1. ການອອກກໍາລັງກາຍເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍການຊ່ວຍເຫຼືອຕົນເອງທາງຈິດໃຈ
ຂ້ອຍບໍ່ຮູ້ວ່າເຈົ້າມີຄວາມຮູ້ສຶກນີ້ບໍ: ໃນເວລາທີ່ທ່ານມີຄວາມຮູ້ສຶກຕໍ່າ, ເຖິງແມ່ນວ່າທ່ານພຽງແຕ່ລົງໄປຊັ້ນລຸ່ມສໍາລັບການຍ່າງ, ອາລົມຈະຜ່ອນຄາຍໄດ້. ຂ້ອຍເຄີຍຄິດວ່າການອອກກໍາລັງກາຍແມ່ນການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກຫຼືຮູບຮ່າງຂຶ້ນ, ຈົນກ່ວາມື້ຫນຶ່ງຄວາມກົດດັນແມ່ນຫຼາຍເກີນໄປທີ່ຈະຫາຍໃຈ, ຂ້າພະເຈົ້າໄດ້ພົບເຫັນວ່າການອອກກໍາລັງກາຍຍັງເປັນຈິດຕະສາດທາງຈິດໃຈ “ການຊ່ວຍເຫຼືອຕົນເອງ”.
ຂ້ອຍເປັນຜູ້ອອກແຮງງານຫ້ອງການສະເລ່ຍ, ນັ່ງຢູ່ທາງຫນ້າຂອງຄອມພີວເຕີ້ຢ່າງຫນ້ອຍແປດຫຼືເກົ້າຊົ່ວໂມງຕໍ່ມື້. ໃນໄລຍະເວລາ, ບໍ່ພຽງແຕ່ຄໍແຂງຄໍເທົ່ານັ້ນ, ເຈັບບ່າ, ໂປຣໄຟລກໍາລັງກາຍເປັນອາການຄັນຄາຍ. ໂດຍສະເພາະໂດຍສະເພາະແມ່ນເວລາກາງຄືນ, ສະຫມອງທີ່ຂີ້ຕົວະຍັງຫັນປ່ຽນໄປ, ການນອນໄມ່ຫລັບໄດ້ກາຍເປັນມາດຕະຖານ. ມື້ຕໍ່ມາ, ກ່ຽວກັບການແນະນໍາຂອງເພື່ອນ, ຂ້າພະເຈົ້າໄດ້ພະຍາຍາມໄປ jogging ເປັນເວລາເຄິ່ງຊົ່ວໂມງຫຼັງຈາກເຮັດວຽກທຸກໆມື້.
2. ການອອກກໍາລັງກາຍບໍ່ແມ່ນພຽງແຕ່ກ່ຽວກັບເຫື່ອ, ມັນກ່ຽວກັບ dopamine
ເປັນຄົນສັດຊື່, ມັນກໍ່ເຈັບປວດແທ້ໆໃນຕອນທໍາອິດ. ເມື່ອຂ້ອຍເລີ່ມແລ່ນຄັ້ງທໍາອິດ, ລົມຫາຍໃຈຂອງຂ້ອຍສັ້ນ, ຂາຂອງຂ້ອຍຫນັກ, ແລະຂ້ອຍຢາກຍອມແພ້ຫຼັງຈາກຫ້ານາທີ. ໂດຍສະເພາະທີ່ຈະເຫັນຄົນອື່ນໄດ້ຢ່າງງ່າຍດາຍແລ່ນສິບກິໂລແມັດ, ເຖິງແມ່ນວ່າຫນຶ່ງກິໂລແມັດຂອງຄວາມພະຍາຍາມຂອງຕົນເອງ, ຊ່ອງຫວ່າງທາງຈິດໃຈແມ່ນໃຫຍ່ໂດຍສະເພາະ. ແຕ່ຄວາມມະຫັດສະຈັນແມ່ນວ່າທຸກໆຄັ້ງທີ່ທ່ານຕິດຢູ່ກັບມັນ, ທັງຄົນທັງຫມົດກາຍເປັນຄົນງ່າຍຂຶ້ນຫຼາຍ, ໂດຍສະເພາະສະຫມອງແມ່ນຈະແຈ້ງ, ແລະອາລົມແມ່ນຫມັ້ນຄົງ. ທ່ານນອນຫລັບໄວຂຶ້ນໃນຕອນກາງຄືນແລະຮູ້ສຶກດີຂື້ນໃນມື້ຕໍ່ມາ.
