ໃນຊີວິດທີ່ທັນສະໄຫມໄວ, ຄວາມກົດດັນ, ຄວາມກັງວົນໃຈ, ແລະບັນຫາສຸຂະພາບຈິດແມ່ນເພີ່ມຂຶ້ນຢູ່ໃນຈຸດເດັ່ນ. ໃນຂະນະທີ່ຫຼາຍຄົນເລືອກການໃຫ້ຄໍາປຶກສາຫຼືຢາເພື່ອບັນເທົາບັນຫາທາງຈິດໃຈ, ອອກກໍາລັງກາຍແມ່ນ, ໃນຄວາມເປັນຈິງ, ວິທີທີ່ງ່າຍດາຍແລະ underrated ເພື່ອປັບປຸງສຸຂະພາບຈິດ. ບໍ່ວ່າຈະແລ່ນ, ໂຍຄະ, ຫຼືການຝຶກອົບຮົມນ້ໍາຫນັກ, ກິດຈະກໍາທາງດ້ານຮ່າງກາຍທີ່ເຫມາະສົມສາມາດຫຼຸດຜ່ອນຄວາມກົດດັນຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ, ເພີ່ມຄວາມສຸກ, ແລະຕໍ່ສູ້ກັບຄວາມກັງວົນ. ຂ້າງລຸ່ມນີ້, ພວກເຮົາຈະຄົ້ນຫາຢ່າງລະອຽດກ່ຽວກັບຜົນກະທົບທາງບວກຂອງການອອກກໍາລັງກາຍຕໍ່ສຸຂະພາບຈິດຂອງທ່ານແລະວິທີທີ່ທ່ານສາມາດເລີ່ມຕົ້ນການອອກກໍາລັງກາຍເພື່ອປັບປຸງສະພາບຈິດໃຈຂອງທ່ານ..
1. ການອອກກໍາລັງກາຍຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມກົດດັນແນວໃດ?
ຄວາມກົດດັນແມ່ນຫນຶ່ງໃນບັນຫາທົ່ວໄປທີ່ສຸດຂອງຄົນທີ່ທັນສະໄຫມ, ແລະອອກກໍາລັງກາຍມີພື້ນຖານວິທະຍາສາດສໍາລັບການຫຼຸດຜ່ອນຄວາມກົດດັນ. ທຸກໆຄັ້ງທີ່ທ່ານອອກກໍາລັງກາຍ, ຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າປ່ອຍ endorphins, ເຊິ່ງແມ່ນ “Happy Hornmones” ທີ່ເຮັດໃຫ້ຄວາມຮູ້ສຶກຜ່ອນຄາຍແລະສະຫງົບ. ເພີ່ມເຕີມ, exercise can also reduce levels of stress hormones such as cortisol, which can help people get rid of negative emotions caused by work, school, or relationships.
ມີຫຍັງອີກ, exercise can divert attention. When we focus on a long run or an intense fitness class, the brain temporarily stops paying too much attention to stressors. It’s like a “psychological reboot” that lets us pull away from stress and restore calm.
2. How does exercise improve happiness?
Not only does exercise relieve stress, but it can also significantly improve happiness. Physical changes associated with long-term exercise, such as increased muscle strength, improved body shape, and improved fitness, can all help boost self-confidence, which in turn further enhances happiness.
ເພີ່ມເຕີມ, ການສຶກສາໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າການອອກກໍາລັງກາຍເປັນປົກກະຕິແມ່ນກ່ຽວຂ້ອງກັບລະດັບທີ່ສູງຂຶ້ນຂອງ dopamine ແລະ serotonin secretion, ສອງປັດໃຈສໍາຄັນໃນການຄວບຄຸມອາລົມ. Dopamine ເຮັດໃຫ້ພວກເຮົາມີຄວາມຮູ້ສຶກດີ, ແລະ serotonin ຊ່ວຍໃຫ້ພວກເຮົາດຸ່ນດ່ຽງອາລົມຂອງພວກເຮົາແລະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ບໍ່ດີ. ດັ່ງນັ້ນບໍ່ວ່າຈະເປັນຄວາມຮູ້ສຶກຂອງຜົນສໍາເລັດຫຼັງຈາກການແລ່ນໃນຕອນເຊົ້າຫຼືຄວາມສະຫງົບຂອງຈິດໃຈໃນສະມາທິໂຍຄະ, ການອອກກໍາລັງກາຍສາມາດເພີ່ມຄວາມສະຫວັດດີພາບຂອງພວກເຮົາ.
ກິລາທີມຍັງສາມາດໃຫ້ໂອກາດແກ່ພວກເຮົາຫຼາຍຂຶ້ນໃນການເຂົ້າສັງຄົມ. ເຂົ້າຮ່ວມຫ້ອງຮຽນ gym, ສະໂມສອນກິລາ, ຫຼືການແລ່ນຊຸມຊົນສາມາດເພີ່ມທະວີການສະຫວັດດີການທາງຈິດໃຈຂອງພວກເຮົາໂດຍການໃຫ້ພວກເຮົາໄດ້ພົບປະກັບຄົນໃຫມ່ແລະຂະຫຍາຍວົງການສັງຄົມຂອງພວກເຮົາ.
3. ການອອກກໍາລັງກາຍສາມາດຊ່ວຍຕໍ່ສູ້ກັບຄວາມກັງວົນໄດ້ແນວໃດ?
