អ្នកដឹងថាពេលនោះពេលអ្នកលុតជង្គង់ជ្រៅក្នុងជីវិតពិត, ចង់បានអ្វីមួយដែលធ្វើឱ្យរង្គោះរង្គើដល់ទម្លាប់របស់អ្នក ដោយមិនធ្វើឱ្យព្រលឹងអ្នក។? នោះហើយជារបៀបដែលខ្ញុំបានជំពប់ដួលក្នុងយូហ្គា SUP. មិនមែនដោយសារខ្ញុំជាម្ចាស់ zen មួយចំនួន—នរកទេ។. ព្រោះខ្ញុំបានជាន់ជើងខ្លួនឯងច្រើនដងពេកក្នុងថ្នាក់យោគៈធម្មតា។, ហើយទឹកហាក់ដូចជាទន់ជាង.
រូបភាព Lake Tahoe កាលពីរដូវក្តៅមុន។. ព្រលឹមស្ងាត់ណាស់អ្នកឮត្រីយំ. ខ្ញុំកំពុងដឹកក្តារបន្ទះដែលមានទំហំធំបែបកំប្លែងនេះទៅកាន់ច្រាំង (សម្រាប់ព័ត៌មានជំនួយ: ជួលកង់សម្រាប់ក្តាររបស់អ្នក។, ឬដៃរបស់អ្នកនឹងស្អប់អ្នក។). ទឹកត្រជាក់នៅពេលខ្ញុំជ្រលក់ម្រាមជើង. “វីសវា។,” ខ្ញុំរអ៊ូ, ហើយបត់ក្បាលពោះដាក់លើក្តារ. សម្រាប់ដប់នាទី, ខ្ញុំគ្រាន់តែដេកនៅទីនោះ, ថ្ពាល់ចុចទៅនឹងវីនីល។, មើល minnows ព្រួញនៅក្រោមខ្ញុំ. គ្មានការថត. គ្មានមហិច្ឆតា. គ្រាន់តែខ្ញុំនិងបឹងមានការប្រកួតសម្លឹងមើល. នោះជាមេរៀនមួយ។: យូហ្គា SUP ចាប់ផ្តើមនៅពេលអ្នកឈប់ព្យាយាមធ្វើវាឱ្យបានល្អ.
ហេតុអ្វីបានជាទឹកផ្លាស់ប្តូរអ្វីៗគ្រប់យ៉ាង (ក្រៅពីសម្លៀកបំពាក់របស់អ្នក។)
នៅលើដី, យូហ្គាអាចមានអារម្មណ៍ដូចជាការចរចាជាមួយនឹងទំនាញផែនដី. នៅលើទឹក។? វាជាការសន្ទនាពេញដោយភាពវឹកវរ. ក្តាររបស់អ្នកមិនមានលំនឹងទេ វាជាវត្ថុមានជីវិត. វាដកដង្ហើមជាមួយរលក. វាញ័រពេលសត្វទាមុជនៅក្បែរនោះ។. ទីមួយរបស់ខ្ញុំ “ឆ្កែចុះក្រោម” បញ្ចប់ដោយខ្ញុំញ៉ាំបឹង ព្រោះខ្ញុំភ្លេចការពិតមួយ។: ទឹកពង្រីកការស្ទាក់ស្ទើរ. ប្រសិនបើអ្នកញ័រនៅខាងក្នុង, ក្រុមប្រឹក្សាភិបាលបានបញ្ចេញកំហឹង.