ຫຼັງຈາກສອງສາມອາທິດ, ຂ້າພະເຈົ້າໄດ້ສັງເກດເຫັນວ່າສິ່ງເລັກໆນ້ອຍໆທີ່ໃຊ້ໃນການຂັບໄລ່ຂ້ອຍບ້າ, ເຊັ່ນດຽວກັບລົດໄຟທີ່ກໍາລັງຈະມາເຖິງສອງສາມນາທີໃນທ້າຍປີຫຼືເພື່ອນຮ່ວມງານຂອງຂ້າພະເຈົ້າໄດ້ຮ້ອງເພງ, ເບິ່ງຄືວ່າບໍ່ໄດ້ລົບກວນຂ້ອຍຫຼາຍເທົ່ານັ້ນ. ສະພາບຈິດໃຈທີ່ສະຫງົບສຸກແລະຄວາມກັງວົນຫນ້ອຍທີ່ສຸດ. ການອອກກໍາລັງກາຍບໍ່ພຽງແຕ່ປັບປຸງການນອນຫລັບແລະສະພາບຮ່າງກາຍຂອງຂ້ອຍ, ແຕ່ສິ່ງທີ່ສໍາຄັນກວ່ານັ້ນ, ມັນມີຜົນກະທົບຕໍ່ອາລົມແລະບຸກຄະລິກກະພາບຂອງຂ້ອຍ.
ມື້ຕໍ່ມາ, ຂ້າພະເຈົ້າໄດ້ເບິ່ງຂໍ້ມູນບາງຢ່າງທີ່ຈະເຂົ້າໃຈວ່າໃນລະຫວ່າງການອອກກໍາລັງກາຍ, ສະຫມອງຈະປ່ອຍ dopamine, endorphins, ຂອງເຫລົ່ານີ້ “Happy Hornmones”, ສາມາດບັນເທົາຄວາມກົດດັນແລະຄວາມກັງວົນໃຈ, ແລະແມ່ນແຕ່ທີ່ຮູ້ຈັກເປັນຢາຕ້ານເຊື້ອທໍາມະຊາດ. ການສຶກສາບາງຄົນຍັງໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າການອອກກໍາລັງກາຍທາງອາກາດເກືອບຈະມີປະສິດຕິພາບເກືອບຈະເປັນການໃຫ້ຄໍາປຶກສາແລະຢາສໍາລັບການຊຶມເສົ້າທີ່ບໍ່ຮຸນແຮງ.
ເຖິງແມ່ນວ່າການອອກກໍາລັງກາຍບໍ່ສາມາດແກ້ໄຂທຸກບັນຫາໃນຊີວິດ, ມັນສາມາດໃຫ້ພວກເຮົາອອກຈາກການຫາຍໃຈກ່ອນທີ່ພວກເຮົາກໍາລັງຈະທໍາລາຍອາລົມ. ທຸກໆການແລ່ນຫຼືເຫື່ອແມ່ນຄ້າຍຄືກັບການຄືນດີກັບຕົວເອງ, ເຕືອນຂ້ອຍວ່າເມື່ອຮ່າງກາຍຂອງຂ້ອຍຍ້າຍໄປມາ, ຈິດໃຈຂອງຂ້ອຍຈະບໍ່ຖືກກັກຂັງຕະຫຼອດເວລາ.
