡើងវិញ ហើយបានរកឃើញថាអារម្មណ៍ជាច្រើនត្រូវបានលាក់នៅក្នុងខ្លួន, ដូចជា ភាពយឺតយ៉ាវរយៈពេលវែង និងការជឿជាក់លើខ្លួនឯងខាងក្នុង;
- ហែលទឹក គឺជាប្រភេទនៃការបន្ធូរអារម្មណ៍ខ្លាំងមួយ។, អារម្មណ៍នៃការហ៊ុំព័ទ្ធដោយទឹកធ្វើឱ្យមនុស្សមានអារម្មណ៍ថាមានសុវត្ថិភាពដូចជាការវិលត្រឡប់ទៅកាន់ផ្ទៃម្តាយ;
- ដើរ គឺដូចជាការធ្វើដំណើរខាងវិញ្ញាណ, ដើរក្នុងធម្មជាតិ, នេះ។ “សំលេងរំខាន” នៅក្នុងបេះដូងនឹងធ្លាក់ចុះពីខ្លួនវាផ្ទាល់.
5. លំហាត់ប្រាណមិនមែនជាលំពែងទេ។, ប៉ុន្តែវាអាចជួយអ្នកឱ្យកាន់តែរឹងមាំ
ជាការពិតណាស់, លំហាត់ប្រាណមិនមែនជា panacea ទេ។. វាមិនអាចដោះស្រាយបញ្ហាទាំងអស់បានទេ។, បង់ប្រាក់កម្ចីរបស់អ្នកសម្រាប់អ្នក, ឬធ្វើឱ្យចៅហ្វាយរបស់អ្នកមានចិត្តល្អ ហើយការងាររបស់អ្នកកាន់តែងាយស្រួល. ការពិតនៅតែជាការពិត, ហើយការលំបាកក្នុងជីវិតនឹងមិនរលាយបាត់ឡើយ ដោយសារអ្នករត់បានពីរបីគីឡូម៉ែត្រ. ប៉ុន្តែសារៈសំខាន់នៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណគឺមិនដែលនិយាយអំពី “ការដោះស្រាយបញ្ហា”, ប៉ុន្តែជាការជួយឱ្យយើងមានភាពធន់កាន់តែខ្លាំងនៅពេលប្រឈមមុខនឹងបញ្ហាទាំងនេះ។.
នៅពេលដែលមនុស្សម្នាក់អស់កម្លាំងទាំងផ្លូវកាយ និងផ្លូវចិត្ត, ពួកគេងាយនឹងចាញ់ដោយរឿងតូចតាច. អ្វីដែលកីឡានាំមកគឺមិនត្រឹមតែកម្លាំងរាងកាយប៉ុណ្ណោះទេ ថែមទាំងភាពធន់នឹងផ្លូវចិត្តផងដែរ។. វាផ្តល់ឱ្យអ្នកនូវច្រកចេញនៅពេលដែលអ្នកស្ថិតក្នុងអារម្មណ៍ទាប និងទំនុកចិត្តបន្តិចនៅពេលមានសម្ពាធមក. វាដូចជាជីវិតបានចែកបៀរអាក្រក់ដល់អ្នក; កីឡានឹងមិនធ្វើឱ្យសន្លឹកបៀប្រសើរឡើងទេ។, ប៉ុន្តែវាផ្តល់ឱ្យអ្នកនូវកម្លាំង និងកម្លាំងចិត្តក្នុងការលេងនីមួយៗដោយគ្មានការភ័យស្លន់ស្លោ.