ខ្ញុំបានរៀន Mid-Warrior III នេះ។. អាវុធបានលាតសន្ធឹង, ជើងស្តាំអណ្តែតពីក្រោយខ្ញុំ, មានអារម្មណ៍ដូចជាមនុស្សអាក្រក់… រហូតដល់មានទូកលឿនមួយបើកឆ្លងកាត់. ក្តារត្រូវបានទុកចោល. ខួរក្បាលរបស់ខ្ញុំស្រែក “បោះបង់!” សាច់ដុំជាប់គាំង. ពុះ. បន្ទាប់មក, គ្រូរបស់ខ្ញុំ Carla សើច: “អ្នកតានតឹង. ទឹកមានអារម្មណ៍ភ័យខ្លាច. ពេលក្រោយ, ញ័រជាមួយវា។. ធ្វើជាសារ៉ាយសមុទ្រ, មិនមែនជារូបសំណាកទេ។”
Gear Truths គ្មាននរណាម្នាក់ប្រាប់អ្នកទេ។
ក្រុមប្រឹក្សាភិបាល: កំហុសថ្មីរបស់ខ្ញុំ? ជួលក្តារបន្ទះប្រណាំងរលោង(“វាមានលក់!”). កំហុសធំ. ក្តារតូច = ឧបករណ៍បង្កើតការថប់បារម្ភ. អ្វីដែលអ្នកចង់បានគឺ SUP Yoga ស្មើនឹងរថយន្ត Volvo station wagon—ធំទូលាយ (34″+), រកាស់ (5-6″), ជាមួយនឹងកម្រាលឥដ្ឋ. របស់ខ្ញុំ 11 ជើងនៃស្ថេរភាពពណ៌ខៀវ “ប៊ែរថា។” នាងមិនសិចស៊ីទេ។, ប៉ុន្តែនាងធ្វើឱ្យខ្ញុំស្ងួត.
Paddle: កុំទុកវាចោលមួយឡែកក្នុងពេលថត. ដាក់វានៅលើក្តាររបស់អ្នកដូចជាផ្លូវរថភ្លើង. វាជាយុថ្កាដែលមើលឃើញរបស់អ្នកនៅពេលដែលវិលមុខ. (រឿងពិត: មានពេលមួយខ្ញុំចំណាយពេល Boat Pose white-knuckling my paddle ដូចជា saber ស្រាល. វាបានជួយ។)
សំលៀកបំពាក់: ធុងកប្បាសដ៏គួរឱ្យស្រឡាញ់នោះ។? វាជាអេប៉ុងជាមួយនឹងការសោកស្តាយ. ស្លៀកក្រណាត់ស្ងួតរហ័សដែលនឹងមិនទាញអ្នកចុះនៅពេលណា (មិនមែនប្រសិនបើ) អ្នកធ្លាក់. ហើយសម្រាប់ជាប្រយោជន៍ដល់ព្រះ, ឡេការពារកម្តៅថ្ងៃជើងរបស់អ្នក។. ខ្ញុំបានចំណាយពេលមួយសប្តាហ៍ព្រះច័ន្ទដើរលើពងបែកកែងជើង.
របៀបមិនលង់ទឹក។ 101: មគ្គុទ្ទេសក៍ Wobble មួយជំហានម្តង ៗ
ដំណាក់កាល 1: ក្លាយជាមិត្តជាមួយទឹក។ (អង្គុយ/លុតជង្គង់)
នាទី 0-5: អង្គុយកាត់ជើង. បិទភ្នែករបស់អ្នក។. កត់សម្គាល់ពីរបៀបដែលបន្ទះ:
ថ្មនៅពេលអ្នកស្រូបចូល
ដោះស្រាយនៅពេលអ្នកដកដង្ហើមចេញ
ផ្អៀងនៅពេលបាសលោតចេញពីអ្នក។ (ភាពភ័យខ្លាចពិតប្រាកដ)
នាទី 5-15: លុតជង្គង់. សាកល្បង Cat-Cow. មានអារម្មណ៍ថាត្រគាករបស់អ្នកលោតជាមួយនឹងទឹក។, មិនប្រឆាំងនឹងវា។. “សូមឱ្យឆ្អឹងខ្នងរបស់អ្នកជាមែកធាង willow,” Carla នឹងបើកយន្តហោះ. ខ្ញុំនឹងគិត “កាន់តែដូចស្រាវល្លិស្រវឹង។” ប៉ុន្តែវាដំណើរការ.
ដំណាក់កាល 2: ការក្បត់ជាតិដ៏អស្ចារ្យ
ការឈរគឺជាល្បែងចិត្ត. ជើងរបស់អ្នកនឹងញ័រ. បន្ទះរបស់អ្នកនឹងភ្លឺ. ធ្វើបែបនេះ:
1. ដាំដៃឱ្យទទឹងស្មា.
2. ដាក់ជើងមួយឱ្យរាបស្មើនៅក្រោមគូទរបស់អ្នក។.
3. រុញរហូតដល់ squat ទាប (“រូបកង្កែប”), ដៃនៅតែធ្លាក់ចុះ.