3. ຮູ້ສຶກຄວບຄຸມຊີວິດຂອງທ່ານ
ແຕ່ມັນບໍ່ແມ່ນພຽງແຕ່ເຄມີສາດທີ່ປ່ຽນແປງສິ່ງຕ່າງໆ. ການປ່ຽນແປງທີ່ໃຫຍ່ທີ່ສຸດສໍາລັບຂ້ອຍແມ່ນຕົວຈິງແລ້ວແມ່ນຄວາມຮູ້ສຶກຂອງການຄວບຄຸມ.
ຈັງຫວະຂອງຊີວິດສະໄຫມໃຫມ່ແມ່ນໄວເກີນໄປ, ໂທລະສັບມືຖືແຫວນ, ເຮັດວຽກບໍ່ເຄີຍເຮັດສໍາເລັດ, ແລະຫຼາຍຄັ້ງທີ່ພວກເຮົາຮູ້ສຶກຄືກັບວ່າພວກເຮົາໄດ້ຮັບບາດເຈັບ, ຍູ້ໄປຂ້າງຫນ້າຕາມເວລາແລະຫນ້າວຽກ. ທ່ານຕື່ນຂຶ້ນດ້ວຍບັນຊີທີ່ຕ້ອງເຮັດ, ແລະທ່ານປິດດ້ວຍຂໍ້ມູນທີ່ຍັງບໍ່ໄດ້ອ່ານ. ໃນໄລຍະເວລາ, ປະຊາຊົນເລີ່ມຕົ້ນພັດທະນາຄວາມຮູ້ສຶກ “ການສູນເສຍການຄວບຄຸມ” – ບໍ່ແມ່ນວ່າພວກເຮົາກໍາລັງດໍາລົງຊີວິດ, ແຕ່ຊີວິດນັ້ນກໍາລັງຊຸກຍູ້ພວກເຮົາ.
ແຕ່ເມື່ອຂ້ອຍກໍາລັງແລ່ນ, ໂລກເບິ່ງຄືວ່າຈະຊ້າລົງ. ຫູຟັງໃສ່ດົນຕີສະບາຍ, footsteps ແລະຫາຍໃຈເພື່ອປະກອບເປັນຈັງຫວະຂອງຕົນເອງ, ເຖິງແມ່ນວ່າການຈະລາຈອນຈະຫນັກ, ຈ້ຽວຈ້າວ, ຫົວໃຈຂອງຂ້ອຍງຽບ. ເປັນເວລາເຄິ່ງຊົ່ວໂມງ, ຂ້ອຍບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງເວົ້າ, ບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງຕອບສະຫນອງຕໍ່ຂໍ້ຄວາມ, ພຽງແຕ່ສຸມໃສ່ຜູ້ທີ່ຂ້ອຍຢູ່ໃນເວລານີ້. ບໍ່ມີການຊຸກຍູ້, ບໍ່ມີຜົນງານ, ບໍ່ kpi, ພຽງແຕ່ຂ້າພະເຈົ້າແລະຖະຫນົນຫົນທາງພາຍໃຕ້ຕີນຂອງຂ້າພະເຈົ້າ. ສະພາບຄວາມບໍລິສຸດແລະຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນຂອງສະຖານະການນີ້ແມ່ນສິ່ງທີ່ຂ້ອຍບໍ່ຄ່ອຍມີປະສົບການໃນຊີວິດປະຈໍາວັນຂອງຂ້ອຍ.