លំហាត់ប្រាណក៏ធ្វើឱ្យយើងដឹងថាខ្លួនយើង “នៅក្នុងការគ្រប់គ្រង”. អ្នកអាចជ្រើសរើសក្រោកឡើង, ចេញទៅក្រៅ ហើយញើសដោយមិនរង់ចាំឱកាស ឬការយល់ព្រមពីអ្នកដទៃឡើយ។. ដំណើរការនេះត្រូវបានផ្តួចផ្តើម និងបញ្ចប់ដោយខ្លួនអ្នកជាបណ្តើរៗនឹងបង្កើតជំនឿលើមនសិការរបស់អ្នកនោះ។ “ខ្ញុំអាចផ្លាស់ប្តូរអ្វីមួយ”. ហើយជំនឿនេះមានតម្លៃជាពិសេសនៅពេលប្រឈមមុខនឹងទិដ្ឋភាពដែលមិនអាចគ្រប់គ្រងបាននៃជីវិត.
ទោះបីជាវាគ្រាន់តែសាមសិបនាទីក្នុងមួយថ្ងៃក៏ដោយ។, វាគ្រប់គ្រាន់ដើម្បីក្លាយជាជំនួយខាងក្នុង. មិនមែនក្លាយជាមនុស្សខ្លាំងជាងដើម្បីយកឈ្នះពិភពលោក, ប៉ុន្តែដើម្បីរក្សាល្បឿននិងសុចរិតភាពរបស់ខ្លួនឯងនៅក្នុងពិភពលោកដែលមានការផ្លាស់ប្តូរជានិច្ច.
6. ផ្តល់ឱកាសឱ្យខ្លួនឯងផ្លាស់ទី
ដុច្នេហ, ប្រសិនបើអ្នកមានអារម្មណ៍មិនល្អនាពេលថ្មីៗនេះ, ខ្វះថាមពល, ហើយថែមទាំងមានអារម្មណ៍ថាហត់នឿយក្នុងការបើកវាំងនន, ហេតុអ្វីមិនផ្តល់ឱកាសឱ្យខ្លួនឯងផ្លាស់ទី? វាមិនចាំបាច់ខ្លាំងទេ។, អ្នកក៏មិនចាំបាច់កំណត់គោលដៅធំពីដំបូងដែរ។. សូម្បីតែអ្វីមួយដែលសាមញ្ញដូចជាការដើរ 5,000 ជំហានក្នុងមួយថ្ងៃ, ដើរលេងជុំវិញសង្កាត់របស់អ្នក។, ឬធ្វើឈុតខ្លះៗនៅផ្ទះគឺជាការចាប់ផ្តើម.
អ្នកនឹងឃើញថា សូម្បីតែញើសតិចៗ ឬចលនាប៉ុន្មាននាទីក៏អាចបន្ធូរអារម្មណ៍របស់អ្នកបានដែរ។. ជាញឹកញាប់, វាមិនមែនថាយើងពិតនោះទេ។ “មិនអាចធ្វើវាបានទេ។,” ប៉ុន្តែយើងត្រូវបានជាប់ដោយអារម្មណ៍របស់យើងយូរពេកហើយត្រូវការសំឡេងទន់ភ្លន់ដើម្បីដាស់ភាពរស់រវើករបស់យើង.
ភាពរឹងមាំនេះមិនចាំបាច់ផ្គាប់ចិត្តនរណាម្នាក់ ឬសម្រេចគោលដៅជាក់លាក់ណាមួយនោះទេ។; វាមានសម្រាប់អ្នក. វាដូចជាការបំភ្លឺចង្កៀង, អនុញ្ញាតឱ្យអ្នកមើលឃើញចង្វាក់និងទិសដៅផ្ទាល់ខ្លួនរបស់អ្នកម្តងទៀតក្នុងពេលដែលមានភាពវឹកវរនិងភាពវឹកវរនៃជីវិត.
ចាតីបហ្ចប់, ខ្ញុំចង់ចែករំលែកសម្រង់មួយដែលខ្ញុំពិតជាចូលចិត្ត:
“កីឡាមិនមែនសំដៅលើការផ្លាស់ប្តូររបៀបដែលអ្នកដទៃឃើញអ្នកនោះទេ។, ពួកគេចង់ផ្លាស់ប្តូររបៀបដែលអ្នកឃើញពិភពលោក។”