4. ដកដង្ហើម. ទុកឲ្យទុក្ខដូចខារ៉ាអូខេអាក្រក់.
5。ក្រោកឡើងយឺតៗ-អ៊ីញមួយអ៊ីញ-រក្សាជង្គង់ឱ្យកោង.
ហេតុអ្វីបានជាវាដំណើរការ? អ្នកមិនប្រយុទ្ធនឹងតុល្យភាពទេ។. អ្នកកំពុងចរចាជាមួយសន្ទុះ.
ទីតាំងដែលនឹងមិនចោលអ្នកទេ។ (ភ្លាមៗ)
“សុវត្ថិភាព” Poses សម្រាប់ Newbies:
| បង្ក | ហេតុអ្វីបានជាវាដំណើរការ | ពិនិត្យការពិត |
| ទីតាំងរបស់កុមារ | ចំណុចកណ្តាលទំនាញទាប. មានអារម្មណ៍ដូចជាឱបក្បូន. | ច្រមុះរបស់អ្នកនឹងសើម. ឱបក្រសោបវា។. |
| កៅអីបត់ | ទឹកពង្រីកការវៀចឆ្អឹងខ្នង. មានអារម្មណ៍អស្ចារ្យ. | កុំបង្វិលខ្លាំង. ទឹកធ្វើបានពាក់កណ្តាលការងារ. |
| ស្ពាន | ការលើកត្រគាកមានស្ថេរភាពគួរឱ្យភ្ញាក់ផ្អើលនៅលើទឹក។. | រក្សាជើងឱ្យទទឹងត្រគាក ឬអ្នកនឹងរុញឱ្យទូលាយ. |
| បង្គោលឈើ | ហា! ចិត្ត. រក្សាទុកវាសម្រាប់មួយថ្ងៃ 3. | គ្រាន់តែនិយាយលេង. កុំ. នៅឡើយ. |
“តំបន់ Splash” ឈរ (សាកល្បងយ៉ាងណាក៏ដោយ):
ផែទូក: ឧបករណ៍ដុតស្នូល. សោ: សម្លឹងមើលជើងមេឃ, មិនមែនម្រាមជើងទេ។. ម្រាមជើង = vertigo.
អ្នកចម្បាំង II: អាវុធសម្ងាត់: លិចត្រគាកទាបជាងនៅលើដី. ទឹកជួយអ្នក។.
Camel Pose: គួរឱ្យភ្ញាក់ផ្អើលដែលអាចធ្វើបាន! ហេតុអ្វី?: ទឹកលើកបេះដូងរបស់អ្នក។. ហានិភ័យ: Over-arch = backflip.
ធ្លាក់: ពិធីបរិសុទ្ធ
ការដួលរលំដំបូងរបស់ខ្ញុំគឺជាការភ័យស្លន់ស្លោសុទ្ធសាធ. អវយវៈពិការ. ស្រោចទឹកច្រមុះរបស់ខ្ញុំ. ភាពតក់ស្លុតនៃភាពត្រជាក់.
ធ្លាក់ #5? ខ្ញុំសើចពេញពោះ. ដោយសារតែ:
ធ្លាក់ ចាប់ផ្តើមប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទរបស់អ្នកឡើងវិញ (នោះគឺជាប៊ូតុងកំណត់ឡើងវិញនៃធម្មជាតិ).
វា។ បន្ទាបខ្លួនអ្នក។. (គ្មានអ្វីដូចសត្វទាដែលកំពុងមើលអ្នកលោតទឹកនោះទេ។)
ឡើងវិញ? នោះជារបស់អ្នក។ ជ័យជំនះពិតប្រាកដ.
តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីធ្លាក់ចុះ “ខាងស្ដាម”:
- កុំប្រយុទ្ធនឹងវា។. Tensing = សម្រកក្បាលពោះ. ទៅភ្លាត់ = មុជទឹកស្អាត.
2. គ្របក្បាលរបស់អ្នក។. ក្តារលោតដោយមិនស្មានទុកជាមុន.
3. ឡើងលើចំហៀង: ដៃលើផ្លូវដែកឆ្ងាយ, ទាត់ដូចនាងមច្ឆា, រមៀលនៅលើយន្តហោះ.