ທ່ານສາມາດເວົ້າໄດ້ວ່າມັນແມ່ນການຫລົບຫນີ, ແຕ່ຂ້ອຍມັກໂທຫາມັນ “ຊອກຫາຕົວເອງ.” ໃນຂະບວນການເຄື່ອນໄຫວ, ຂ້າພະເຈົ້າລົມກັບຮ່າງກາຍຂອງຂ້າພະເຈົ້າ, ຮູ້ສຶກເຖິງຈັງຫວະແລະການຫາຍໃຈ, ແລະຊອກຫາຕົວເອງຄືນໃຫມ່ທີ່ສາມາດຊ້າລົງ, ສາມາດສຸມໃສ່, ສາມາດເປົ່າຫວ່າງ. ເຖິງແມ່ນວ່າມັນພຽງແຕ່ເປັນເວລາເຄິ່ງຊົ່ວໂມງເທົ່ານັ້ນ, ຄວາມຮູ້ສຶກນັ້ນ “ຄວາມເປັນເຈົ້າຂອງ” ໃນເວລາຂອງຂ້ອຍແມ່ນພຽງພໍທີ່ຈະຊ່ວຍຂ້ອຍໃຫ້ຕ້ານທານກັບຄວາມວຸ້ນວາຍແລະຄວາມອິດເມື່ອຍຂອງມື້.
ແລະ, ໃນໄລຍະເວລາ, ຂ້ອຍໄດ້ພົບວ່າການອອກກໍາລັງກາຍໄດ້ເຮັດໃຫ້ຂ້ອຍມີຄວາມອ່ອນໄຫວຕໍ່ອິດທິພົນພາຍນອກ. ຂ້ອຍມີຄວາມຫມັ້ນຄົງທາງດ້ານອາລົມ, ຂ້ອຍຕັດສິນໃຈຫຼາຍໃນການຕັດສິນໃຈຂອງຂ້ອຍ. ບາງທີນີ້ແມ່ນການສະແດງອີກຢ່າງຫນຶ່ງຂອງ “ຄວາມຮູ້ສຶກໃນການຄວບຄຸມ” : ບໍ່ຄວບຄຸມທຸກຢ່າງ, ແຕ່ການໃຫ້ສາມາດສະຖຽນໄດ້ໃນຕົວເອງໃນການປະເຊີນຫນ້າກັບຄວາມບໍ່ແນ່ນອນຂອງຊີວິດ.
4. ການອອກກໍາລັງກາຍທຸກປະເພດມີຮູບແບບຂອງການຮັກສາຂອງຕົນເອງ
ມື້ຕໍ່ມາ, ຂ້າພະເຈົ້າໄດ້ພະຍາຍາມໂຍຄະ, ລອຍນ້ໍາ, ຍ່າງປ່າ, ແລະກິລາທີ່ແຕກຕ່າງກັນໄດ້ໃຫ້ຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ແຕກຕ່າງກັນແກ່ຂ້ອຍ.
- ໂຍຄະ ເຮັດໃຫ້ຂ້ອຍເຂົ້າໃຈໃນຮ່າງກາຍຄືນໃຫມ່ແລະພົບວ່າອາລົມຫຼາຍຢ່າງຖືກປິດບັງໃນຮ່າງກາຍ, ເຊັ່ນ: ການສົນທະນາໄລຍະຍາວແລະຄວາມຫມັ້ນໃຈໃນຕົວເອງພາຍໃນ;
- ລອຍນ້ໍາ ແມ່ນປະເພດຂອງການພັກຜ່ອນທີ່ສຸດ, ຄວາມຮູ້ສຶກຂອງການຖືກອ້ອມຮອບດ້ວຍນ້ໍາເຮັດໃຫ້ຄົນເຮົາຮູ້ສຶກປອດໄພຄືກັບທີ່ຈະກັບມາໃຊ້ກັບແມ່ຂອງແມ່;
- ເວລາຍ່າງ ແມ່ນຄ້າຍຄືກັບການເດີນທາງທາງວິນຍານ, ຍ່າງຕາມທໍາມະຊາດ, ໄດ້ “ສຽງລົບກວນ” ໃນຫົວໃຈຈະລົງມາຈາກຕົວຂອງມັນເອງ.