ຄວາມກັງວົນແມ່ນສະພາບທີ່ລົບກວນຈິດໃຈ, ມັກຈະມາພ້ອມກັບຄວາມກັງວົນຫຼາຍເກີນໄປແລະປະສາດ. ການອອກກໍາລັງກາຍແມ່ນເຫັນວ່າເປັນ “ຢາທໍາມະຊາດ” ສໍາລັບຄວາມກັງວົນ. ນີ້ແມ່ນຍ້ອນວ່າການອອກກໍາລັງກາຍເພີ່ມກິດຈະກໍາໃນເຄືອຂ່າຍ neural ຂອງສະຫມອງ, ເຊິ່ງຄວບຄຸມອາລົມແລະເຮັດໃຫ້ສະໝອງມີປະສິດທິພາບໃນການຮັບມືກັບຄວາມກັງວົນ.
ການສຶກສາຫນຶ່ງສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າ 150 ນາທີຕໍ່ອາທິດຂອງການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີຄວາມເຂັ້ມຂຸ້ນປານກາງ, ເຊັ່ນ: ຍ່າງໄວ ຫຼືຂີ່ລົດຖີບ, ຫຼຸດລົງຢ່າງຫຼວງຫຼາຍໃນລະດັບຄວາມກັງວົນ. ນີ້ແມ່ນຍ້ອນວ່າອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈເພີ່ມຂຶ້ນແລະອັດຕາການຫາຍໃຈໃນລະຫວ່າງການອອກກໍາລັງກາຍສາມາດເຮັດຕາມການຕອບສະຫນອງທາງຮ່າງກາຍຂອງການໂຈມຕີຄວາມກັງວົນ., ອະນຸຍາດໃຫ້ຮ່າງກາຍຄ່ອຍໆເຮັດໃຫ້ເຄຍຊີນກັບແລະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມອ່ອນໄຫວຂອງຕົນຕໍ່ການຕອບສະຫນອງເຫຼົ່ານີ້. ປະກົດການນີ້ເປັນທີ່ຮູ້ຈັກເປັນ “ການປິ່ນປົວດ້ວຍການສໍາຜັດ,” ແລະມັນສາມາດຊ່ວຍປະຊາຊົນຈັດການຄວາມກັງວົນຂອງເຂົາເຈົ້າໄດ້ດີຂຶ້ນ.
ເພີ່ມເຕີມ, ການອອກກໍາລັງກາຍປັບປຸງຄຸນນະພາບການນອນ, ແລະນອນຫຼັບດີ, ໃນທາງກັບກັນ, ສາມາດບັນເທົາອາການວິຕົກກັງວົນ. ສໍາລັບຜູ້ທີ່ມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກນອນຫລັບຍ້ອນຄວາມກັງວົນ, ກິດຈະກໍາທາງດ້ານຮ່າງກາຍປະຈໍາວັນສາມາດທໍາລາຍວົງຈອນ vicious ໄດ້.
4. ການອອກກໍາລັງກາຍສາມາດປັບປຸງສຸຂະພາບຈິດໄດ້ແນວໃດ?
ເຖິງວ່າຈະມີຜົນປະໂຫຍດປາກົດຂື້ນຂອງການອອກກໍາລັງກາຍ, ມັນສາມາດເປັນສິ່ງທ້າທາຍສໍາລັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນທີ່ຈະດໍາເນີນຂັ້ນຕອນທໍາອິດນັ້ນ. ນີ້ແມ່ນແນວຄວາມຄິດບາງຢ່າງທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ທ່ານເລີ່ມຕົ້ນ:
ຊອກຫາການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ທ່ານມັກ: ລອງອອກກຳລັງກາຍປະເພດຕ່າງໆ, ເຊັ່ນ: ແລ່ນ, ໂຍຄະ, ລອຍນ້ໍາ, ຫຼືການຝຶກອົບຮົມຄວາມເຂັ້ມແຂງ, ເພື່ອຊອກຫາຫນຶ່ງທີ່ເຮັດໃຫ້ທ່ານມີຄວາມສຸກແລະເຕັມໃຈທີ່ຈະຕິດກັບມັນ.
ສ້າງແຜນການປະຕິບັດໄດ້: ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍເປົ້າຫມາຍນ້ອຍໆ, ເຊັ່ນ 30 ນາທີອອກກໍາລັງກາຍສາມຄັ້ງຕໍ່ອາທິດ. ເມື່ອຮ່າງກາຍປັບຕົວໄດ້, ມັນສາມາດເພີ່ມຂຶ້ນເທື່ອລະກ້າວໃນຄວາມເຂັ້ມຂຸ້ນແລະເວລາ.
ຮວມເຂົ້າໃນກິດຈະວັດປະຈຳວັນຂອງເຈົ້າ: ທ່ານບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງໄປ gym ໄດ້; ຍ່າງ, ຂີ່ລົດຖີບໄປເຮັດວຽກ, ຫຼືການເຂົ້າຫ້ອງຮຽນເຕັ້ນແມ່ນທາງເລືອກທີ່ດີທັງຫມົດ.
ອອກກໍາລັງກາຍກັບຫມູ່ເພື່ອນ: Exercising with a partner is more fun and increases motivation to stick with it.
Focus on the feelings, not the results: Avoid focusing too much on the outward effects of exercise, such as weight loss or muscle gain, but instead on the physical and mental pleasure that comes with the process.
5. ສະຫຼຸບ
Exercise is a tool to improve physical health and a good medicine to improve mental health. We can effectively reduce stress, increase happiness, and better combat anxiety through exercise. This “natural cure” has no side effects but can have profound positive effects. Whether you’re a runner or just starting to fit, you can benefit from exercise.
Start today by taking the first step to exercise to create a healthier, happier life for yourself. Even a 20-minute walk can be the key to changing your mood and mind. ເປັນຫຍັງຈຶ່ງບໍ່ໃຫ້ມັນພະຍາຍາມ?