វេទមន្តដែលមិនអាចនិយាយបាន។: ហេតុអ្វីបានជា SUP Yoga Sticks
បន្ទាប់ពីបីខែនៃយូហ្គា SUP, ខ្ញុំបានដឹងអ្វីមួយ។: ខ្ញុំមិនត្រឹមតែប្រសើរជាងនៅលើក្តារនោះទេ។. ខ្ញុំស្ងប់ស្ងាត់ជាង. ហេតុអ្វី??
1. វត្តមានរបស់កងកម្លាំងទឹក។
យូហ្គាដីអនុញ្ញាតឱ្យចិត្តរបស់អ្នកវង្វេង (“តើខ្ញុំបានបង់វិក្កយបត្រអគ្គិសនី...?”). នៅលើទឹក។? ចិត្តវង្វេង = លាសើម. អ្នករៀន ការផ្តោតអារម្មណ៍ឬហែលទឹក.
2. ភាពមិនល្អឥតខ្ចោះក្លាយជាចំណុច
ក្អែករបស់ខ្ញុំនៅតែមើលទៅដូចសត្វក្អែករបួស. ប៉ុន្តែឥឡូវនេះខ្ញុំអបអរសាទរ 2 វិនាទីដែលខ្ញុំលោត. វឌ្ឍនភាពមិនមែនជាលីនេអ៊ែរទេ - វាវិលវល់.
3. អ្នកចូលរួមក្នុងចង្វាក់នៃធម្មជាតិ
ព្រឹកព្រលឹមមួយ។, កណ្តាលវាលស្រែ, beaver ទះកន្ទុយរបស់វានៅក្បែរក្តាររបស់ខ្ញុំ. ខ្ញុំមិនបានលោតទេ។. គ្រាន់តែញញឹម. នៅពេលអ្នកផ្លាស់ទីជាមួយទឹក, អ្នកឈប់ធ្វើជាអ្នកឈ្លានពាន. អ្នកក្លាយជាផ្នែកមួយនៃប្រព័ន្ធអេកូឡូស៊ី.
ប្រាជ្ញាចុងក្រោយពីបឹង
យូហ្គា SUP នឹងមិនធ្វើឱ្យអ្នកល្បីល្បាញ Instagram ទេ។ (លុះត្រាតែអ្នកដួលដោយភាពច្នៃប្រឌិត). វានឹងផ្តល់ឱ្យអ្នក។:
ស្រៀវស្រើបនៅពេលដែលសត្វក្អែកហើរកាត់អ្នកចម្បាំង II របស់អ្នក។
បាតដៃដែលស្រវាំងពីការទាញក្តាររបស់អ្នក។
សមត្ថភាពក្នុងការសើចចំពោះភាពល្ងង់ខ្លៅរបស់អ្នក។
សប្តាហ៍មុន។, អ្នកថ្មីបានសួរខ្ញុំ: “តើខ្ញុំទទួលបានស្ថេរភាពនៅទីនេះដោយរបៀបណា?” ខ្ញុំបានហុចកប៉ាល់របស់ខ្ញុំឲ្យនាង. “ឈប់ព្យាយាមមានស្ថិរភាព. ធ្វើជាសារធាតុរាវជំនួសវិញ។”
នាងបានដួលបីដងក្នុងរយៈពេលដប់នាទី. ប៉ុន្តែនៅពេលដែលនាងឈរនៅទីបំផុត, លុតជង្គង់, ដៃធំទូលាយ, ញញឹមដូចកូនក្មេងនៅលើក្តារបន្ទះ? នោះជាក្បាច់ពិត.
សមតុល្យមិនមែននិយាយអំពីភាពស្ងប់ស្ងាត់ទេ។. វាគឺអំពី ស្វែងរកមជ្ឈមណ្ឌលរបស់អ្នកខណៈពេលដែលអ្វីៗផ្លាស់ទី.
ដូច្នេះសូមទៅរកបឹងរបស់អ្នក។. ធ្លាក់ចូល. ឡើងមកវិញ. ហើយចងចាំ:
“ទឹកមិនមែនជាសត្រូវរបស់អ្នកទេ - វាជាដៃគូរាំរបស់អ្នក. ហើយពេលខ្លះ, ដៃគូរាំដើរលើជើងរបស់អ្នក។”