5. ການອອກກໍາລັງກາຍບໍ່ແມ່ນ panacea, ແຕ່ມັນສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານເຂັ້ມແຂງຂື້ນ
ແນ່ນອນ, ການອອກກໍາລັງກາຍບໍ່ແມ່ນ panacea. ມັນບໍ່ສາມາດແກ້ໄຂທຸກບັນຫາ, ຈ່າຍຄ່າຈໍານອງຂອງທ່ານສໍາລັບທ່ານ, ຫຼືເຮັດໃຫ້ນາຍຈ້າງຂອງທ່ານກະທັນຫັນແລະວຽກຂອງທ່ານງ່າຍຂຶ້ນ. ຄວາມເປັນຈິງຍັງຄົງເປັນຈິງ, ແລະຄວາມຫຍຸ້ງຍາກໃນຊີວິດຈະບໍ່ຫາຍໄປພຽງແຕ່ຍ້ອນວ່າທ່ານໄດ້ແລ່ນສອງສາມກິໂລແມັດ. ແຕ່ຄວາມສໍາຄັນຂອງການອອກກໍາລັງກາຍແມ່ນບໍ່ເຄີຍຮູ້ “ການແກ້ໄຂບັນຫາ”, ແຕ່ຢາກເຮັດໃຫ້ພວກເຮົາມີຄວາມຕ້ານທານຫຼາຍກວ່າເກົ່າເມື່ອປະເຊີນກັບບັນຫາເຫລົ່ານີ້.
ໃນເວລາທີ່ບຸກຄົນໃດຫນຶ່ງແມ່ນຮ່າງກາຍແລະຈິດໃຈຫມົດໄປ, ພວກເຂົາໄດ້ຮັບການພ່າຍແພ້ຢ່າງງ່າຍດາຍໂດຍເລື່ອງເລັກໆນ້ອຍໆ. ສິ່ງທີ່ Sports ທີ່ເອົາມາບໍ່ພຽງແຕ່ຄວາມເຂັ້ມແຂງທາງດ້ານຮ່າງກາຍເທົ່ານັ້ນແຕ່ຍັງມີຄວາມຢືດຢຸ່ນທາງຈິດ. ມັນສະເຫນີໃຫ້ທ່ານມີທາງອອກໃນເວລາທີ່ທ່ານຢູ່ໃນອາລົມຕ່ໍາແລະຄວາມຫມັ້ນໃຈໃນເວລາທີ່ຄວາມກົດດັນມາ. ມັນຄ້າຍຄືກັບຊີວິດໄດ້ຈັດການກັບເຈົ້າທີ່ບໍ່ດີຂອງບັດ; ກິລາຈະບໍ່ປັບປຸງບັດ, ແຕ່ມັນເຮັດໃຫ້ທ່ານມີຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຄວາມສະຫງົບເພື່ອຫຼີ້ນແຕ່ລະຄົນໂດຍບໍ່ຕ້ອງຢ້ານກົວ.
ການອອກກໍາລັງກາຍຍັງເຮັດໃຫ້ພວກເຮົາຮັບຮູ້ວ່າພວກເຮົາແມ່ນ “ໃນການຄວບຄຸມ”. ທ່ານສາມາດເລືອກທີ່ຈະລຸກຂຶ້ນ, ອອກໄປແລະເຫື່ອອອກໂດຍບໍ່ໄດ້ລໍຖ້າໂອກາດຫຼືການອະນຸມັດຈາກຄົນອື່ນ. ຂະບວນການນີ້ໄດ້ລິເລີ່ມແລະສໍາເລັດດ້ວຍຕົວເອງຈະຄ່ອຍໆສ້າງຄວາມເຊື່ອໃນສະຕິຂອງທ່ານໃນສະຕິຂອງທ່ານ “ຂ້ອຍສາມາດປ່ຽນແປງບາງສິ່ງບາງຢ່າງ”. ແລະຄວາມເຊື່ອນີ້ແມ່ນມີຄ່າໂດຍສະເພາະໃນເວລາທີ່ປະເຊີນກັບລັກສະນະທີ່ບໍ່ສາມາດຄວບຄຸມໄດ້.
ເຖິງແມ່ນວ່າມັນພຽງແຕ່ສາມສິບນາທີຕໍ່ມື້, ມັນພຽງພໍທີ່ຈະກາຍເປັນການສະຫນັບສະຫນູນພາຍໃນ. ບໍ່ໃຫ້ກາຍເປັນຄົນທີ່ເຂັ້ມແຂງທີ່ຈະເອົາຊະນະໂລກ, ແຕ່ເພື່ອຮັກສາຈັງຫວະແລະຄວາມຊື່ສັດຂອງຕົນເອງໃນໂລກທີ່ປ່ຽນແປງທີ່ເຄີຍປ່ຽນແປງ.
6. ໃຫ້ຕົວເອງມີໂອກາດທີ່ຈະຍ້າຍອອກ
ດັ່ງນັ້ນ, ຖ້າທ່ານໄດ້ຮັບຄວາມຮູ້ສຶກໃນເວລາບໍ່ດົນ, ຂາດພະລັງງານ, ແລະແມ້ແຕ່ເຫັນວ່າມັນຫມົດແຮງທີ່ຈະເປີດຜ້າມ່ານ, ເປັນຫຍັງບໍ່ໃຫ້ຕົວເອງມີໂອກາດທີ່ຈະຍ້າຍອອກ? ມັນບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງມີຄວາມຮຸນແຮງ, ທ່ານຍັງບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງຕັ້ງເປົ້າຫມາຍທີ່ຍິ່ງໃຫຍ່ຈາກການເລີ່ມຕົ້ນ. ແມ່ນແຕ່ບາງສິ່ງບາງຢ່າງທີ່ງ່າຍດາຍຄືກັບການຍ່າງ 5,000 ຂັ້ນຕອນຕໍ່ມື້, ເອົາ lap ອ້ອມຂ້າງເພື່ອນບ້ານຂອງທ່ານ, ຫຼືເຮັດຊຸດສອງສາມຊຸດຢູ່ເຮືອນແມ່ນການເລີ່ມຕົ້ນ.
ທ່ານຈະເຫັນວ່າເຖິງແມ່ນວ່າມີເຫື່ອອອກເບົາຫລືພຽງແຕ່ສອງສາມນາທີຂອງການເຄື່ອນໄຫວສາມາດເຮັດໃຫ້ອາລົມຂອງທ່ານໄດ້. ເນືອງໆ, ມັນບໍ່ແມ່ນວ່າພວກເຮົາແທ້ໆ “ບໍ່ສາມາດເຮັດໄດ້,” ແຕ່ວ່າສິ່ງນັ້ນໄດ້ຖືກກັກຂັງໂດຍອາລົມຂອງພວກເຮົາເປັນເວລາດົນນານແລະຕ້ອງການຄວາມອ່ອນໂຍນເພື່ອປຸກຄວາມສໍາຄັນຂອງພວກເຮົາ.
ຄວາມສໍາຄັນນີ້ບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງພໍໃຈກັບໃຜຫຼືບັນລຸເປົ້າຫມາຍສະເພາະໃດຫນຶ່ງ; ມັນມີຢູ່ງ່າຍໆສໍາລັບທ່ານ. ມັນຄ້າຍຄືກັບໂຄມໄຟໂຄມໄຟ, ອະນຸຍາດໃຫ້ທ່ານເຫັນຈັງຫວະແລະທິດທາງຂອງທ່ານເອງອີກເທື່ອຫນຶ່ງທ່າມກາງຄວາມຫຍຸ້ງຍາກແລະຄວາມວຸ່ນວາຍຂອງຊີວິດ.
ທີ່ສຸດ, ຂ້ອຍຢາກແບ່ງປັນຄໍາອ້າງອີງທີ່ຂ້ອຍມັກແທ້ໆ:
“ກິລາບໍ່ແມ່ນກ່ຽວກັບການປ່ຽນແປງວິທີການທີ່ຄົນອື່ນເຫັນທ່ານ, ພວກເຂົາກໍາລັງປ່ຽນແປງວິທີທີ່ທ່ານເຫັນໂລກ.”
